Личное благосостояние и степень самосознания
Копните глубже, чтобы понять свое предназначение и свои ценности. Потратьте время на вопросы, которые заставят вас задуматься о своей жизни и ее смысле. Во время этого вы будете вынуждены признать определенные аспекты своего «я» и своей личности, что поможет вам обрести самоосознанность (духовную составляющую).
- Например, запишите или обдумайте ответы на следующие вопросы: «Почему я здесь»?, «Какой вклад я могу внести?», «Что делает меня счастливым?», «В чем для меня заключается смысл жизни?». Каждый человек ответит по-своему. Например, возможно, вы обнаружите, что именно времяпрепровождение с семьей и друзьями придает значимость вашей жизни.
Признайте свои чувства, вместо того чтобы пытаться их заглушить. Когда вы что-то почувствуете, выделите момент, чтобы понять, какие именно эмоции вы ощущаете, вместо того чтобы пытаться подавить их или притупить. Попробуйте обозначить свои эмоции и выразить их тем или иным образом, даже просто для себя. Например, если у вас был плохой день, возможно, вы просто захотите заглушить его мороженым. Конечно, немного мороженого никогда и никому не повредит, однако сначала выясните, что вы чувствуете и почему. Это поможет вам справиться с эмоциями. Вероятно, вы расстроены и подавлены, потому что начальник не признал ваш вклад в дело или не предоставил вам запрошенный отгул.
- Что значит выразить эмоции? Иногда это значит высказать все вслух человеку, а иногда — покричать в подушку от злости или от души поплакать в момент грусти.
- Понимание и признание своих эмоций составляют значительную часть самосознания, которое, в свою очередь, является частью чего-то духовного.
Пишите о жизненных событиях и своих эмоциональных реакциях. Если у вас был тяжелый день, выделите некоторое время, чтобы написать об этом в личном дневнике в свободной форме. Необязательно писать о чем-то конкретном — главное, уделите внимание своим мыслям и чувствам по поводу произошедшего. Не судите свое письмо. Позвольте эмоциям выйти наружу, а об их значении будете волноваться позже.
- Если вы будете писать о том, что происходит в вашей жизни, это поможет вам стать более самоосознанным человеком. Вы сможете разобраться в своих чувствах по поводу событий, даже если вы не замечали их в тот момент. Например, если вы пишете о том, как съездили домой навестить семью, возможно, вы придете к выводу, что чувствуете негодование, потому что родственники не приезжают и не навещают вас в ответ.
Духовное прозрение
Почитайте книги или статьи о духовности, чтобы углубить свои знания. Каким бы ни было ваше вероисповедание (связанное с религией или нет), скорее всего, вы найдете книги, которые выступят вашим проводником. Каждый день уделяйте немного времени чтению этих книг, так как они направят вас на путь большей духовности.
- Если вы не уверены, с чего начать, спросите совета у друзей-единомышленников или любимого библиотекаря.
- Если вы хотите исследовать разные направления, попробуйте прочитать (частично или полностью) все ключевые религиозные книги основных вероисповеданий, например, Танах (Священное Писание), Новый Завет и Коран.
Посещайте лекции, семинары и занятия, связанные с вашими духовными интересами. Узнайте, не проводят ли в местных учебных заведениях бесплатные лекции для общественности. Можно также обратиться в церкви, храмы и мечети, чтобы посещать собрания о духовных интересах. В библиотеках тоже могут время от времени проходить занятия или семинары.
- Можно также посещать религиозные службы в местной церкви, мечети или в храме.
- Или можно поискать местные центры духовного просвещения, чтобы посещать платные ретриты (духовные практики) и семинары.
- Слушая других, вы сможете открыть свой разум для новых представлений о духовности.
- Курсы и семинары можно также поискать в интернете.
Встречайтесь с друзьями, разделяющими схожие духовные цели, чтобы направлять друг друга. Поспрашивайте друзей, не хочет ли кто-нибудь принять участие в дискуссионном клубе. Можно организовывать еженедельные или даже ежемесячные собрания, чтобы встречаться и обсуждать различные вопросы, конкретную книгу или другие интересующие вас всех вещи. Попробуйте выбрать тему заранее, чтобы люди могли подготовиться.
- Подобная компания поможет вам не сбиваться со своего пути!
- Если никому из ваших друзей это неинтересно, попробуйте связаться с людьми в социальных сетях. Возможно, вы найдете живущих поблизости единомышленников, которые захотят встретиться. Попробуйте организовывать встречи (например, через Meetup) или просто вести беседы в сети!
Путешествуйте, чтобы расширить свой разум и найти себя. Путешествие — это отличный способ узнать больше о человеческом опыте, который, безусловно, является духовной составляющей. Это также прекрасный вариант, чтобы восстановить силы и задуматься о своем месте в мире.
- Неважно, отправляетесь ли в абсолютно незнакомое место или избрали проверенный временем любимый маршрут, путешествие может стать началом вашего духовного пути, так как оно уведет вас от повседневных раздражителей и даст вам время расслабиться и поразмышлять.
Духовные практики
Практикуйте тишину, выключив электронику. В сегодняшнем занятом мире нас побуждают постоянно двигаться, двигаться, двигаться. Когда включена электроника, мозг всегда прислушивается к новому электронному письму, новому СМС или новому уведомлению. Если вы выключите все гаджеты, у вас появится возможность вырваться из «крысиных бегов» на некоторое время и сосредоточиться на собственном духовном благополучии.
- Попробуйте отключать приборы на час каждый день или выделять один день каждую неделю, чтобы жить без гаджетов.
Работайте над техниками глубокого дыхания . Внедрите техники глубокого дыхания в свой повседневный распорядок. Выполняйте одну из них, когда проснетесь или когда почувствуете стресс среди дня. Техники глубокого дыхания помогают очистить разум, сконцентрироваться и снять напряжение. Кроме того, их можно практиковать почти в любое время дня, так как для их выполнения требуется всего минута или около того.
- Для выполнения простой техники закройте глаза и вдохните, считая в уме до 4. Задержите дыхание на 4 счета, а потом выдохните на 4 счета. Подождите 4 секунды, прежде чем снова вдохнуть, и повторите процесс.
Включите медитацию в свою повседневную жизнь. Если вы будете медитировать сразу после пробуждения, это поможет вам начать день с меньшего стресса, так как вы будете чувствовать себя более сосредоточенным, расслабленным и одухотворенным. Можно также делать перерывы на медитацию в течение дня, чтобы вернуть ясность мыслей.
- Сначала попробуйте простую медитацию. Сядьте где-нибудь поудобнее и закройте глаза или опустите взгляд в пол. Сверяйтесь со своим организмом, пока делаете несколько глубоких вдохов. Почувствуйте любую боль в теле и признайте любые эмоции, которые ощущаете.
- Теперь сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Подумайте о весе своего тела в кресле или на полу, о прохладном или теплом воздухе вокруг вас, о прикосновении ковра или одежды к коже и обо всем остальном, что вы можете почувствовать.
- Постарайтесь удерживать фокус лишь на том, чтобы просто быть осознанным, не погружаясь в свои мысли. Когда одна из мыслей всплывет, просто признайте ее и мягко отодвиньте в сторону, чтобы вернуться к ощущениям тела.
- Можно также помолиться, если это является частью вашего вероисповедания.
Запишитесь на курсы йоги . Поищите курсы йоги в своем районе. Узнайте, есть ли поблизости студии йоги и не проводятся ли занятия в парках, оздоровительных центрах и местном тренажерном зале. Иногда занятия организовывают даже в школах и библиотеках. Если у вас нет времени или энергии посещать специальные курсы, попробуйте изучить йогу дома при помощи видео и онлайн-уроков.
- Йога поможет вам расслабиться, сконцентрироваться и ощутить бо́льшую гармонию в жизни.
- Можно также попробовать другие виды занятий, которые заставляют тело двигаться и нацелены на достижение душевного равновесия, например, тайчи .
Проводите время на природе. Конечно, вы вряд ли сможете каждый день ходить в горы, однако может быть полезно просто провести немного времени на свежем воздухе в любых естественных условиях, которые вы сможете найти. Это обратит вас к своему телу и поможет обрести равновесие.
- Найдите любое место, где вы сможете соединиться с природой: подойдут задний двор дома, небольшой соседний парк, офисный двор и прочее.
- Оказавшись на улице, погрузитесь в окружающую среду. Сосредоточьтесь на том, как ощущается на коже тепло солнечных лучей или прохладное дуновение ветерка. Вбирайте в себя яркую зелень деревьев или бледный оттенок зимней травы.
Признавайте и выражайте благодарность на ежедневной основе. Выражение благодарности поможет вам довольствоваться тем, что у вас есть в жизни, вместо того чтобы постоянно желать большего. Ежедневная практика благодарности — это духовная практика, которая присутствует во многих религиях.
- Попробуйте думать о благодарности сразу после пробуждения или перед тем, как ложиться спать.
- Сообщайте окружающим, когда чувствуете благодарность за то, что они есть и за то, что они делают. Иногда полезно выражать благодарность вслух!
- Каждый день записывайте в дневнике по три-пять вещей, за которые вы благодарны.