Приветствую вас!
Как известно, что режим сна имеет большое значение не только для самодисциплины, но и для здоровья.
Врачи в один голос твердят, что никаких сов и жаворонков не бывает и полезный сон до часу ночи, а потом организм не отдыхает, а людям старшего поколения отдых очень важен.
Я решила прислушаться к советам, хотя ложась спать после часа ночи, чувствовала себя комфортно, но с Нового Года все же решила перестроиться как с чистого листа.
Почитала многие рекомендации и выбрав несколько советов начала их придерживаться.
Совет первый
Каждый день ложилась спать на 15 минут раньше, чем обычно. Получается, что за неделю набегает 105 минут, а это уже заметно. И просыпаться тоже соответственно раньше, считаю во сколько надо проснуться, спать стараюсь не менее 7-8 часов.
Не всегда удается сразу уснуть, для этого тоже приходится принимать меры.
Перед сном меньше смотреть телевизор или сидеть у компьютера. Лучше почитать что-то интересное-это убаюкивает.
Спать в темной и проветренной комнате, на удобной твердой постели с подушкой, которая заполняет шейную впадину, у меня подушка из гречневой лузги. Я уже три года сплю на такой подушке, очень удобно, заполняется шейная впадина полностью.
Совет второй
Проявить постоянство после того, как методом сокращения бодрствования каждый день на 15 минут, начала ложиться в нужное время, как я определила для меня это с 10 до 11 часов и подъем в 7 утра.
Я старалась не позволять себе лежать в кровати дольше, чем 7 утра. Когда мой организм укрепиться полностью в этом режиме, я думаю можно будет иногда позволить лишний часик поспать утром.
Дневной отдых
Днем, если захочется отдохнуть, стараюсь делать это сидя в кресле не более 20 минут, прикрыв глаза и подремав немного. Тогда вечером быстрее уснуть можно.
Режим питания
При перестройке сна, очень важно перестроить и режим питания, не есть вечером после шести вечера, особенно тяжелую пищу.
Если захочется есть, можно выпить стакан воды или травяного чая. А утром плотный завтрак, чтобы организм пробудился быстрее.
Больше ничего я не предпринимала, мне этих советов оказалось достаточно. Иногда конечно бывает не могу уснуть, но это у всех наверное и у тех, кто все время рано ложиться спать бывает.
У меня получилось перестроить режим сна и дня, но я не скажу, что увидела какие-то улучшения настроения или здоровья, все, как и было раньше.
У меня как была работоспособность активнее вечером, так и осталась, работа ладиться во второй половине дня и под вечер лучше, чем в утренние часы.
И вот делаю выводы или может мало времени прошло еще и организм не совсем привык, или все-таки бывают совы и жаворонки и надо слушать свой организм.
А вы как думаете?
Этот вопрос важен я думаю не только мне одной, давайте пообщаемся в чате или в комментариях.
Ссылка на чат, подписывайтесь там удобно дискутировать.
Если статья понравилась, не забудьте лайк.
Подписывайтесь на канал, будет много интересного.