1. Простое принятие решения, что вас действительно интересуют ваши сновидения, и желание помнить их являются важнейшим шагом в восстановлении снов в памяти.
2. Решите, какие средства вы будете использовать для записи ваших сновидений, сделайте все приготовления и поместите все необходимое рядом с кроватью, чтобы вам было легко ими пользоваться, чтобы не приходилось вставать или даже "очень" просыпаться и много двигаться.
3. Перед тем, как ложиться спать, сконцентрируйте ваше внимание на запоминании и понимании ваших сновидений. Эти "инкубационные" ритуалы засыпания могут быть простыми или сложно выстроенными, особенными или общими все зависит от вашего желания.
4. Если вы проснулись в течение ночи, помня сновидение, запишите несколько ключевых снов или образов. Как правило, после пробуждения это окажется существенным для гораздо более полного восстановления сновидения.
5. Если после пробуждения вы не можете вспомнить ни одного сновидения, попробуйте принять положения тела, в которых вы обычно спите. Часто это простое действие может разбудить память сновидений.
6. Если вы по-прежнему не помните ничего из своих сновидений, попробуйте представить лица людей, на которых вы сильнее всего эмоционально реагируете в жизни наяву. Часто одно или несколько таких лиц появятся в каком-либо эпизоде или окружении; это часть памяти сновидений, и одно озарение может потянуть за собой цепочку сновидений.
7. Проверьте, достаточно ли в вашем рационе витаминов B. Они важны в химии памяти сновидений некоторых людей и полезны для совладания со стрессом.
8. Обдумайте, не стоит ли делиться вашими сновидениями с близкими людьми.