Иногда не остается другого выбора, кроме как уйти с работы, чтобы попытаться разобраться в себе и понять, чего от жизни хочется на самом деле. Рассказываем, почему иногда необходимо взять тайм-аут на работе, как это связано с эмоциональным выгоранием, и на примере реальных историй объясняем, почему это так важно.
Саббатикал — это карьерный тайм-аут, он нужен для перезагрузки. Часто им пользуются люди, которые испытывают эмоциональное выгорание (такой синдром мы тоже подробно разбираем в этой статье). В разных странах и разных компаниях понятие саббатикала очень различается. К примеру, во многих европейских странах вроде Дании и Нидерландов саббатикал обязателен при синдроме выгорания и нередко оплачивается. Но условия везде разные. Разумеется, саббатикал распространен и в США, особенно среди IT-гигантов и в Кремниевой долине. В России же такой отпуск все-таки пока редкость. И если с некоторыми работодателями еще можно договориться о длительном отпуске за свой счет, то другие начальники чаще всего не соглашаются надолго отпустить сотрудника.
Давайте разбираться, как происходит эмоциональное выгорание, кто чаще всего его получает и есть ли польза от ленивого отдыха. А личные истории героев нашего материала помогут понять, что испытывают люди, лишаясь финансовой стабильности и порой уходящие в никуда. Вдруг эти истории помогут вам решиться сделать перерыв и оглядеться по сторонам — или, наоборот, вы поймете, что саббатикал совсем не для вас.
Как распознать эмоциональное выгорание
Рабочая рутина у всех своя, поэтому и выгорание происходит по разным причинам: из-за постоянного генерирования идей, выполнения очередной задачи в сжатые сроки, от постоянного общения и эмоционального перенапряжения. Как правило, в длительный отпуск уходят IT-сотрудники, менеджеры и люди творческих профессий.
Характерные признаки эмоционального выгорания:
— отсутствие радости от чего-либо. Человек перестает эмоционально откликаться на то, что ему нравилось раньше. Это не только его собственные достижения или материальные вещи, но и подарки близких, время, проведенное с ними;
— увеличение времени на выполнение задачи, которую раньше делал быстрее;
— повышенная утомляемость и раздражительность.
Если вы подозреваете, что поймали себя на грани эмоционального выгорания (а часто бывает уже и в острой стадии), обратиться за помощью необходимо, но это не значит, что помочь может только психотерапевт. Для начала можно пройти общий чекап, чтобы исключить, например, анемию или проблемы с щитовидной железой — они-то часто и дают ощущение усталости.
Очень важно гармонизировать и соотносить образ жизни и ритм работы, настроить так называемый work-life balance. Если сделать перерыв ради терапии, можно потом растратить накопленный ресурс, а проблема вернется.
Разговор с работодателем должен быть конструктивным, и вот правила, которые могут помочь:
— Приводите аргументы. Например, всегда полезно напомнить о реализованных проектах, показать статистику и оценить свой личный вклад в компанию. Не будет лишним сказать об увеличении объема работы и расширении зоны ответственности. Вы должны говорить убедительно;
— Опишите сценарий. Если вы отдохнете, то впоследствии, например, это позволит повысить вашу производительность;
— Говорите о выгоде. Не приходите к начальнику с проблемой, лучше приготовьте решение. Отпуск можно взять, чтобы пройти курс повышения квалификации, приобрести новый навык или проработать дополнительную информацию в вашей области. Покажите, что такой отпуск в итоге обернется выгодой для компании.
Многие работодатели все-таки соглашаются отправить сотрудника в саббатикал при условии, что он будет заниматься повышением квалификации. Это не так плохо, но нужно понимать, будет ли это полезно для вас или все-таки необходим так называемый ленивый отдых.
Выстраивание границ, умение вовремя сказать нет, расстановка приоритетов между работой и личной жизнью — занимаясь вопросами сохранения ресурсного состояния и поддержания эмоциональной связи с самим собой, вы не будете допускать выгорания, когда будет необходим только длительный перерыв в работе. Но если вы чувствуете, что истории наших героинь слишком похожи на то, что вы испытываете прямо сейчас, возможно, вам нужно немного притормозить и отнестись к себе и своим потребностям чуть более чутко.