А вы часто себя поощряете чем-то “плохим” после выполнения «правильного» дела? Скорее всего, ваш ответ - да. Поздравляем, теперь вы знаете, что это и есть эффект компенсации! Сегодня его можно довольно часто проследить у новоиспеченных ЗОЖников. Отработав час в спортивном зале, человек неосознанно дает себе разрешение на лишнюю порцию вкусности, например.
Суть эффекта компенсации в том, что став «хорошим» в одной сфере жизни, мы разрешаем себе получить «лицензию на плохие дела» в другой. Мозг постоянно ведет учет, стараясь балансировать между правильными поступками и не правильными. Вот вам несколько ярких примеров:
1. Выбор полезных продуктов и честность
Если вы съели более полезный обед, чем обычно, то склонны чаще жульничать. В ходе одного исследования разным группам испытуемых предлагали купить обычные продукты и органические. Те, кто покупал «органические» показывали статистически большую вероятность соврать, украсть, присвоить себе, чем контрольная группа. Хоть в среднем покупатели органических продуктов более добры и внимательны.
2. Использование добавок
Исследования показали, что люди, которые получали плацебо, считая, что это мультивитамины, в выборе между полезной едой и фастфудом, чаще выбирали фастфуд, чем контрольная группа. Также эта же группа делала меньше шагов, чем контрольная. Другими словами, минус употребления добавок в том, что мы чувствуем себя более «здоровыми». Мы создаем иллюзию заботы о своем здоровье настолько, что можем пренебречь здоровым питанием.
3. Похудение
При здоровом сценарии физическая активность приводит к снижению аппетита и помогает похудеть. Но часто, особенно при расстройствах пищевого поведения, люди «зарабатывают» или «отрабатывают» калории спортом. Когда пища становится наградой, мы склонны к тому, чтобы психологически «награждать» себя едой за строгую диету или тренировку. При активных тренировках может активизироваться механизм компенсации активности. Мол, если в будние дни тренируюсь, значит, могу на выходных пролежать на диване с вкусностями. Другие исследования показывают, что наличие «полезных» блюд в меню увеличивает калораж вашего заказа.
4. Отношения
Как только мы подчеркнуто гендернонейтральны какое-то время, это усиливает последующую дискриминацию. Исследования показывают, что белые избиратели, голосуя за черного кандидата, с большей вероятностью потом откажут черному в приеме на работу. Если вам напомнят, что вы великодушный и щедрый, вы насладитесь этим…и уменьшите размер последующей выплаты. Интересно, что даже представление себя «правильными» в будущем может привести к тому, что вы начнете вести себя «неправильно» в настоящем.
Эффект компенсации опасен тем, что может подорвать ваши усилия измениться. Как этого избежать?
- Старайтесь удерживать фокус на своих фундаментальных жизненных ориентирах, а не на ощущении себя «хорошим» сегодня.
- Постарайтесь больше не награждать себя «неправильным» поведением за «правильное» и “неправильной” едой за “правильную тренировку.
- Избегайте «гордыни» и публичной демонстрации своих достижений. не торгуйтесь с собой, старайтесь разбираться в причинах своих желаний и принимать их.
А как часто вы ловите себя на ловушке компенсации?
Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации.