На днях на своем канале в Ютубе я провела опрос. См. картинку:
Несмотря на комичность предложенных ответов, результаты опроса все же обнадеживают 😃 Люди хотят худеть! И это правильно. Если есть лишний вес - от него надо избавляться.
За примерами далеко ходить не нужно:
Даже моя подруга со своей мамой похудели на 65 кг на двоих!
См. статью:
Подруга похудела на 28 кг, её мама - на 37 кг. Завели свой канал и открывают все мои секреты 🙊
Как похудеть, что делать? Об этом меня спрашивают почти ежедневно. Не только на Ютубе, на моем канале в Дзен тоже.
Самые интересные за последние недели вопросы-ответы про похудение публикую в этой статье.
Орфография и пунктуация авторов сохранены.
Елена Дроздова
- Пересчитываю ваш рацион в программе Хики, разница в калориях колоссальная! Язык отварной 120 грамм- по-вашему 189 кКал, а в моей программе -290 кКал. Разница в 101 кКал!!! Где всё-таки истина(?!) или хотя бы ближе к правде. Знаю, что язык говяжий очень калорийный. клонна думать, что мои данные ближе к правде. Прокомментируйте, пожалуйста. С капустой тоже интересно: 100 грамм салата капусты с морковью у вас 44 кКал, у меня в холодильнике ведёрко стоит такого салата от Global Vilage, производитель указал на этикетке калорийность 100 грамм салата-23кКал. Разница тоже имеется?? В общем, не понятно...
- Действительно, есть такая проблема. Поэтому я всегда говорю, что приложения помогают контролировать рацион, но, конечно, никакой ответственности не несут. Стараюсь быть объективной, когда вношу блюда. Но разница в оценке калорийности может быть. Особенно это касается мясных блюд. Там даже разные куски мяса могут иметь разную калорийность. Я считаю так - если вес уходит, значит, все в порядке.
Alla Maxita
- Мария скажите пожалуйста вы обращали внимание на гликемический индекс, вот например Ковальков говорит о кабачках и твороге, что в них он очень высокий, голова уже пухнет от такой противоречивой информации, если даже от кабачков поправляешся? А творог ?Ведь его многие едят по вечерам, я ем это все тоже ,худею с 85 кг на 1300 ккал на ПП второй месяц ,рост невысокий, я хочу сбросить 10-15 кг, за первый месяц ушли 3 кг, а вот за этот месяц ничего не уходит, то плюс, то минус, очень трудно понять почему? Пару дней снизила калораж на 1000ккал,вес встал. Из спорта ходьба 40-50 минут каждый день. Еще раз спасибо за ваши видео, я много узнала нового и полезного.
- Про кабачок и творог я рассказывала. Важен не гликемический индекс, а гликемическая нагрузка. Она у овощей маленькая. Поэтому кабачок, тыква, свекла, арбуз - все это можно есть и худеть, они только помогают. Творог тоже. Там инсулин выделяется, но в жир ничего не откладывается, только в мышцы. Творог тоже помогает укрепить мышцы, увеличить метаболизм, плюс это белок и мало калорий. Одни плюсы. Единственное - на ночь нежелательно, могут быть отеки на утро. Поэтому перед взвешиванием лучше воздержаться.
Alina Блажеевич
- Маша, скажите а было ли у вас плато? 3 недели топчусь на одной и той же цифре, прям до грамма. Суточные калории -900, нагрузки те же ( ходьба порядка 24 000 тыс. шагов в день в два захода( утро и вечер). Не голодная совсем, сложнее без сладкого. Как толко его убрала совсем, вес сам посыпался. Плюс ещё СПКЯ. Вес уходил хорошо два месяца с лишним, а теперь встал. Декабрь- 86 кг, сейчас 70. Только воду почти не пью, чего то не лезет совсем, только ромашковый чай бокала 3-4 за день и все. Как сдвинуть вес? Рост 167 как у вас, возраст 40 лет.
- Alina, плато бывали, конечно. Я считаю, что это важная адаптация тела к новому весу и к ней нужно относиться спокойно.
При СПКЯ очень важен прием рыбьего жира. Эта биодобавка снимает многие симптомы СПКЯ. Можно купить капсулы Омега-3, но именно на основе рыбьего жира или просто рыбий жир.
И у вас я вижу очень опасную ловушку пищевой зависимости. Хотя судя по вашему весу, у вас серьезной пищевой зависимости не было. Скорее всего, у вас причина небольшого лишнего веса - СПКЯ. Но все же!
Ловушка - не пить достаточно чистой воды. Чай из ромашки это хорошо. Но надо еще литр чистой воды. Иначе накопиться обезвоживание и усилится чувство голода. Литр чистой воды это немного. Как раз во время ходьбы я обычно и выпиваю эту воду. Потихоньку маленькими глотками.
Желаю успеха.
Veronika Dementjeva
- Маша, расскажите пожалуйста как вы вводили тренировки при большом весе? С чего начать? Все рекомендуют ходьбу для начала. Стоит ли переводить ходьбу на бег , если еще тяжело бегать при лишнем весе? Вроде бы это вредно для суставов. Мой вес 85 кг, пока очень трудно. Заранее спасибо за ответ.
- Я начинала понемногу ходить, не бегаю до сих пор, мне и сейчас это тяжело дается. Тоже думаю, что это слишком большая нагрузка для суставов. Потом ходила в бассейн, на кинезитерапию, полтора года назад начала ходить на фитнес. Сейчас хожу 10.000 шагов день, занимаюсь три раза в неделю. Я считаю, что при весе более 100 кг заниматься спортом нельзя. Только прогулки 30 мин в день. И при любом другом лишнем весе, нужно сначала сбросить примерно половину, только потом идти в зал.
Strange Fruit
- Мария, разрешите задать вам вопрос не по теме? Я посмотрела еще не все ваши видео и пока не нашла на него ответ. Вы когда-то говорили, что перенесли операцию по удалению желчного пузыря. Соблюдали ли вы после нее диету (чаще всего прописывают лечебный стол по Певзнеру)? Если соблюдали, то как долго?
- Да, соблюдала, сначала несколько месяцев строгую диету, потом добавляла продукты и сейчас ем практически все в рамках ПП.
Исповедь ТОЛСТУШКИ
- Я себя НЕНАВИЖУ. За то что я все это понимаю ...но все равно ЖРУ! Как чудовище! Я СТАЛА ЖИРНЫМ МОНСТРОМ! ккак отличить булимию от заедания стресса?
- Исповедь ТОЛСТУШКИ, Отличать нервную булимию от заедания стресса не нужно. Это все психогенные причины переедания. Как правило, у одного человека бывает и нервная булимия, и компульсивное переедание. В просторечии это и называют заедание стресса. Ненавидеть тут себя не надо. Это только хуже сделает.
Светлана
- Мария! Подскажите, как употреблять оливковое масло, чтобы не навредить своему процессу похудения?
Можно ли есть зельц из рульки? Очень жду ответа... Зельц уже в холодильнике, завтра будет готов....)))))) Не для меня?
- Светлана, оливковое масло я добавляю в кашу, салат. Ем около 15 гр в день. Это три чайные ложки. Зельц из рульки - калорийный продукт. Около 300 ккал на 100 гр. То, что он домашний - очень хорошо. Значит, это пп-зельц. Когда он лежит в холодильнике, даже думать нельзя о том, чтобы от него отказываться. Это стресс, который заставляет переедать ))) Вопрос в количестве. Если Вы можете ограничиться кусочком в 50 гр - то все нормально, это даже не нарушение. Если хочется поесть от души, то дополнить нужно большой порцией салата. И в следующий раз делать зельц через месяц.
Приятного аппетита!
Нигяр Дашдамирова
- Метформин принимали как сжигатель жира или для снижения сахара в крови? Как долго его нужно принимать?
- Мне назначал эндокринолог для снижения сахара. С целью и вес снизить. Я пила около полугода, точнее, не помню - это только врач может назначать.
татьяна голубева
- Здравствуйте Маша, скажите, когда вы были 115 кг ваша фигура была как тип яблоко или перевернутый треугольник, в какой части тела вес уходил легче (живот, спина, попа, ноги, руки, лицо)а с какой труднее. я тоже 115 была, за полтора месяца минус 9 кг, но муж говорит только по вещам видно что свободными стали а по телу нет. спина прямая ни намека на талию(((
- У меня был похож на яблоко. Очень большой живот был и грудь. Уходил неравномерно и до 80 кг окружающие вообще не замечали, что я похудела. В первую очередь уменьшился живот.
Татьяна Северинова
- Маша, добрый вечер или день. А можно на ужин крупа +мясо?
- Можно. Но если вес будет плохо уходить, то лучше заменить крупу на салат. Можно мясо+крупа+салат.
Marianna
- Скажите, Вы худеете только за счет питания, или совмещаете с физическими нагрузками?
- Хожу в фитзал, но из-за коронавируса месяц не посещала. Из физических нагрузок - прогулки от получаса до 1,5 часов в день.
Konon tattoo
- Влияет ли на вес количество приемов пищи? Если калорийность 1000 и ешь 3 раза в день, будет ли приличное похудение? Или чтобы сбросить большое количество кг, то все таки нужно кушать 5 раз в день?
- Можно есть три раза в день. Но 1000 калорий это слишком мало. Как ни странно, на такой калорийности вес уходит намного хуже, чем, например, на 1200-1700 ккал (зависит от веса).
Ольга Норицина
- Мария, какие книги, каких авторов посоветуете почитать по психологии и питанию. Спасибо!
- Овечкина "Похудеть навсегда? Легко!", Лабковского "Хочу и буду", Садхгуру "Внутренняя инженерия". Блог Эволюции в ЖЖ о границах и аддикциях.
А скоро выйдет моя книжка "Похудей, как я!" 👌
Galina Sauerbrei
- Машенька здравствуй. У меня вес катастрофа 110 рост 164 мне 65 лет куча болячек с чего начать первый день.
- Галина, такая "катастрофа" сплошь и рядом))) Я рада, что у Вас есть желание и вдохновение избавиться от лишнего веса. Первое, с чего нужно начать, это набраться терпения и не накладывать на рацион никаких ограничений. А перейти с вредной еды на полезную. Вот этим заняться. Все вредности убрать из рациона. Колбасы, соки, еду с усилителями вкуса. Перебрать все запасы. Я много говорю о том, что чем заменить.
- Второе - режим. Минимум - три приема пищи, лучше - пять. Завтрак - не позднее, чем через час после пробуждения.
- Третье - пить чистую воду. Начинать утро со стакана воды.
- Четвертое. Для обеда и ужина использовать тарелку 20 см. Половину на ней должны занимать овощи. Остальное - неважно.
- Пятое - прогулка 30 мин в день. Легким шагом.
Вот с этого пока начать. Если есть возможность, то проконсультироваться с врачом и сделать УЗИ органов брюшной полости. Чтобы врач дал рекомендации по лечению.
Игорь Грецкий
- Маша, напишите, пожалуйста с какой каллорийностью вы начали худеть? Я думаю, что в 115 кг вы ели не 1200 ккал. Так? Спасибо.
- Игорь, Конечно! Я начала худеть на 2300 ккал. И всем советую не занижать калорийность. 1200 мне даже сейчас не хватает.
Галия Зуева
- очень много еды.. я ем в половину меньше а практически не худею.. и не ем колорийную пищу
- Галия, у меня тоже так было. Надо не меньше 1200 калорий есть. Лучше больше. Сначала на норму по калориям выйти. Много воды, много клетчатки. Горячая вода, витамины. Полезные жиры, типа омеги. Если нет сложных углеводов в меню, не будет вес уходить. Если есть только белок с овощами. Без жира и углеводов. У нежирного мяса и некрахмалистых овощей отрицательная калорийность. Это все равно что голод для тела. А голод худеть не дает.
Елена Белякова
- Машенька, скажите, сталкивались ли в с остановкой веса и что с этим делать?
- Елена, да, и не раз. Я просто жду. Добавляю калорий, питаюсь более свободно. Говорю себе, что мне и такого веса вполне достаточно. Меньше не надо. Может месяц стоять и больше. Но потом снова уходит.
- А сколько калорий допустимо добавлять в таком случае?
- Елена, я добавила 300 ккал. Я так делала. Добавила 200 ккал и на 200 ккал активности. Это примерно 40 минут шагом. Или уборка дома около 40 минут. Смотрю - нормально. Неделю вес стабильный. Еще сто калорий добавила. Получилось 1800 ккал. Так и ела. Еще такой лайфхак - овощи некрахмалистые и ягоды вообще не считала. Ела сколько хотела.
БЕРКУТ
- В ваших видео я слышала про мюсли, что Вы их кушаете. Какие именно посоветуете? Чем заливать? Водичкой? Молоком? Кисломолочкой?
- Самое лучшее - это конечно цельнозерновая каша. Либо самим приготовить мюсли - запечь геркулес в духовке с сухофруктами и орешками. Но на крайний случай, у меня стоит пачка запеченных мюслей "Ого!". Заливаю молоком, просто на свой вкус.
Светлана Нуриева
- Вы делали какие-нибудь кардио нагрузку зарядку можете посоветовать что именно вы делали?
- В начале - ходила несколько месяцев на аква-аэробику, потом кинезитерапия по Бубновскому, потому что очень сильно болела спина. Сейчас хожу на фитнес, но кардио специально не делаю.
Сергей
- Респект Вам автор. Если говядину есть несколько раз, то количество калорий возрастет. Как до таких нормализованных объемов дойти, особенно на ужин? Подскажите как с чувством голода, то бороться - в самом начале? Умом - понятно, а ноги к холодильнику идут. Поделитесь, посоветуйте, объем и вес сейчас, примерно как у Вас - в начале пути, А очень хочется результата!
- Сергей, Я считаю, что на объем в первую очередь влияет время между приемами пищи. Если есть каждые 2,5 часа, то объем будет 300-350 гр, если каждые 5 часов - 500 гр. Нужно есть в одно и то же время, по режиму - это самое важное в начале. Плюс пить воду между приемами пищи, это тоже снижает аппетит. Добавить витамины - я пью Омегу, Д3, Магний В6. Еще ромашка мне помогает - завариваю вечером. Почитайте про шрот расторопши для печени.
Наталия Ованова
- Маша, я Ваша преданная подписчика. Вдохновившись статьями, начала худеть на подсчёте калорий с ноября 2019 г. С веса 84,6 кг. За это время похудела на 7 кг и на 2 размера. Но вот печалька, вес практически на одном месте. Меня посетило плато! Что делать ума не приложу. И читмилила и уменьшала калорийность, но пока не помогает. Дайте волшебный совет. Мне 64 года.
- Наталия, спасибо, что ВЫ со мной. Я очень рада, что у Вас такой хороший результат. Плато у меня бывали и не раз. Я поняла, что это нормально. В это время организм хочет убедиться, что это не голод и опасаться нечего. Важно удержаться от двух вещей - закручивания гаек и излишнего расслабления. Плато - очень важный и ответственный момент. В это время и решается, удастся ли постройнеть ещё и сохранить результат. Нужно питаться вкусно и разнообразно, проверить свой баланс калорий. Достаточно ли белка, нет ли избытка углеводов. Сон в порядке, воды достаточно. Про витамины не забыли?
Растительное масло и зелень есть в блюдах каждый день?
Вечером убрать кисло молочные продукты после 19:00.
После этого надо настроиться просто на то, чтобы придерживаться своей калорийности и удерживать вес месяц. Желаю успеха.
Елена Майская
- Здравствуйте. лазером я убрала пигментное пятно. А почему вы не хотите попробовать контурную пластику...Надо идти от меньшего к большему....Подтяжка не даст вам объема в лице.. и довольно сомнительный результат может быть. Сейчас такие классные препараты есть для контурной пластики и ценник не такой как у операции.. По моему подтяжка это последнее средство...
- Елена, контурная это филеры? Просто у меня есть избыток тканей. Кожи в основном. И птоз - провисание. Филеры надо все-таки на плотные ткани ставить. Туда, где есть недостаток объема. Иначе еще сильнее повиснет и одутловатость может быть. Я думаю, что идеально это подтяжка + филеры.
#похудение #мария тафье #здоровье и красота #пп питание #пп
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.