Если во время критических дней ваше тело заметно меняется в объемах, не спешите садиться на диету. Это нормально. Для того, чтобы вам легче было принимать себя в эти периоды, мы ответим на самые популярные вопросы на тему.
Какие симптомы при месячных - норма?
Вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса во время месячных - это естественные и нормальные физические процессы во время менструации. Некоторые из этих симптомов появляются уже за несколько дней до начала кровотечения. В животе также могут появляться болевые ощущения, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног , рук, суставов, набухание груди и живота. Если боли сильные, необходимо обратиться к врачу.
Еще один частый предвестник приближающихся месячных - сильный аппетит. Это заложено самой природой и происходит из-за гормональных изменений. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона, - он является ответственным за беременность и важен для получения здорового потомства.
Как сильно может меняться вес в период месячных?
Нормой считается набор веса до 1 килограмма. В предменструальный период и менструальный происходит набухание матки (и соответственно ее увеличение в весе). Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера. Часто бывает вздутие и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Поэтому чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.
Лишний вес уйдет сразу же после месячных. Конечно, при условии если переедания не являются регулярными и затяжными. В таком случае спустя пару месяцев вы закономерно увидите прибавку в весе из-за лишних калорий, которые накопились в вашем теле в виде жира. Если пару дней вы провели в чревоугодии, постарайтесь сделать небольшой дефицит калорий в последующие дни и заниматься спортом.
Задержка жидкости в организме - еще одна причина ощущения тяжести в теле. Кроме того, накопление жидкости происходит и в тканях мозга, провоцируя нервозность, раздражительность, депрессию.
Что делать, чтобы переносить критические дни более комфортно?
1. Контролируйте свой аппетит
Питайтесь строго по расписанию: прописывайте заранее время для завтрака, обеда и ужина. Такой подход поможет вам избежать перееданий, которые чаще всего происходят во время перекусов и связаны с отсутствием графика питания. Также повесьте на кухне записку «ПМС уйдет, а вес останется». Возможно, такой бесхитростный прием сможет отрезвить вас перед тем, как вы полезете в холодильник за добавкой или чем-то вкусненьким.
2. Поговорите о своих приоритетах с мужчиной
Мужчины способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины - это факт. Женщины зачастую едят для компании и с чистой совестью уплетают добавку после слов любимого типа: “от одного кусочка ничего не будет” или “ты мне нравишься в любом весе”. Так женщина переносит ответственность за свой поступок на другого человека, а потом винит себя за слабину и за лишние кило.
Поговорите об этом с вашим партнером. Объясните, как он может помочь вам в период, когда вы наиболее эмоционально уязвимы.
3. Спорт - каждый день
Даже 15-минутная зарядка по утрам или урок танца станут отличными помощниками в этот период . Физическая активность снижает аппетит благодаря увеличению уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц. Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры , они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма. Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте. Важно также, чтобы тренировка была в удовольствие и оставляла приятные ощущения тепла в теле. Если занятие забирает все силы - уменьшите интенсивность.
Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации.