Усаживаясь на целый день в рабочее кресло или дома на диван, мы сами себе зарабатываем хронические болячки и сокращаем срок жизни. Человек рожден для того, чтобы активно двигаться, а не растекаться по стулу.
Чем опасен сидячей образ жизни?
Прежде всего замедлением всех обменных процессов, ростом сахара и холестерина в крови. Долгие “посиделки” плохо сказываются на оттоке венозной крови, отсутствие движения ведет к гипоксии - кислородному голоданию. В итоге без активного движения в конце дня можно чувствовать разбитость, усталость, испытывать головные боли. Даже поход в спортзал сильно не спасает ситуацию, т.к. 2-3 часовых тренировок в неделю не хватит, чтобы компенсировать вред от сидячего образа жизни.
Чтобы компенсировать “сидячие” часы, нужно каждый день минимум 3 часа активно двигаться. Зачастую у городского человека просто нет на это даже временных ресурсов. Жизнь бежит быстро, все распланировано, надо успеть в сотню мест, но, опять же, не на своих ногах, а на машине или такси…
Между тем каждый “сидячий” год жизни повышает на несколько процентов риски развития коронарных заболеваний, варикоза, ожирения, метаболического синдрома.
Как себе помочь?
Регулярные короткие упражнения:
Принудительно заставляйте себя каждый час вставать и сделать небольшой комплекс упражнений.
Сначала как следует встряхните кистями рук, встряхните по очереди каждой стопой.
Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте 10 глубоких приседаний. Затем из исходной позиции сделайте несколько поворотов корпусом вправо и влево, заведя руки за голову. 9-10 повторов будет достаточно.
Для того, чтобы растрясти живот, сделайте
Встаньте ровно. Поставьте ноги по ширине ваших плеч. Руки заведите за голову. Сделайте туловищем поворот вправо. Вернитесь в исходное положение. Теперь вернитесь туловищем влево. Опять встаньте прямо. Не спешите. Повторите все действия около восьми раз.
Круговые движения тазом отлично помогают усилить кровообращение в этой области. Выполняйте по 4 вращения вправо, затем влево, с максимальной амплитудой, стараясь почувствовать, как тянутся мышцы.
Универсальное упражнение для укрепления мышц - это планка. Поначалу вы сможете простоять в планке несколько секунд, но если делать упражнение регулярно, то постепенно можно дойти до 2-3 минут. Планка хороша тем, что укрепляет сразу много групп мышц.
Такой тренировки достаточно, чтобы держать свой организм в тонусе и избавиться от основных проблем сидячей работы.
Главное - делать упражнения 2-3 раза в течение рабочего дня.
ЗОЖ в рабочем кресле
Положите на пол аппликатор Кузнецова и во время работы ставьте на несколько минут стопы на иголки. Можно положить на пол цельный грецкий орех и по очереди катать его ногами. И аппликатор, и орешек массируют биологически активные точки, что помогает взбодрить организм и стимулировать работу внутренних органов, чьи проекции расположены на стопах.
Для профилактики варикоза можно сидя, согнув ноги в колене под углом в 90 градусов, вместе поднимать пятки, напрягая икроножные мышцы.
Обязательно следите за осанкой во время работы или сидения на диване. Можно приобрести корректор осанки, которые сам будет удерживать грудной и шейный отделы позвоночника правильно.
Если работа срочная, некогда встать и размяться, то хотя бы каждые полчаса старайтесь как следует потянуться. Поднимите руки вверх, вытяните ноги вперед, прогнитесь назад.
Пейте побольше чистой воды или чая без сахара. Питье помогает ускорить обмен веществ и побудить вас почаще вставать, чтобы дойти до туалета.
Газета “Правила жизни” напоминает, что забота о здоровье начинается с малого. Иногда достаточно хотя бы несколько минут в день делать физические упражнения и скорректировать свои привычки. Будьте здоровы!