Простой и питательный ужин 😄 из овощей и тофу, если не придерживаетесь вегетарианской диеты и не любите тофу, можно заменить его куринной грудкой 🙄
Приблизительный расчет КБЖУ на 1 порцию:
Калории - 461
Белки - 22 гр.
Углеводы - 82 гр.
Жиры - 4 гр.
Вам потребуется:
1. Смесь овощей: свежие или замороженные, у меня это итальянская смесь - 400 гр.
2. Тофу, у меня он с оливками - 250 гр. (либо куриной грудка).
Можно заказать через Яндекс.Маркет понравившиеся продукты:
3. Травы по вкусу
4. Соевый соус или соль по вкусу
5. Чеснок - 2 зубчика
6. Любое растительное масло для жарки
7. Любой гарнир, у меня это макароны - ракушки
Инструкции по приготовлению:
1. Поставить вариться гарнир в соответствии с инструкцией продукта (у меня это 12 минут варки). Пока варится гарнир, готовим основную часть блюда 😋
2. Нарезать тофу или грудку кубиками и обжарить на подогретой заранее сковороде с небольшим количеством растительного масла. Добавить травы (обжариваем около 5 минут)
3. Добавить в сковороду овощи, обжарить около 10 минут, после добавить чеснок, соевый соус или соль
4. Готовый гарнир смешать с овощами и тофу. Всё готово!
Приятного аппетита! По вкусу можно добавить любимый соус и листья салата. Наслаждайтесь простым и вкусным ужином с чудесной компанией (блюда хватит на 4 порции) 🧡
Поделитесь рецептом с друзьями, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересное 🤗
Благодарю Вас за прочтение статьи! Как Вам рецепт? Расскажите о своих впечатлениях в комментариях, поведайте свои секретные рецепты 😜🤫
Буду благодарна любой Вашей поддержке: https://sobe.ru/na/dji_pocket_2
#рецепты #обед #ужин #вегетарианские рецепты #вегетарианские блюда #простой рецепт #быстрый рецепт #еда #овощи #тофу
