Людям свойственно в любом деле стремиться получить максимальный результат за максимально короткое время. Стоит только вспомнить, как в школе за 15 минут на перемене многие старались сделать домашнее задание, которому учитель отводил на выполнение целую неделю. Став старше, эта привычка осталась. Всем по-прежнему хочется как можно быстрее приобрести квартиру (на помощь приходит ипотека), купить крутую машину или телефон (кредит) и стать очень богатым быстро и без усилий (ставки, казино и т.д.). Но всегда ли быстро синоним слова «качественно»? Далеко не всегда. А когда дело касается здоровья и внешнего вида этот вопрос требует еще большего контроля и внимания.
⠀
Кому хочется 9 месяцев подряд «пахать» в зале и высчитывать до грамма съеденную еду ради того, чтобы 3 месяца летом «пощеголять» с красивым телом? Таких людей единицы. А что делать остальным? Здесь должна быть реклама «чудесной невероятной универсальной авторской системы похудения», но мы с вами постараемся разобраться в этом вопросе с точки зрения науки и практики.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ?
⠀
Начнем с того, какие методы и диеты нельзя использовать ни при каких обстоятельствах для достижения максимально быстрого результата.
БЕЗЖИРОВЫЕ диеты.
Например, гречневая. При длительном отсутствии жиров в рационе наш организм лишается очень важных элементов, участвующих в построении гормонов и отвечающих за нормальное состояние волос, ногтей и уровня холестерина в крови. Если мужчины еще могут какое-то время потерпеть отсутствие жиров, то для женского организма такие диеты могут привести к нарушению цикла и дальнейшим проблемам, отсюда вытекающим. Всегда следует ориентироваться на минимальное количество жиров в рационе - это 0.5г на кг веса и стараться не опускаться ниже этой границы.
Однообразные диеты.
Например, кефирная. Кроме жиров для функционирования нашего организма требуются также другие макро и микро элементы, отвечающие за множество других систем, начиная от регенерации, заканчивая нашим настроением. И вот, когда в течении нескольких недель организм загружают исключительно одним видом продуктов, он можно сказать переходит в состояние "шока" и экстренно замедляет все процессы происходящие в нем. В таком случае добиться такого желанного жиросжигания в короткие сроки никак не получится.
Фруктовые диеты.
Помните, что фруктоза, содержащаяся во фруктах и так активно рекламируется маркетологами, обсолютна идентична САХАРУ по своему воздействию на организм. Соответственно, пытаться добиться активного процесса похудения при использовании исключительно одного сахара также утопично, как пытаться накачаться лежа на диване. А как же витамины спросите вы. К сожалению, те фрукты, которые лежат на прилавках сохранили в лучшем случае 10% изначального количессвоих полезных свойств. Поэтому получать витамины лучше из витаминного комплекса.
Как же быть? Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что добиться максимального результата за максимально короткое время практически невозможно и все таки придется потратить кучу времени, чтобы получить фигуру своей мечты. Отчасти это правда, но всегда найдутся несколько секретов, которые помогут улучшить вашу фигуру максимально быстро.
Пошаговый план действий далее:
1) Прежде всего нужно "почистить" рацион. Убрать все сладкое, фастфуд, жаренное и продукты с животными жирами. Этот шаг позволить избавиться от лишних отеков, вызванных этими продуктами. В зависимости от начального веса можно скинуть от 2 кг до 5 кг за одну неделю.
2) Уйти на низкоуглеводку. Базу нашего рациона из правильных продуктов должны составлять белки (1.4 на кг веса тела) и жиры ( в идеале 1г на кг веса тела), а вот углеводы можно значительно урезать, оставить всего 0,5г на кг веса тела исключительно для нормального общего состояния. НО! такие низкие углеводы можно держать не более, чем 2-3 недели. Далее запуститься процесс метаболической адаптации и ваш прогресс резко затормозиться.
3) Добавить активности. Чаще всего добиться хорошего результата за короткий отрезок времени можно корректируя только питание. Но вот если добавить активности в ваш режим дня, прогресс явно пойдет быстрее. Начать можно с ежедневных часовых прогулок (не бега!), а если появится немного свободного времени - подключить силовые тренировки в тренажерном зале 2-3 раза в неделю по 1 часу.
4) Слив воды (для продвинутых). Тем, кому вышеперечисленных способов будет недостаточно, предлагаю опробовать схему, которую используют профессиональные спортсмены, готовясь к турнирам. Этот вариант сработает в том случае, если вам нужно подготовиться к фотосессии или определенному дню Х. Сначала вы резко поднимаете количество выпитой воды в сутки. Для женщин подойдет цифра в 5 литров воды в сутки, для мужчин 7-8 литров. такой объем воды мы пьем в течении 3 дней, а далее уменьшаем это количество в 2 раза на 4-ый и 5-ый день, а на 6-ой оставляем всего 0,5л воды. В таком случае организм будет избавляться от лишней воды из под кожи и вы получите лучшую версию своей формы. Но нужно помнить, что такая схема работает только при подготовке к одному определенному дню, ведь далее организм все равно вернет воду к изначальному балансу.
Берегите свой организм и пользуйтесь советами исключительно профессионалов! И не забудьте поставить лайк этому посту и поддержать меня любым комментарием. Таким образом эту полезную информацию увидит максимальное количество людей.