Как наладить жиросжигающий сон: советы и 7 способов, как заставить их работать. Делюсь секретными приемами, которые помогают людям без труда становиться более стройными во время сна.
Да, это звучит утопично, представьте себе, спишь ты такой и худеешь. Как бы абсурдно это не звучало, но уже несколькими исследованиями было доказано, что за одну ночь наш организм способен сжечь около 70 гр. жира.
Но какое отношение сон имеет к снижению веса?
Ученые экспериментально выяснили, что люди, которые хорошо спят, имеют более низкий уровень грелина. Грелин — это гормон, который стимулирует голод. Также у людей, которые хорошо высыпаются, более низкий уровень лептина, гормона, который регулирует энергию и обуздывает аппетит.
Достаточно причин, чтобы работать над хорошим сном, не так ли?
Чтобы запустить естественный физиологический процесс снижения веса во сне, необходимо соблюдать определенные рекомендации. Я дам вам 7 советов, как этого добиться:
Сделайте свою спальню темной и прохладной
Даже малейшее попадание света может нарушить ваш сон, ведь свет активизирует работу центральной нервной системы. Выход — темные шторы. Комнатная температура также имеет важное значение: тот, кто немного замерзает ночью, автоматически сжигает жир. А люди, которые спят при повышенных температурах, даже рискуют увеличить свою жировую массу. Сон всегда крепче, когда прохладно и темно. Итак: занавешиваем окна, отопление выключаем! Естественно, в разумных пределах.
Минимальная температура:
- спальная комната +20;
- жилая комната +18;
- кухня +18;
- ванная +25;
- вестибюль, лестничная клетка +16.
В европейской местности нормальная температура в комнате летом +25 градусов, а зимой этот показатель должен быть равен +22 градусам.
Технологический детокс в спальне
Вы всё ещё читаете в постели Дзен? Или лайкаете фотографии в Instagram? Лучше не надо, ведь свет от мониторов снижает выработку гормона сна. Доказано, что у вас будет более глубокий и спокойный сон, если вы не будете использовать свой смартфон или смотреть телевизор прямо перед сном. Отдайте предпочтение книге.
Вечером обратите внимание на то, что вы едите и когда
«Неправильные» продукты могут привести к изжоге и тяжести, а, следовательно, и к плохому сну. Итак: держитесь подальше от очень сладкой и жирной пищи.
Если есть слишком поздно, то вместо отдыха и сжигания жира во сне, ваше тело будет занято перевариванием пищи. Поэтому рекомендуется не есть за 3–4 часа до сна, чтобы ваш организм мог восстановиться в ночное время.
Соблюдайте ритуалы релаксации
Некоторые ритуалы помогут вам засыпать быстрее и, самое главное, спать глубже. Например, пейте успокаивающий чай вечером, принимайте горячий душ. Замечательными привычками для похудения и скорейшего засыпания являются дыхательные упражнения, растяжка и асаны йоги.
Воздержитесь от снотворного
Для некоторых людей снотворное вечером — это редкий случай, а для многих, к сожалению, уже норма. Попробуйте обойтись без медикаментов. Препарат может испортить ваш естественный баланс. Кроме того, в 2012 году исследователи обнаружили, что частый прием снотворного может стать поводом к развитию различных видов болезней. Я бы воздержался от использования любых лекарств, по возможности, принимая во внимание уровень нашей прекрасной традиционной медицины. Для хорошего сна есть масса настоев и травяных сборов. Например, советую обратить внимание на такие травы как: пустырник, зверобой, ромашка, валериана, пион, лаванда, мята и мелисса. У меня дома много успокаивающих чаев для крепкого сна.
Ромашка — идеальное домашнее средство — не только для лечения желудочно-кишечных инфекций, но и для спокойного сна. Ромашка оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на центральную нервную систему, тем самым способствуя быстрому засыпанию.
Качество кровати имеет значение
Не каждый человек спит на одном и том же матрасе одинаково хорошо. А также постельное белье и подушка должны быть адаптированы под ваши личные потребности и предпочтения. Например, тяжелым людям нужны более жесткие матрасы, а слишком теплое одеяло заставляет их сильнее потеть ночью. Ваша подушка должна быть не слишком низкой и не слишком высокой. Лучше всего проконсультироваться со специалистом при покупке.
Сходите к врачу
Выполнение всех вышеперечисленных советов не дает гарантию, что у вас будет хороший и глубокий сон. Причинами чуткого и поверхностного сна могут быть стресс и индивидуальные особенности вашего здоровья. Поэтому при нарушениях сна лучше всего обратиться к врачу.
Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Написано на основе личного опыта и научных исследований. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.
