Во первых, хочу сказать, что есть несколько пунктов, которых стоит придерживаться, когда вы только начали работу над телом своей мечты, каждый из которых я подробно поясню:
1)Никогда, слышишь, никогда не смотри на проффисионалов и даже не думай брать их тренировки
2)Работай по программе full body, а не по сплитам (сплит - это когда, к примеру, 1 день - ноги, 2 - руки, 3 - шея и т.п)
3) Правильно питайся
Эти пункты прям основа основ.
Нууу, начнем!
1)На счёт профи: у них есть то, чего нет у тебя (говорю я про крутейший рацион, состоящий из всех возможных аминокислот, витаминов, идеально высчитаных белков, жиров и углеводов) . У них распорядок дня такой, что они едят, спят и качаются, а у тебя есть учёба, работа, вредная еда и т.д
2)На счёт программ тренировок:
Почему же именно full body, а не сплит и почему все тренируются со сплитом?
Со сплитом тренеруются потому, что какой-то здоровенный дядька выложил свою программу и все это подхватили. С ней ты не накачаешься, ибо их рацион, распорядок дня позволяет так тренить. Вопрос не в том, сможешь ли ты выполнить тренировку, а потянет ли твой организм это восстановить.
Ответ прост - не потянет. Поэтому, не бери их программы.
На счёт программ full body: это программы, которые задействуют все группы мышц в одной тренировке.
Есть люди, которые говорят что-то на подобе: "мне нужен только верх, а ноги не нужны". Если делать не все группы мышц, а одну, прогресс, на выбранную вами категорию, которую вы стараетесь прокачать, будет меньше. FULL BODY!
3)Нормальная еда это то, что поможет тебе набирать мышцы.
Много ешь и не растут мышцы?
Или ещё хуже, растёт жир?
А ты смотрел на то, что ты ешь?
Попробуй, подействует)
Перестань есть плохую еду по типу фастфуда и т.п.
Ешь больше овощей, фруктов!
В них содержится в 10 раз больше аминокислот и витаминов, чем в спортпите (о котором я расскажу во второй части) .
Во второй части будут пункты :
••Сон
••Бесплатный массаж для роста мышц в домашних условиях
••Вредные привычки и почему не стоит убирать их полностью
••Спортивное питание