Каждая часть тела заслуживает внимания. У многих людей может отсутствовать мотивация похудения, но иметь упругое и подтянутое тело хочется каждому. Зона, которая чаще всего остается без внимания - грудные мышцы. Команда спортивной студии REBOOT в лице тренера Ольги Лихаревой покажет, как сделать ваше декольте красивым и подтянутым. Чтобы записаться к Ольге на тренировку, жмите сюда .
Плюсы проработки грудных мышц :
- Увеличится подъем зоны декольте, от чего визуально она будет казаться больше
- Упражнения помогут убрать дряблость и провисание молочных желез, скорректировав их форму
- Тренированные грудные мышцы способствуют улучшению осанки за счет размещения лопаток в правильном положении.
- С грудными мышцами прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса
Упражнение 1.
Инструкция: Сядьте на край скамьи. Возьмите в руки гантели весом в 3-6 кг. Если нет гантелей, берите 2 бутылки воды или другие подручные средства с весом. Согните руки в локтях и поставьте их перед собой под углом 90 градусов. На вдохе медленно разводим руки в стороны в согнутом положении. На выдохе верните руки в исходное положение. Не забывайте держать спину ровно. Выполните 3 подхода по 25 повторений.
Упражнение 2.
Инструкция: Разведение гантелей на скамье. Ложитесь на скамью с гантелями в руках. Вес гантелей может варьироваться от 2 до 6 кг. Вытяните руки с гантелями вверх, перед собой пальцами друг к другу. Для защиты сустава рекомендуем немного согнуть руки в локтях. На вдохе начинайте медленно разводить руки по сторонам, на выдохе - медленно возвращайте руки в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторений.
Упражнение 3.
Инструкция: Встаньте в планку, держите спину ровно, шея должна быть продолжением спины. Ноги зафиксируйте на ширине таза. Выполните 1 отжимание, вернитесь к исходному положению. Поверните корпус назад и вытяните руку к потолку как на третьем фото выше. Опирайтесь на другую руку. Не проваливайте таз, держите его ровно. Возвращайтесь медленно к исходному положению и повторите то же самое с другой рукой. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
В спортивной студии REBOOT можно подобрать тренировку на любой вкус. В REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для тех, кто не имеет возможности посетить студию очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками в разделе REBOOT LIVE . Еще больше интересных статей о спорте и здоровом образе жизни можно найти на сайте REBOOT в разделе БЛОГ .
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ СТАТЬИ.