Итак, подтягивания является базовым упражнением наряду с простыми отжиманиями и отжиманиями на брусьях. А значит что, и имеют более высокую доступность по отношению к другим упражнениям. Сегодня мы подготовили для вас схему которая позволит вам подтягиваться больше.
Процесс закисления.
Для начало стоит проянить, почему мышцы забиваются впринципе.
Итак, отказ в мышцах происходит за счёт их закисления. В них поступает молочная кислота с которой не справляются наши митохондрии и миофибриллы, за счёт чего и происходит их закисление, а вследствие и отказ.А значит увеличив количество митохондрий и миофибрилл мы сможем дольше не получать отказ. Данная схема это и предусматривает.
А вообще стоит понимать, что увеличение выносливости мышц не приведет к их росту. Это стоит учесть!
Примечание.
Данную тренировку мы не советуем проводить больше раза в неделю. В ней предусмотрено большое количество отказов, которые в неумеренном количестве могут привести к перетренированности. А перетрен ,по вредности, сравним с отсутствием тренировок и не приведет вас к желаемому результату.
Инвентарь:
Нам понадобиться дополнительный вес (примерно 5-10 кг) и жгут (с сопротивляемость примерно 20-30 или 30-45 кг).
Тренировка.
Мы повторим, что к данной тренировке подойти ответсвеней, и не проводить её чаще одного раза в неделю.
Ну чтож, начнем! Итак для начало надо установить жгут на турник таким образом чтобы он упрощал нам упражнение.
Первый подход:
Накидывает на себя вес, залезаем на турник и подтягивается до отказа. Тут не важно количество ваших повторений. Важно почувствовать отказ!
Второе подход:
Как дело дошло до отказа снимаем дополнительный вес и подтягивается с весом собственного тела до отказа, без отдыха между подходами.
Третий подход:
Как почувствовали отказ от предыдущего подхода, упрощаем упражнение жгутом и делаем вновь до отказа.
Всего таких 3 круга с отдыхом примерно по 5 минут между ними.
Данная тренировка позволит вам увеличить количество ваших подтягиваний. Однако не стоит забывать что к ней важно подойти грамотно! Делать не на количество, а на отказы. И проводить чаще одного раза в неделю.
Желаем успехов! Чувствуй себя королем!