Большие накачанные руки хотят если не все, то большинство мужчин. Главный критерий накачанных рук это бицепсы. Эта часть тела всегда на виду и уровень их развитости указывает на принадлежность человека к спорту и здоровому образу жизни, привлекает внимание противоположного пола. Кроме того, мускулистая рука смотрится эстетично, красиво и поспевает за современными тенденциями культа спорта. В интернете множество способов и методик накачки бицепса. Для того чтобы вы не тратили время на поиск достоверной информации и проверки её на практике, я расскажу о самом эффективном и проверенном на себе способе. Сразу оговорюсь, что эта методика позволила мне увеличить бицепс на 5 см чуть больше чем за месяц! Учитывая, что мой тренировочный стаж уже 10 лет, результат меня просто шокировал!
Немного теории:
Чтобы понять какие упражнение будут наиболее эффективны для увеличения объёма бицепса, нужно знать, для чего вообще он нужен? Тут все очень просто, не нужно выдумывать велосипед. Главная функция бицепса - сгибание предплечья и плеча. Соответственно логично предположить, что наиболее эффективным было бы упражнение подьем штанги на бицепс. Да, это отчасти так, но не совсем. Для качественной проработки всех пучков, необходим набор последовательных упражнений. И тут возникают вопросы. Каких упражнений? Какое количество повторений и подходов необходимо выполнять? Какая должна быть периодичность тренировок? Какая последовательность упражнений? Это и есть самый главный секрет.
И так, по-простому и кратко:
У нас есть два типа мышечных волокон, назовем их красные и белые. Красные волокна растут лучше от небольшого количества повторений и большого веса, а белые в свою очередь от умеренных весов и большого количества повторений. У каждого человека разное соотношение красных и белых мышечных волокон, что обусловлено генетикой. Для максимально продуктивного роста необходимо сделать акцент на бицепс и тренировать его 2 раза в неделю, отдельно от всех мышц. Первая тренировка должна быть «силовой», вторая «многоповторной», так нам удастся максимально задействовать все типы мышечных волокон.
Тренировка 1. (Силовая)
- подъем штанги на бицепс 4 подхода по 6-8 повторений.
-подъемы гантелей в стиле молот, 4 подхода по 6-8 повторений
- подъем на бицепс в скамье Скотта, 4 подхода по 6-8 повторений
- подъем гантелей поочередно сидя, 4 подхода по 6-8 повторений
- подтягивания обратным хватом, 4 подхода на максимум.
Вес подбираем таким образом, чтобы 15 раз вы поднимали его с трудом
Тренировка 2. (Многоповторка)
⁃ подъем штанги на бицепс в пол амплитуды сидя, 4 подхода по 15 - 20 повторений
⁃ подъем на бицепс в скамье Скотта, 4 подхода по 20-25 повторений
⁃ подъем гантелей на бицепс одновременно, 4 подхода по 15 -20 повторений
⁃ подъем гантелей одновременно сидя на наклонной скамье с супинацией, 4 подхода по 15 -20 повторений
⁃ концентрированные подъёмы на бицепс, 4 подхода по 20 повторений
Вес подбираем таким образом, чтобы 30 раз вы поднимали его с трудом
Соблюдайте последовательность вышеописанных упражнений в течение двух месяцев и результат не заставит себя ждать. По истечении двух месяцев необходимо сменить методику и потом опять вернуться к этой схеме.
В дальнейшем я планирую добавить количество тренировок, но не надолго, а затем и вовсе сократить до 1 раза в две недели и зафиксировать конечный результат.
Если статья была полезной ставь лайк. Желаешь что- то добавить или выразить своё мнение, пиши комментарии. Связь со мной в Телеграмм.
