Речь не о строгих диетах. А о важных продуктах, которые должны появиться в рационе.
Например:
- рыба и морепродукты
- орехи
- кисломолочные продукты с низким содержанием жира
- овощи на пару или сырые
- цельнозерновой хлеб и макароны
Старайтесь исключать:
- колбасу
- полуфабрикаты
- кофе
- животные жиры
- алкоголь
- сладости
В чем особенность питания при климаксе? Нужно есть меньше жирного из-за уже существующего избытка холестерина. Плюс гормональный дисбаланс нарушает его усвоение. В этом периоде резко возрастает риск остеопороза – диагностируют у каждой третьей женщины. Поэтому так важны молочные продукты, которые дадут кальций. К этому же и отказ от кофе, так как он вымывает кальций из организма.
Важный момент: нельзя есть полностью обезжиренные молочные продукты. Потому что в них есть витамины А и D - они жирорастворимые. Следовательно, если из молока убрать всю жирность, то и эти витамины не будут усваиваться.
Конечно, теперь уже пора считать и калорийность пищи, следить за ее обработкой и проверять гликемический индекс продуктов (ГИ) – это относительный показатель влияния потребляемых углеводов в виде глюкозы на повышение уровня сахара в крови. Чем ниже ГИ, тем медленнее усваиваются углеводы и тем меньше повышают уровень сахара в крови. Например, ГИ выше 63 - уже опасен.
Как и в любом возрасте, женщинам нужно следить за потреблением соли. Избыток соли провоцирует отеки и повышение давления.
Менопауза характеризуется снижением уровня гормона эстрогена. Можно включить в рацион продукты, где он содержится:
Семена льна - рекордсмены по содержанию растительных гормонов). В них содержатся химические соединения линганы, которые функционируют как фитоэстрогены.
Чеснок
Соя – тофу, соевое молоко, бобы. В сое есть изофлавоны – это фитоэстрогены. Они помогают повысить уровень эстрогена в крови.
Кунжут
Персики
Конечно, одними продуктами не получится вернуть нарушенный гормональный фон. Поэтому многие женщины получают гормонозаместительную терапию в период менопаузы. Но такие препараты должен назначать только врач, он подбирает индивидуальную дозировку и оценивает противопоказания.
Это была Азбука Здоровья!
Берегите себя!