"Буду есть всё, что хочу, но много заниматься спортом и ничего мне за это не будет!"
Сегодня попробуем разобраться работает ли этот метод.
К примеру вы хотите снизить вес.
-бОльшая чать расхода вашей энергии в день (около 70%), это ваш базовый обмен веществ. Базовый он потому, что вы это количество калорий тратите, грубо говоря, находясь в коме)) просто для того, чтобы билось сердце, обеспечивался кровоток, работал мозг, поддерживалась структура тканей и они не разрушались и так далее.
-но вы же не в коме! Вы ходите, готовите еду, жуёте ее, разговариваете, дёргаете ножкой, некоторые из вас даже занимаются спортом. Телу на это нужна дополнительная энергия, соответствующая вашему уровню активности. Это ещё примерно 20% расхода в день. 20 процентов на всю активность!! Ну и прикиньте примерно сколько там спорта)
- остальные 10% уходят на термический эффект пищи. Для того, чтобы усвоить съеденное, организм также тратит энергию. Ваш мохито со льдом еще надо нагреть, а ваш стейк Нью-Йорк вообще переварить непросто)))
- в среднем за тренировку вы тратите порядка 400 ккал. Там плюс-минус, но примерно так. Допустим, занимаетесь вы 3 раза в неделю. Это +1200 ккал к недельному расходу. То есть, в среднем в сутки у вас будет дефицит 171 ккал. Не густо, правда? К слову, увеличив свою базовую физическую активность на 4000 шагов в день (ходите на работу пешком, перестаньте пользоваться лифтом), вы увеличите расход калорий на 200 в сутки. Далее, просто выбирая менее жирные куски мяса и заменив заправку в салатах, можно сэкономить около 500 ккал в сутки (там тоже плюс-минус, у кого-то даже больше).
-если вы прям совсем "ем что хочу", скорее всего у вас проблемы с балансом нутриентов. Скорее всего недобор белка, перебор жиров, недостаток клетчатки. Как бы вы не упоролись в зале, из жира мышцы не построить) такая формула, если вкратце))) даже если вдруг за счет спорта вы похудеете, качество тела будет оставлять желать лучшего.
-если вы решили худеть за счет лютого кардио (кроссфит и дикие скачки), то теряете, скорее всего, воду и вашу активную клеточную массу, при этом ваши жиры остаются на месте и базовый расход калорий снижается. Но это тема для отдельного поста.
Спорт уже не кажется столь идеальным способом достижения тела, правда? Так что, он совсем не нужен? Нужен конечно же, но это лишь малая часть успеха. В основе лежит выстроенное питание.
Спорт нам нужен, чтобы:
-для того, чтобы увеличить мышечную массу за счет нагрузки мышц.
-для тренировки сердечно-сосудистой системы.
-для развития силовых показателей и выносливости.
-для удовольствия)
Не для похудения!!! Задавайте вопросы, если остались)