Приветствую вас, дорогие друзья, на своем канале!
Продолжительность жизни в разных странах мира отличается и зависит от образа жизни, качества питания, от благосостояния страны, уровня развития здравоохранения.
Если посмотреть на статистические данные, то можно увидеть, что Япония лидирует и по продолжительности жизни, и по количеству долгожителей на 100 тысяч населения.
Средняя продолжительность жизни мужского населения составляет 78,8 лет, женского – 85,6 лет.
При этом даже пожилые японцы отличаются своей активностью, бодростью, а выглядят моложе своего биологического возраста
Почему жители страны восходящего солнца имеют такие высокие показатели долголетия? Было проведено немало исследований, чтобы раскрыть этот феномен
Питание
Оно отличается своей низкой калорийностью, подбором разнообразных блюд. В их состав входит обилие рыбы, морепродуктов (креветка, кальмары, осьминоги) , овощей, фруктов и риса, который является главным компонентом в питании и заменяет японцам хлеб. Рис готовится без соли и масла
- Мясо японцы употребляют в малом количестве 1-2 раза в неделю, предпочитая при этом курятину и нежирную говядину. Основное же место в рационе отводится рыбе.
- Жирной рыбе отдается предпочтение, как главному источнику витаминов A , группы В, D, микроэлементов –йод, фосфор, селен и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.
- Японцы избегают жареные блюда, предпочитая еду на пару, на гриле или в вареном виде
- Употребление в большом количестве морских водорослей японцы связывают со своим хорошим здоровьем и сохранением молодости. Их они используют при приготовлении супов, салатов, гарнира.
- В питании присутствуют свежие продукты, минуя консервацию и заморозку
- В магазинах отводятся специальные полки для питания пожилых людей, так же как и для детского питания. Считается, что питание молодых людей и пожилых не может быть одинаковым
- Зеленый чай – это основной напиток, обладающий антиоксидантными свойствами и помогающий бороться со старением
- Среди японцев практически нет людей с избыточным весом. В этом не последнюю роль играет дробное питание и небольшие порции. Человек должен выходит с чувством легкого голода
Образ жизни
- Активность является основой жизни, независимо от возраста. Пешие прогулки, легкие пробежки, езда на велосипеде – привычное дело в распорядке дня каждого японца
- Здоровый сон обеспечивается стабильным режимом – засыпание до 23 часов и ранний подъем
- После выхода на пенсию японцы спокойно относятся к этому состоянию и не запираются в четырех стенах, а активно участвуют в культурных мероприятиях, организуют кружки по интересам, общаются с друзьями. У них "открывается" второе дыхание
- Японцы даже в пенсионном возрасте становятся студентами вузов. Они много читают и уверены, что это помогает улучшить работу мозга
- По жизни японцы являются оптимистами и получают от жизни радость и удовольствие
Здравоохранение
Высококвалифицированная медицина доступна всем слоям населения. Обязательная система здравоохранения дала положительный результат, и продолжительность жизни значительно увеличилась.
Сейчас практически каждый японец посещает ежемесячно клинику чаще всего в профилактических целях.
Нам есть чему поучиться у японцев. А Вы как думаете?