Мой личный опыт медитации. Ответы на вопросы.
Друзья, сегодня поделюсь с вами своим личным опытом - как я начал медитировать, как научился делать это правильно, и что мне это дало. А также отвечу на несколько вопросов, которые мне задавали на эту тему.
Когда я начал практиковать медитацию, я стал спокойным, исчезла неудовлетворённость, которая свойственна всем людям. И как побочный эффект - появилось много энергии. Теперь она не тратится на беспокойство, а направляется на достижение целей, на добрые дела. Это мой личный опыт, но, если посмотреть на то, что другие люди говорят, всё то же самое происходит и у них. И то же самое будет у вас, вы скажете – как круто, я перестал страдать, я впервые стал спокойным.
Вопрос:
Как справляться с дискомфортом, если медитировать, например, скучно. Или жалко на это времени. Бывает так, что начинаешь делать практику, а потом забрасываешь.
Медитация казалась мне скучным делом раньше. Меня одолевала либо сонливость, либо непоседливость. Я не понимал, какой в этом кайф, но мне в этом помог, как ни странно, Виктор Пелевин. Я считаю его самым лучшим писателем современности. Он пишет во многом эпатажные вещи, у него оригинальный стиль, мне не все его книги заходят, но эта зашла. «Тайные виды на гору Фудзи», этот роман вышел года два назад, там много про буддизм, я же давно придерживался буддизма, но теперь я понимаю, что на самом деле современный буддизм очень мало имеет отношения к тому, чему учил Готама, которого называют Буддой Шакьямуни.
По сюжету, три олигарха, у которых всё есть, платят огромные деньги, чтобы испытать какие-то доселе им невиданные ощущения. Счастья им хотелось купить. И один стартапер из Сколково нашёл такую технологию - как богатые могут получать удовольствие. Он нашёл трёх продвинутых монахов, которые медитируют по методу Будды Шакьямуни, и каждый из олигархов выбрал себе монаха. Монаху и олигарху надевают на голову специальный шлем, монах медитирует, а олигарх, как бы на чужом горбу в рай въезжает. Он присосался к мозгу медитирующего монаха и испытывает те же ощущения, что и монах.
У монаха много опыта, правильный взгляд на природу вещей и много лет практики, а тут совсем неопытные люди и получили доступ ко всем этим переживаниям и ощущениям высоких медитативных состояний. И Пелевин так красиво, красочно всё это описал, что я подумал - неужели это не вымысел, может, это правда, и такая медитация действительно существует? Он там называет эти высокие медитативные поглощения джаны, или джханы. Я стал смотреть по этим ключевым словам в интернете и нашёл описание джхан в Палийском Каноне, и понял, что это, действительно, существует. Не только Пелевин описывает это в своём фантастическом романе. И в Палийском Каноне всё это описано 2600 лет назад, и некоторые современные буддийские монахи, придерживающиеся традиции раннего буддизма, медитируют по методу Готамы, и они, действительно, все эти ощущения, описанные Пелевиным в своём фантастическом романе, каждый день испытывают и рассказывают об этом в своих лекциях на Ютуб. И мне очень захотелось джханы испытать.
И теперь я садился в медитацию, уже точно зная, чего я хочу. Я уже знал, к чему это приведёт, какие будут ощущения. И вот я сидел и ждал, когда это произойдёт со мной, и действительно, это всё правда, это всё именно так и работает. Готама был прав, метод существует, метод превосходно работает вот уже 2600 лет. Однако, следует понимать, что у олигархов в романе Пелевина была цель просто кайф поймать. И они потом горько пожалели об этом, потому что, на самом деле, как Готама, автор Метода учил, это надо делать не ради блаженных состояний, не ради удовольствия, не ради кайфа, а ради того, чтобы ум стал настолько спокойным, доброжелательным и сосредоточенным, чтобы обратить его мощь на природу вещей, и увидеть природу нашей реальности. И, таким образом, достичь освобождения из круговорота смертей и рождений, увидеть, какова обусловленная реальность на самом деле - непостоянная, страдательная, безличная. И, увидев эти 3 характеристики реальности, можно увидеть и другую реальность - бессмертную, реальность, которую Готама назвал ниббаной, и которая является прекращением всех страданий и самым лучшим состоянием, которое человек может испытать при жизни.
Но персонажи "Тайных Видов на Гору Фудзи" были не готовы к этому, ведь у них не было ни правильной теории, ни правильного образа жизни, ни других пререквизитов, необходимых для благоприятного прозрения в природу вещей. Как типичные олигархи 90-х, они были в тёмных делишках замешаны. А когда с тяжёлой кармой человек видит природу вещей такой, какая она есть, ему становится очень страшно. Он в адские миры может упасть. Пелевин с тонким юмором описывает, как они поскорей хотели вернуться к своему прежнему мирскому состоянию, до джхан, мечтали забыть всё это, как кошмарный сон.
Но, поскольку я-то, предварительно, теорией Готамы вооружился, вёл праведный образ жизни, знал, что ожидать и знал, как следует ко всему относиться, можно сказать, что я использовал медитацию в джханах по её прямому назначению. Не просто, чтобы испытать какие-то приятные ощущения, хотя, это тоже было, но главная моя цель всё же была ниббана, освобождение из обусловленного существования, полное и окончательное прекращение всех страданий, обещанное Готамой, как автором метода, всем практикам метода. Так получилось, что ваш покорный слуга и эту цель достиг, и от медитации получил большое, ни с чем ни сравнимое удовольствие. Поэтому, друзья можно такой вывод сделать из моего опыта, что следует искать освобождения, ниббану (или нирвану, как ещё говорят), и медитировать в джханах, испытывая, при этом, блаженство. И, как побочный эффект такой медитации, вы будете полны энергии, лучезарны, спокойны, уравновешены, что будет способствовать вашему успеху и во всех мирских делах.
Вопрос:
Как часто надо медитировать, сколько, и как правильно это делать?
Когда я был в начале пути, и у меня была чёткая цель, я знал, что я должен пройти джханы, чтобы дойти до ниббаны и я знал, что много часов может на это уйти, тем более, что я раньше никогда этого не делал. Я начал медитировать с 15 минутных сеансов и каждый день добавлял по 5 минут. Дошёл до часа, потом до полутора часов, а потом до 2 часов в день. Мой рекорд по продолжительности медитации - два с половиной часа. Потом, когда я достиг плода медитации, я понял, что теперь уже можно уменьшать. Уже нет необходимости делать это по 2 часа в день, да и некогда, честно говоря. Я же не монах, у которого нет других забот. У меня и семья, и работа, и тренинги, и книги. Поэтому я стал сокращать время и вернулся к 20 минутам каждый день.
Если у кого-то из вас нет цели достичь ниббаны и навсегда освободиться от страданий, а есть цель просто улучшить свой жизненный тонус, и быть более спокойным, то достаточно медитировать 15 минут в день. Если захотите дойти до конца, пройти последовательно все состояния до главной цели, тогда надо будет выделить на медитацию 1-2 часа в день.
Ещё, я хотел отметить, что если ты 15 минут в день медитируешь, то ощущение такое, как будто ты выпил 2 бокала вина, тебя, как говорится, прёт, или вштыривает, при этом нет никаких побочных эффектов, нет похмелья, голова не болит. Тебе просто весь день после медитации очень весело, прикольно, у тебя подъём энергии, ты хорошо ладишь со всеми людьми и это очень круто.
Вопрос:
Когда лучше медитировать, утром, днём, вечером?
Я всем советую утром, но если у меня не получается утром, когда все спят, то я вечером перед сном медитирую. Но, лучше утром, потому что тогда вы весь день будете летать, вас будет переполнять энергия. Ради этого стоит встать на полчаса раньше, чтобы сесть и спокойно помедитировать.
Вопрос:
Как правильно медитировать?
Садишься, скрестив ноги, с прямой спиной в уединённое место, где тебя никто не побеспокоит. Просто, во времена Будды было принято сидеть, скрестив ноги, но если у вас с этим проблема, ноги затекают, можно просто сидеть на стуле, можно сидеть с вытянутыми ногами. Глаза закрыты. И следишь за дыханием.
Есть много видов медитации, и я, раньше, по-разному пытался медитировать. И музыка, или, когда ты на огонь смотришь, или, например, перебираешь чётки и какие-то мантры повторяешь, или что-то визуализируешь, каких-то божеств или картинку. Есть много видов медитации, но в данном случае методика самая простая из всех возможных.
Ты просто сидишь и следишь за своим дыханием. Причём, не надо каким-то особенным способом дышать. Ты просто должен чувствовать, как в ноздри заходит воздух, и мысленно отличать – вот, сейчас я сделал вдох, а сейчас - выдох. Я сделал длинный вдох, я сделал длинный выдох. Вот сейчас я сделал короткий вдох, я сделал короткий выдох. Ты просто всё отмечаешь, как зашёл воздух, как он остановился, как назад пошёл. В этом цель – следить за дыханием. И поначалу это трудно, потому что мысли постоянно тебя отвлекают, о прошлом, о будущем, или нога затекла, или в теле какой-то дискомфорт.
Как только ты поймал себя на том, что отвлёкся на мысли, нужно себя похвалить, не ругать, не винить себя, улыбнуться и вернуться к наблюдению за дыханием. Может мысль отвлекать или ощущение в теле, не надо игнорировать, посмотрел на это - на зуд в теле или что-то еще, отметил и вернул внимание на дыхание. Это ощущение прошло, потом, ещё какое-то другое появилось - нога, например, затекла. Посмотрел на это, отметил, улыбнулся и вернулся к дыханию. Как будто твои мысли и ощущения находятся где-то на периферии твоего сознания. Ты знаешь, что они там, если надо, ты в эту сторону посмотришь, а потом опять переведёшь внимание к наблюдению за дыханием.
Кто-то с 5 минут начинает, и это тоже круто. Начните хотя бы с 5 минут в день медитировать, потом поделитесь, как всё у вас к лучшему изменилось, как жизнь наладилась. Даже, если вы на 5 минут сели помедитировать и за 5 минут 40 раз отвлеклись, это всё равно очень классно, это всё равно очень качественная медитация. Пусть даже вы не попали в джханы, о которых я вам говорил, и которые Пелевин так красочно описал, эти переживания блаженства, пусть, всё, что вы делали, это 50 раз за 5 минут возвращали внимание от отвлечений к дыханию, это всё равно круто. Всё равно, при выходе даже из такой медитации вы будете себя чувствовать отдохнувшим, полным энергии, у вас дофамин будет выделяться, потому что вы молодец, вы реально сделали большое дело для себя.
Вот так маленькими шажками увеличивать по 5-10 минут продолжительность медитации, и больше энергии я вам гарантирую. И джханы придут. И вино, сигареты , наркотики уже не будут так вас привлекать. Потому что вы всё это можете получить бесплатно, легально и без побочных эффектов. Просто, сидя на одном месте, закрыв глаза, наблюдая за дыханием, и это удивительно.
Я не знал, как это работает, но я слушал одного мастера медитации в США, он учился у буддистов ранней традиции, но, вообще он учёный-математик и программист. И у него не мистический взгляд на эти вещи, он с точки зрения нейробиологии мозга это объясняет. Он согласился, чтобы его мозг исследовали во время медитации, и об этом есть научный доклад. И он говорит, что опиоиды выделяет мозг во время медитации в джханах, то есть, такие же ощущения, как если бы ты принимал наркотики, такое же блаженство, но естественным образом оно возникает, без каких-либо внешних веществ. Биохимия мозга в чистом виде.
Как Пелевин выразился в романе, Будда - это биохакер, который просто взломал человеческий мозг и получил доступ к океану удовольствия, который наш мозг таит. И другим показал дорогу, как погрузиться в этот океан блаженства, дал конкретные инструкции, как это сделать.
Я на своём опыте убедился, что это вполне достижимо, если каждый день этому время уделять, за месяц и меньше можно достичь цели. В Палийском Каноне в одной из сутт подробно описано, что ученик Будды, Сарипута (Шарипутра) за 14 дней достиг ниббаны, пройдя все ступени медитации. У меня примерно месяц-полтора это заняло. Можно за 90 дней, за год, за два, в ближайшем обозримом будущем можно, если придерживаться Метода, только от вашей старательности будет зависить срок достижения ниббаны.
Что интересно, если поговорить с большинством буддистов, они скажут, что это, в принципе, невозможно в этой жизни. Это, мол, возможно было во времена Будды, 2600 лет назад, якобы тогда были совсем другие люди, чистые, не такие, мол, как мы сейчас. А сейчас де это искусство потеряно, мол, есть всего несколько человек, горстка монахов, которые в лесах Шри-Ланки медитируют, а простым смертным это не дано. Так вот, я могу авторитетно сказать, что любой смертный может это сделать. Не слушайте тех, кто говорит, что это трудно, недостижимо. Любой может изменить биохимию своего мозга и быть всегда счастливым, довольным, энергичным - простым способом, по 15 минут в день медитируя по Методу Готамы.
Вопрос:
Интересно, как вы укрощали обезьяну в голове, прыгающую с мысли на мысль в течение двух часов?
Когда 2 часа медитируешь, уже давно нет этой обезьяны. Когда ты 5 минут медитируешь, она, конечно, бесится, прыгает, отвлекает. 10 минут - она в полную силу прыгает в твоей голове. 15 минут - её уже меньше, она уже поняла, что тут человек серьезный, его уже так не собьёшь с цели. 20 минут - её еще меньше. То есть, чем дольше ты каждый день медитируешь, тем меньше у тебя помех и отвлечений.
Если вы вышли на уровень 2 часа, вы просто сидите в тишине и спокойствии, у вас уже нет никаких мыслей. Это удивительно. И ты всё осознаёшь. Есть ошибочное мнение, что если ты погрузился в джханы, то пушка выстрелит, и ты не обратишь на это внимание, ты настолько погрузился в себя, что ни на что не реагируешь, ни на прикосновение, ни на шум, это не так, ты всё слышишь.
Ты можешь не реагировать, но ты осознаёшь всё, что вокруг тебя происходит. Ты не спишь, ты бодрствуешь. Но всё это на периферии, мысли есть, но они уже не имеют над тобой никакой власти. Я отметил, что есть какая-то мысль, но она тебе неинтересна, тебе намного интересней то состояние, в которое ты вошёл. Оно настолько приятное, что оно тебе интересней, чем мысль или какое-то событие, которое в комнате произошло. Чем больше ты в это втягиваешься, тем это состояние становится более приятным для тебя, ум становится более устойчивый. При этом ты вполне осознаёшь, что происходит вокруг тебя.
Ещё раз хочу подчеркнуть, что я говорю не просто о любой медитации, а о правильной медитации, по Методу Готамы. Её цель - не просто отдохнуть и снять стресс, а увидеть ту категорию реальности, которую автор метода, Готама Шакьямуни, назвал ниббаной.
Друзья, каждую субботу с 10:30 до 11:30 в моём Ютуб-канале Река Жизни смотрите трансляции 2-го потока моего бесплатного курса по саморазвитию Река Жизни. Задавайте мне там вопросы и делитесь своими успехами!