1# главное - количество
Ошибочно полагать, что скорость выполнения упражнений и их максимальное количество эффективнее
Большое количество повторений и подходов истощает мышечные волокна, ягодичные просто не включатся в работу, а вместо них другие регионы, к примеру квадрицепс бедра(который для девушек является проблемной областью из-за его лишнего объема).
А также нагрузки часто переходят в поясницу, на которую часто поступают жалобы
2# не работают другие регионы тела
Неправильно будет говорить «качаем ягодицы»- в любом случае в движении участвуют и другие мышцы, невозможно РУКУ считать отдельной частью тела, также и с тазом
Поэтому залог упругих ягодичных=мобильные ТБС(тазобедренные суставы), стопы и весь КОР(многораздельная мышца спины,диафрагма, тазовое дно, поперечная мышца живота), без этого никуда!!
3# слишком сложные непонятные упражнения
Проанализируйте состояние тазобедренных суставов (например в полном приседе: насколько корпус сохраняет ровное положение/насколько он не падает вперед? Если он ровный-ура! с мобильностью все в норме)
Начинайте с простых малоамплитудных пробуждающих ягодичные упражнений- это будет гораздо эффективнее и правильнее для неподготовленных мышц, наращивать силу постепенно и по мере прогрессии
Также у ягодичных достаточно много функций, чтобы качать их только одним набором упражнений необходимо добавлять многоплоскостные и функциональные для жизни движения- это действительно важная заметка!
4# МФР (миофасциальный релиз) с помощью ролла и мячей
МФР до тренировки помогает включить мышцы в работу, а после помогают убрать спазм и восстановить питание мышцы. А это необходимо для её роста, поэтому с МФР гораздо быстрее получить округлые и сексуальные ягодицы
5# Неправильная техника
Не зная техники и повторяя упражнения с ютубчика, травмируя колени и другие регионы классика в настоящее время)
Если не знаете как должны двигаться суставы, чтобы не навредить себе, не стесняйтесь спросить или найти тренера
Успехов на осознанных тренировках !
ИНСТ: https://www.instagram.com/ma.bukareva/