Многие сталкивались с проблемой боли в боку во время физической нагрузки. Чаще всего она проявляется во время бега, но также возникает и во время домашних тренировок. Среди причин обычно называют:
- судороги мышц живота
- спазм дыхательных мышц
- плохое кровоснабжение диафрагмы
- нагрузка на связки внутренних органов
- потребление сладких напитков перед тренировкой
- полный желудок по во время тренировки
- искривление осанки
Австрийский ученый Даррен Мортон с коллегами изучил все версии возникновения боли и пришли к следующим выводам. С помощью электродов они изучили активность мышц брюшного пресса во время спазмов и не обнаружили в них никаких судорог. Также они проанализировали параметры дыхания – без изменений – дыхательные мышцы тут не при чем. Версии с диафрагмой тоже потерпели фиаско, потому что у испытуемых боль локализовалась в разных местах и порой слишком далеко от диафрагмы. Теория давления на внутренние органы тоже не нашла подтверждения, потому что боли возникали даже во время плавания, где никакого давления нет.
Несмотря на то, что однозначная причина пока не установлена, ученные склонны объяснять боли трением между слоями брюшной полости (париетальной и висцеральной брюшины), которое провоцирует раздражение нервов. Эти нервы также проходят через грудной отдел позвоночника и ученым попадались некоторые пациенты, у которых можно спровоцировать подобный болевой синдром нажатием на грудной отдел позвоночника.
В 2010 году ученые изучили 159 добровольцев и выяснили, что частота появления болей в боку во время тренировки зависит от степени искривления позвоночника – чем больше искривление, тем чаще боли. Также ученые заметили у испытуемых более частые боли в боку при тренировках с полным желудком, а также при употреблении сладких газированных напитков перед тренировкой. Но самым странным наблюдением ученых было то, что более молодые испытуемые чаще испытывают боль в боку. Поэтому есть предположение, что с возрастом боли должны стихнуть или возникать реже.
В общем, если вы подвержены болям в боку во время тренировок, то мы советуем следующее:
1. Тщательно разминайтесь и не начинайте тренировку слишком интенсивно.
2. Увеличьте время между последним приемом пищи и тренировкой.
3. Не пейте сладкую и газированную воду перед тренировкой, или хотя бы сократите её количество.
4. Работайте над осанкой.
А вы испытываете боль во время домашних тренировок? Или только во время бега? Как вы с ней справляетесь?