Доброе утро и добрый день всем марафонцам!
Напоминаю вам, дорогие марафонцы, что я не даю рецептов и рекомендаций медицинского характера, а характер моих статей - информационно-просветительский!
Рада, что мои статьи вам помогают стать здоровее!
Сегодня я хочу поделиться информацией о небольших хитростях, которые нужно обязательно знать, чтобы ваше снижение веса не давало сбоев.
Хитрость первая:
После физических занятий пьем только воду!
- Хитрость заключается в том, что многие люди после физической нагрузки буквально в течение получаса садятся чем-нибудь перекусить, так как начинают испытывать чувство голода.
- На самом деле, как показывают исследования в этой области, это не голод, а чувство жажды, только мозг посылает нам практически одинаковые сигналы что на голод, что на жажду.
- Поэтому совет опытных людей в области снижения веса гласит, что после занятий физкультурой нужно в течение часа просто пить воду, а иначе эффект от ваших усилий будет очень и очень незначительным.
- Ещё можно съесть 3-4 миндальных орешка: жуются они долго и вы обманете свой мозг тем, что якобы что-то всё-таки перекусили и ваш Жорик успокоится и даст вам спокойно дождаться настоящего перекуса или приёма пищи.
Кстати, раз уж мы говорим о воде, многие диетологи рекомендуют вот такой питьевой режим:
Присмотритесь, а вдруг он именно в таком виде вам и понравится?
Хитрость вторая:
Ваш рацион должен быть разнообразным, в нём обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.
- Мы с вами худеем по классике, на низкоуглеводном питании, но совсем исключать углеводы из своего питания ни в коем случае нельзя ( а по некоторым комментариям можно сделать вывод, что "балуетесь" этим).
- К чему приводит очень жесткое ограничение углеводов? Питание без углеводов или с низким содержанием углеводов ведет к увеличению кетонов.
- Кетоны - это органическое вещество, кислота, избыток которой приводит к головной боли, к утомлению, слабости, тошноте, может появиться неприятный запах изо рта и даже обезвоживание организма.
Очень часто на подобные симптомы вы жалуетесь после и даже во время разгрузочных дней. Если вы испытываете подобные неприятные проявления, то попробуйте сменить белковый разгрузочный день на углеводный: например, на салате "щетка", на яблоках, на тыкве и так далее.
Хитрость третья:
Хотя она совсем не хитрость вроде уже, но заключается она в следующем: во время завтрака, который обязательно должен быть большим по калорийности и даже по объёму, обязательно должно присутствовать белковое блюдо.
- Опять-таки, по вашим комментариям сужу, что есть нарушения в этом.
- Во время завтрака у вас есть и бутерброды с маслом и сыром, кофе, и даже каша и салат, а вот белок может начисто отсутствовать. Это неправильно. Хотя бы два яйца должны присутствовать, уж не говорю, что это может быть кусок мяса, который тоже можно съесть с тем же салатом.
- В чем же хитрость? Наш организм нуждается в заправке энергией с утра и желательно к завтраку приступать не позднее часа после пробуждения (во сколько бы вы не встали утром, хоть в пять утра).
- Если пищи недостаточно, адреналиновые железы побуждают нашу печень высвобождать сахар. Результат: выделяется инсулин и это сбивает баланс сахара в крови на весь день.
- Но, если вы съели с утра белок: творог с орешками, мясо, яичницу и так далее, то этот баланс останется в норме. Белок снижает уровень грелина, гормона голода (я вам о нем рассказывала) и процессы потребления энергии в течении дня идут в правильном русле.
Хитрость четвертая:
ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ!
Ваше питание должно быть разнообразным в течение дня, питательным и калорийным - опускаться ниже 1200-1300 килокалорий при снижении веса не рекомендуется - это нельзя!
В чем заключается хитрость?
- Даже если ваш организм в результате голода по каким-то причинам не переключится в эффект экономии энергии и не встанет накрепко в плато, и вы будете худеть, то снижение вашего веса будет идти за счет сжигания мышечной ткани, а вот процент жировой ткани будет оставаться на прежнем уровне и даже возрастет по отношению к тому на сколько вы похудели: например, вы похудели на пять килограмм на низкокалорийном питании - пять килограмм ушло за счет вывода жидкости из тканей и за счет сжигания мышечной ткани, а жир организм бережет - это стратегический запас на более худшие времена, и, соответственно, процент жира, так как жир-то остался неизменным, становится в вашем теле ещё выше.
- Следующий момент: повторюсь, что именно мышцы потребляют калорий больше, чем все остальные ткани тела. Так вот, при занятиях спортом или другой физической нагрузкой, а за счет уменьшения мышц тело становится дряблым, вы будете менее эффективно сжигать жир.
Поэтому, дорогие мои, кушаем, едим, заправляемся - как угодно это назовите, но не голодаем. Договорились?
И наращивайте мышечную массу - по чуть-чуть, но каждый день!
Дорогие мои марафонцы, снижать вес правильно - это наука, и я стараюсь вам внушить, что для достижения цели, которую каждый из вас поставил перед собой, нужно не только что-то делать, но и знать КАК правильно это делать.
- Вы уже много знаете, а теперь нужно только что-то подкорректировать, может быть повторить, потому что забилось другой информацией и просто забылось.
- Скоро вы будет так много знать как правильно худеть, что и нуждаться в моих советах уже и не будете, а я и не возражаю и буду только рада, что вы знаете и умеете быть здоровыми! Я всем желаю ЗДОРОВЬЯ!
И в конце статьи я хочу поблагодарить всех, кто помнит о хвостиках. Храни вас Господь! Вас и ваших близких!
Меня можно найти в ОК: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения вес