До выполнения любых оздоровительных процедур необходима консультация врача.
Что, собственно, болит при эпикондилите?
Локтевые суставы?
Нет.
Их сухожилия.
Если боль локализуется с внешней стороны, это называется «локоть теннисиста». С внутренней – «локоть гольфиста».
Упражнение, которое я покажу, поможет избавиться и от того, и от другого.
В чем его цель?
В нормализации кровотока, возвращении суставам возможности нормально двигаться и недопущении – за счет применения утяжеления – грозящей мышцам атрофии.
Итак, приступаем.
Взяв легкую гантель, плавно поднимаем и опускаем ее силой кисти. Для того, чтобы не подключалось предплечье, фиксируем его другой рукой.
То есть - поднимаем и опускаем один раз.
Это - один повтор.
Нужно выполнить 3 серии из 10 повторов ладонью вверх, а затем столько же – ладонью вниз.
И повторить все другой рукой – даже если боли в локте вы там не испытываете. Это требуется для симметричной нагрузки на мышцы и, естественно, профилактики.
Суть метода
Дело в том, что боль возникает в результате воспаления сухожилия, крепящегося к локтевой кости. Добраться до него с целью проработки не так просто. Но поскольку оно переходит в мышцу, которая отвечает за подъем кисти – ее мы и можем нагружать. И это воздействие передастся в нужную зону, нормализуя там кровоток, отток лимфы и улучшая подвижность.
Желаю здоровья!
P.S. Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50" можно по этой ссылке.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.