Многие из нас прыгали со скакалкой еще в школьные годы. Но на самом деле скакалка — один из самых эффективных инструментов для кардиотренировок. С помощью нее можно укрепить здоровье и похудеть. Представляем вам короткий гид о прыжках со скакалкой.
В чем плюсы занятий со скакалкой?
- Это один из самых энергозатратных видов спорта, за час сжигается до 1000-1200 ккал! Однако, попрыгав хотя бы пару минут кряду, вы быстро поймете, насколько это утомительно.
- Это прекрасная нагрузка для сердца. Прыжки со скакалкой улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также повышают выносливость.
- Кроме того, в короткие сроки в тонус приходит сразу много групп мышц — ноги, руки, ягодицы, живот, плечи и спина.
- Скакалку легко взять с собой в поездку, она недорого стоит и доступна всем.
- Прыжки через скакалку очень полезны, если вы хотите похудеть именно в районе ног.
- Прыжки через скакалку улучшают координацию движений, баланс и ловкость.
В чем минусы прыжков через скакалку?
- Нужно иметь достаточно места в комнате или заниматься на улице.
- Это достаточно шумно.
- Прыжки дают нагрузку на колени, связки, а также — при неправильной технике — нагружают спину и поясницу.
- Прыжки через скакалку противопоказаны беременным и недавно родившим, людям с ожирением второй-третьей степени, тем, кто страдает от варикоза, имеет заболевания суставов, серьезные нарушения зрения, повышенное артериальное давление или астму.
Как скакалка помогает похудеть?
Занятия со скакалкой — прекрасная кардионагрузка. Прыжки помогают быстро сжечь большое количество калорий, ускорить метаболизм и процессы жиросжигания, а также укрепить мышцы. В идеале заниматься стоит по интервальному принципу.
Как правильно прыгать?
- Обязательно занимайтесь в кроссовках, это позволит снизить нагрузку на суставы и обезопасит вас от травм.
- Выбирайте спортивную одежду, которая не будет препятствовать вращению скакалки.
- Правильно подбирайте длину скакалки — встаньте по центру, ручки должна оказаться на уровне ваших подмышек, не выше и не ниже.
- Перед основной тренировкой обязательно сделайте разминку, а после — посвятите 10 минут растяжке.
- Во время прыжков спина должна оставаться прямой, плечи — опущенными и расслабленными, а локти располагаться близко к телу. Не наклоняйтесь вперед во время прыжка!
- Прыжки должны быть мягкими и невысокими, колени — слегка согнутыми. Не прыгайте высоко и не приземляйтесь на пол с ударом.
- Пейте воду во время тренировки!
- Начинайте с пробных тренировок по 5-10 минут, а потом отслеживайте свое состояние в течение одного-двух дней после. Если у вас начнут болеть суставы, появится одышка или приступы учащенного сердцебиения — скакалка не для вас.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также: