От многих можно услышать фразу «хочу похудеть». Современный образ жизни зачастую предполагает сидячую работу и обилие вкусной еды, что непосредственно приводит к набору лишних килограммов. И в первую очередь речь не о красоте, а о проблемах со здоровьем, которые появляются в связи с лишним весом.
Скажу честно, я считаю себя довольно стройной девушкой, чтобы жаловаться на вес. При росте 175 см мой вес варьируется между 50-55 кг. Но я тоже слежу за своим весом и стараюсь его контролировать. Почему и от чего я отталкиваюсь? От своих внутренних ощущений! Около двух недель назад я весила 54,4 кг, у меня появился животик и большие мягкие бёдра. Я чувствовала себя некомфортно в своём теле и ощущала тяжесть. Так я решила похудеть до того веса, в котором чувствовала бы себя легко! Рассмотрела свои привычки и решила делать следующее.
1. Увеличить физическую активность.
Я не спортивный человек, от физических упражнений я не получаю удовольствия. Поэтому я решила больше ходить и двигаться. Отслеживала количество шагов, обязательно выполняла норму в 10 000 шагов и старалась её перевыполнять до 16 000 шагов. Благо у меня есть собака, c которой нужно много гулять. Поэтому от этого пункта кайфовали мы вдвоем!
2. Пересмотрела свои пищевые привычки
Голодать я точно никому не советую! Мне очень повезло в том плане, что я люблю здоровую пищу. Я практически никогда не ем жареное, сладкое, не люблю мучное и "запрещенные продукты". Однако самый мой большой грех - обильное количество кофе с молоком и сахаром и полное отсутствие чистой воды в рационе. Cтала позволять себе лишь чашку кофе в день и обязательно выпивала 1,5 литра воды. Cо временем это вышло в привычку и я даже стала забывать про кофе. Также, если мне хотелось есть поздно вечером, то я делала смузи с клубникой, иногда половиной банана и с белковой смесью, которая способствует похудению, выводит токсины, cнимает скорость усвоения жиров и отбивает аппетит на 3 часа минимум.
Отслеживать свои успехи мне помогали умные весы MINIMI, которые вдобавок показывали и на мои недочеты. Вообще, я в диком восторге от весов, потому что не думала, что они могут рассказать столько информации обо мне. Процесс взвешивания мне показался полноценным приёмом у диетолога, так как весы выдают полный анализ состава тела.
Они с высокой точность показывают:
- Вес тела
- Индекс массы тела
- Общий процент содержания жировых тканей
- Индекс висцерального жира
- Мышечную массу
- Костную массу
- Процент содержания воды в организме
- Скорость метаболизма
- Метаболический возраст
И всё это можно отслеживать с помощью весов, которые синхронизируются с приложением Noerden у вас в телефоне, а также ставить себе цели. Это безумно удобно. Покажу как работает приложение для весов и поделюсь своими показателями на данный момент в следующих фото:
Весы показывают какие показатели ниже нормы, в норме и выше нормы. От этого нужно отталкиваться. А также весы рассчитывают минимальный ежедневный уровень калорий, который необходим именно вашему организму.
Итоги: 8 февраля вес - 54,4 кг., 10 февраля - 53,3, 25 февраля - 52,1 кг.
Делаю вывод: худеть можно с удовольствием! Необязательно сидеть на изнурительных диетах и заниматься в поте лица в зале, если вы этого не любите. Да, на это уйдет больше времени, зато жизнь будет без страданий. А когда добьетесь нужного вам веса, не расслабляйтесь и придерживайтесь здорового образа жизни. Главное: ешьте часто и понемногу, откажитесь от вредной пищи (здоровая еда тоже может быть вкусной!), пейте воду, тщательно пережевывайте и больше двигайтесь. Здоровье в движении!
P.S. Больше информации о весах можно узнать на сайте: https://noerden.ru/catalog/detail/umnye-vesy-minimi-chyernye/