Самый частый вопрос от новичков, который я слышу, это про правильное питание. Почти все хотят набрать мышечную массу, но как правильно питаться не знают.
В этой статье я хотел бы раскрыть эту тему на столько подробно, на сколько это возможно сделать в статье.
Во-первых, в интернете давно гуляет тонна информации и важности белка для спортсмена. Якобы нужно есть по 2-3 грамма белка на 1 килограмм тела.
Я с этим в корне не согласен и считаю, что это просто пропаганда спортивного питания. Лично я никогда не ударялся в белки и часто не набираю даже 0,5гр на кг веса. При этом мои показатели растут.
Стоит не забывать о белках, это бесспорно. Но не стоит думать, что без них мышцы не растут.
Во-вторых, для роста массы важен профицит калорий. То есть, если за день вы потратили 1000 калорий, то даже 1100 калорий из пищи будет достаточно.
Многие же спортсмены считают, что чем больше они запихают в себя еды, тем сильнее вырастут. Это не верно. Желудок занимается не только перевариванием пищи, но и, например, выработкой гармона роста.
Если ваш ЖКТ занят только переработкой еды, то ни о какой гармоне роста речи не идет.
В-третьих, стоит питаться не так, как правильно, а так как нравится, но в рамках определенных правил. Люди любят себя ограничивать, а потом срываться.
Определите себе такие рамки, из которых вам не захочется сбежать. Наверняка там будет и вредная пища, но это спасет вас от сильных срывов.
В мире существует куча диет, почитайте о них информацию и возможно вы найдете что-то для себя.