Как бороться с нервным истощением и усталостью? Где взять сил, чтобы ходить на работу и делать повседневные дела? Обычно эта проблема возникает в конце осени и в начале весны, но иногда накатывает и вне зависимости от сезона. Я расскажу, что делать и как с этим справиться.
- Пейте воду.
Чтобы помочь себе справиться с усталостью, начните с малого - помогите своему телу почувствовать себя лучше.
Достаточно ли вы пьёте воды? Начните следить за тем, сколько жидкости вы потребляете и сравните со средней нормой - 2 - 2,5 литра в день для взрослого человека. Нормализация водного баланса выводит лишние вещества из организма, расслабляет мышцы, снимает усталость. Это первый шаг, который вы можете сделать на пути к лучшему самочувствию.
2. Меньше сладкого и алкоголя, больше овощей, фруктов и зелени. И никакого кофе.
Сладости служат антидепрессантом? Только на короткий срок - около часа. Переедание сладкого – это нагрузка на печень и много-много калорий. Конечно, в разумных пределах потребление сахара не приведёт к серьёзным последствиям, но если вы сладкоежка - ограничьте потребление сладкого. Вы увидите, как скоро начнёте чувствовать себя лучше, меньше уставать, лучше спать и больше нравиться себе.
Не стоит винить себя за тягу к сладкому, иначе заработаете ОРПП. Вместо этого снимите жёсткий запрет на сахар, а чтобы сократить потребление, ешьте гречку, жирную красную рыбу и бобовые.
Кроме сахара, вам вредят алкоголь и закуски к нему. Жирное и солёное в сочетании с алкоголем - это удар по вашей печени, что на регулярной основе приводит к депрессивным состояниям, утомлению, проблемам с сосудами, что точно не поможет справиться с эмоциональным выгоранием и физической усталостью.
Включите в рацион больше овощей, фруктов, зелени - помогите организму витаминами и аминокислотами. Также помогает чай, а вот от кофе временно лучше отказаться или хотя бы ограничить его потребление: он выводит много воды из организма, а временная бодрость позже сменяется сонливостью и нервозностью.
3. Улучшите качество сна и начните высыпаться.
Моя бабушка всегда говорила, что сон - это лучшее лекарство. Уж от эмоционального истощения точно. Время сна - время восстановления сил. И высыпаться нужно каждый день, а не только по выходным. Так что начните ложиться раньше, сделайте сон более комфортным: хорошая слышимость в новостройке - купите беруши, свет мешает поспать подольше или лечь раньше - повесьте плотные шторы или купите маску для сна, мучает бессонница - можно пить травяные чаи (если, конечно, у вас нет аллергии), в серьёзных случаях стоит обратиться к врачу.
Ваша постель должна быть приятной и удобной: меняйте постельное бельё не реже раза в 2 недели, купите красивые и приятные на ощупь комплекты белья, замените неудобный матрас или подушки. Иногда дело бывает в неудобной позе для сна - проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить причину и научитесь засыпать в другой позе.
4. Занимайтесь спортом.
Физические упражнения, даже лёгкие, помогают организму вырабатывать гормоны радости, улучшают самочувствие, приводят мышцы в тонус и позволяют отвлечься от любой печали.
Конечно, если у вас нет физических сил, не нужно пахать в зале до седьмого пота и тягать гантели. Этим вы только навредите себе. Однако лёгкие упражнения, простые асаны из йоги, разминка и несильная растяжка взбодрят вас, помогут успокоиться и расслабиться. Если же вы в хорошей форме, то интенсивная тренировка (особенно кардио, если нет противопоказаний) - ещё одно прекрасное средство от нервного напряжения.
5. Давайте волю чувствам.
Конечно же, в разумной мере и без вреда живым существам. Если тянет расплакаться - позвольте себе это. Выйдите в безлюдное место и покричите, что есть сил. Позвольте себе выход негатива, но убедитесь, что вы не начали срываться на близких и домашних животных.
Помните: бить и оскорблять никого нельзя, иначе разрядка для вас превращается в боль и страх для окружающих.
6. Отдыхайте без гаджетов. Заставляйте себя отдыхать!
Пялиться целый день в соцсети или видосики на Ютубе - это не отдых, это дополнительная нагрузка на ваш мозг. Выделите себе время на отдых: сходите на прогулку, в театр, на встречу с друзьями, займитесь любимым хобби, примите ванну или сходите на массаж, помедитируйте - и всё это без гаджетов. Если вы совсем никак не можете оторваться от телефона или планшета - начните с малого: проводите хотя бы пару часов в день без них. Отложите в сторону. Вот увидите, насколько свободнее будет думаться, когда вы не будете постоянно к ним привязаны.
Трудоголикам отдельный совет: заставить себя побыть с близкими, не думать о работе, заняться другими делами. Ваша работа никуда не убежит. А если никак нельзя оторваться от важного проекта - найдите хотя бы немного времени и отдохнуть, пообещайте себе отличный отдых или даже отпуск по завершении этой напряжённой работы.
Займитесь хобби, почитайте хорошую книгу, пообщайтесь с друзьями - расслабьтесь!
7. Задумайтесь о жизненных переменах.
Подумайте: а не пора ли что-то поменять? Так ли нужна эта работа, если она выматывает и провоцирует выгорание?
Не пора ли что-то изменить в жизни?
Я не призываю идти и увольняться или кардинально что-то менять прямо сейчас. Но если вы больше не можете работать в таком бешеном ритме, может, вам нужна другая работа или другая сфера деятельности? Описанные выше способы помогают улучшить самочувствие в данный период времени, но как же долгосрочная перспектива? Взвесьте все "за" и "против", задумайтесь о переменах в жизни и о том, чего вам не хватает, чтобы меньше выгорать и чувствовать себя счастливее.
А как вы справляетесь с эмоциональным выгоранием и усталостью?