ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Сегодня отчитываюсь за 22 февраля.
Напомню, я прошу помощи и советов у знающих в вопросе уменьшения процента жира в организме. Т.е. я не собираюсь худеть и терять килограммы. В принципе вес в 57 кг меня устраивает, но хочется уменьшения именно телесного жира и замена его на мышцы.
Спасибо всем, кто откликнулся на мою первую статью в этом вопросе!!!!
Пришло несколько комментариев о том, что у меня маленькая нагрузка. Возможно это так. Объясню, почему...
Я сейчас покажу очень личное фото (из-за этой фотографии данную статью могут комментировать ТОЛЬКО подписчики).
Не путайтесь.
Вот так я выглядела осенью. Этот диван стал моим безвылазным местом прибывания на 2,5 месяца.
А улыбаюсь я, потому что за какой-то длительный срок мне наконец помыли волосы.
После снятия гипсов я не смогла ходить на реабилитацию из-за известного всем вируса.
Сейчас у меня практически полностью разработана нога, но рука работает только на бытовом уровне. Т.е. те движения, которые в повседневной жизни не выполняются, я и сейчас не могу делать. Например, моя прямая рука не поднимается выше уровня плеч, я не могу куда-то тянуться и т.п.
Но успехи у меня есть. Если 1,5 месяца назад я не могла даже просто опереться на руки, то сейчас довольно легко делаю отжимания от пола. С коленей, конечно, но хоть что-то. Стоять в боковой планке я не могу от слова совсем.
В общем, что могу, то и делаю.
Список своих упражнений я выложила в прошлой статье. Сейчас хочу показать отчёт по этим упражнениям.
Это данные только разминки и тренировки.
Мой лёгкий 15-минутный бег выглядит так:
По питанию:
на завтрак отварила яйца и нарезала немного куриной ветчины и сыра.
Получилось ооочень сытно. Я даже отказалась от творога на перекус. Просто погрызла кусочек моркови и капусты.
На обед семье потушила мясо с картошкой и капустой.
И сама тарелку съела.
Через час после обеда я начала тренировку и перекус устроила через 1,5 часа после тренировки.
На перекус я приготовила куриные оладьи. Готовила сразу на всю неделю, целый противень)
Большой лист пекинской капусты и 3 оладушка.
И на ужин куриные тефтели с гречкой.
Приготовила сразу 12 тефтелей. Рассчитывала на три ужина по 4 тефтельки за раз. Но не осилила. Съела только одну.
Итого вышло: белки - 74,2 гр., жиры - 65,6 гр., углеводы - 30,7 гр.
Белков получилось меньше планируемого из-за несъеденного творога. А вот с жирами переборщила)
Ну, что скажете? Что я должна поменять? И спасибо за ваши советы и лайки!!!