"Что так сердце, что так сердце растревожено?"
Чувство волнения, пробуждение и отход ко сну в тревожных мыслях о жизни, будущем, здоровье семьи, ощущение нереальности происходящего, быстрая утомляемость, сложность концентрации, трудность дыхания, давление в груди, раздражительность - все это может быть признаками тревожности 😔.
Несколько техник самопомощи 👇, главная задача которых - в переключении внимания:
👉 Дыхание.
В состоянии тревоги дыхание учащается.
Необходимо его успокоить.
🔸Начните наблюдать за вдыхаемым воздухом и его температурой на вдохе и выдохе.
К приходящим мыслям постарайтесь отнестись, как к проезжающим мимо, но останавливающимся около вас, машинам. Ваша задача "не садиться" ни в одну машину, а следить за воздухом.
🔸 Расслабиться поможет:
◾ дыхание через левую ноздрю;
◾ дыхание с интервалом: вдох, задержка дыхания, выдох на выбранное число (например 3/5/7);
◾ дыхание в пакет (нормализует сердцебиение);
👉 Внимание на тело.
Необходимо переключить себя на физические ощущения.
Это могут быть:
◾ Спорт или танцы.
◾ Водные процедуры.
◾ Деятельность руками: рисование, лепка, вязание и проч.
◾ Растирание ладоней и пальцев.
◾ Прыжки, топот, крик, пение.
👉 Включение других частей мозга.
В момент тревоги некоторые участки мозга сильно перегружены, необходимы действия, которые включат другие области мозга.
◾ Просмотр фильма, звонок другу.
◾ Счёт в уме, прибавляя одно и то же число.
◾ Выплеск всего, что внутри на бумагу, без раздумий, остановок, подборки слов.
◾ Встав голыми ногами на пол, постараться переключиться и почувствовать, что чувствует каждая часть тела, начиная со стоп.
Оптимально выбрать для себя самую подходящую технику, поочередно испробовав все.
Применять все техники одновременно не рекомендуется 😉.
В случае безрезультатности техник - без стеснения обращайтесь к специалисту 🤗.
——————————
🔹️Консультации для зависимых и их близких (созависимых)
🔸Консультации по вопросам взаимоотношений в семье и социуме
🔸Тренинги
🔸Работа с трудными подростками
🔸Группы онлайн по работе с созависимыми и зависимыми отношениями.
☎+7 918 089 44 71
——————————