19 марта - Всемирный день сна 2021
О том, что я спать люблю больше всего на свете, вы и так знаете. У меня даже эскизы для печати на футболках на 90% про сон, поэтому просто расскажу немного о том, что будет, если спать мало или прерывисто.
Регулярный недостаток сна в течение нескольких месяцев может привести к психическим нарушениям, паническим атакам, тревожному, фобическому расстройству, психозу, навязчивым действиям и т.д.
Кстати, прерывистый сон - когда спишь промежутками менее 4 часов - это депривация сна, а не "всё ок".
Депривация сна ведёт к плохо контролируемой агрессии, истеричности, головокружениям, нехватке воздуха, слабости, дискоординации, шуму в ушах, дереализации, деперсонализации, галлюцинациям.
Ухудшается память, внимание рассеивается, снижается либидо, кожа становится сухой и быстрее стареет. Может набираться вес.
А отсутствие сна повышает тревожность.
Всего одна ночь без сна повышает тревожность на 30%.
Учёные разделили добровольцев на две группы: одни спали ночью, другие нет. Потом им сделали МРТ и увидели, что у тех, кто не спал, зона мозга, контролирующая тревожность (медиальная префронтальная кора головного мозга) отключилась, а зоны, отвечающие за эмоции, были гиперактивными. ⠀
Глубокий (!) же сон действовал как анксиолитик - препарат, подавляющий тревожность. Ещё бы кто научил меня делать этот глубокий сон... ⠀
Интересно, что ещё нужно доказать учёным, чтобы общество перестало удивляться депрессивным и тревожным состояниям молодых матерей?
А ещё было бы интересно такое же исследование по поводу прерывистого сна.
Так что подушку под голову - и всем спать.
Высыпаться - это когда засыпаешь, а просыпаешься потом только утром и без будильника, и чувствуешь себя выспавшейся каждый день, а не "спать 8 часов".
Пруф: "Nature Human Behaviour", 4 ноября, исследователи Калифорнийского университета Беркли.
