Чем мы доводим себя до бессонницы: 10 законов крепкого сна

Как правильно "досыпать" в выходные и можно ли дремать днем - врач с 23-летним стажем о главных правилах здорового сна

Бессонница – одна из самых распространенных болезней.

Причем зачастую она нападает на тех людей, кто в принципе привык спать немного. Организм отыгрывается за невнимание к своим потребностям, и в какой-то момент привычка спать по 4-5 часов может дорого обойтись.

Как не довести себя до хронической бессонницы.

1. Необходимо ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Таким образом мы настраиваем циркадные ритмы – самое важное в нашем организме.
2. В спальне должно быть темно и прохладно.
3. За 2-3 часа до сна не стоит заниматься спортом, есть, пить чай-кофе.
4. Днем хотя бы полчаса нужно проводить на открытом воздухе, лучше под солнцем.
5. Если вы любите вздремнуть днем, то это надо делать до 15 часов дня.
6. За час до сна следует перейти в тихий режим: отключить телевизор, перестать ежеминутно проверять соцсети. Лучше набрать ванну и почитать книгу.
7. Если сон категорически не идет, не лежите в кровати. Переберитесь в кресло полистать хорошо знакомую, любимую книгу или погуляйте на балконе.
8. Проверьте свои лекарства: возможно, среди них есть что-то, препятствующее сну. Таким свойством обладают средства от астмы, давления и т.д. И, наоборот, можно добавить такие средства, как магний (400 мг вечером за час-два до сна) и глицин (4-5 таблеток прямо перед отходом ко сну).
9. Не стоит пить алкоголь в большом количестве. Алкоголь очень ухудшает качество сна.
10. Если вы мало спите в будни и отсыпаетесь в выходные, то максимум, что можно себе позволить – добавить ко сну пару часов. Иначе у вас начнется другое нарушение – джетлаг, синдром смены часовых поясов.

Ваша Доктор Павлова

Читайте также

Как кофе защищает мозг от старения