⠀
На освоение практики «Качели», всем требуется разное время.
⠀
Только терпение и регулярные практики. К моменту выполнения волны, ты уже хорошо чувствуешь как наработал силу вверх и низ живота.
⠀
Волна, одна из самых не лёгких практик, зато она самая эффективная, она поможет научиться максимальному сжатию вагинального канала, также она хорошо тренирует низ живота, за счёт чего, уходит свисание живота в лобковой зоне.
⠀
Прежде чем, перейти к выполнению волны, надо освоить верхнюю и нижнюю качели по отдельности.
⠀
Начнём с нижней качели ( работа верхней частью живота).
⠀
🔹Становимся прямо и подаём плечи и грудную клетку вперёд, как будто слегка сгорбились, живот полностью расслаблен.
⠀
🔹 В этой позиции👆делаем вдох животом ( полностью расслаблен).
⠀
🔹 Выдох делаем только верхней частью живота, как будто стремимся, чтобы верх живота залез под рёбра, но в этом упражнении мы не работаем диафрагмой, мы работаем только мышцами.
⠀
🔹 Чтобы проверить себя и понять что у вас работают именно мышцы, а не диафрагма, на выдохе говорите какие нибудь слова или пойте песенку, если будет работать диафрагма, а не мышцы, то говорить у вас не получится.
⠀
⠀
🔹 Также одна из хитростей, если верхняя часть тебе всё равно не поддаётся, пробуй по началу помогать себе руками, сжимай талию и верх живота, как будто хочешь залезть в узкое платье.
⠀
Пробуй и пиши получается ли, если не получается, где и что не понимаешь 🤗.