1. Называйте эмоции своими именами и не игнорируйте их
Научитесь принимать свои чувства и сосуществовать с собой в мире. Не разделяйте эмоции на «позитивные» и «негативные» — все эмоции одинаково важны. Быть в унынии — не значит быть слабым, ровным счетом как и злиться — не значит иметь проблемы с самоконтролем.
2. Научитесь расслабляться без алкоголя
Если каждые ваши посиделки с друзьями или вечерние попытки расслабиться в одиночестве обязательно подразумевают употребление спиртных напитков, то вы просто не умеете расслабляться по-другому, и это нужно исправлять. Алкоголь может присутствовать в вашей жизни, но он не должен быть «волшебной таблеткой» от стресса и проблем. Попробуйте выбраться компанией на природу, освоить новые хобби, устроить вечерние просмотры любимых фильмов или сериалов.
3. Планируйте свои выходные заранее
Возьмите за правило продумывать свои выходные заранее, особенно если в ваших планах фигурирует кто-то кроме вас.
4. Относитесь ко сну как к абсолютной необходимости
Перестаньте гордиться тем, как мало вы спите и до скольких часов утра вы можете просидеть за работой или развлечениями в своем ноутбуке. Сделайте сон своим приоритетом. Не отдохнешь сегодня — будешь в разы менее продуктивным и энергичным завтра.
5. Читайте по 50 страниц в день
На самом деле необязательно по 50. Можно поставить себе отметку в 30 или даже в 15 страниц. Выглядит совсем несолидно, особенно если сравнивать с блогерами, читающими по книге в день (как они сами утверждают). Но если прикинуть, сколько страниц при ежедневном чтении выходит за неделю, то получается примерно одна книга среднего объема. За месяц можно прочитать 4–5 книг.
6. Сосредоточьтесь на факторах, которые помогают вам работать лучше
Что может помочь вам делать свою работу быстрее и качественнее? Может, вам нужна тишина или, напротив, наушники с музыкой, а может, вашему мозгу требуются небольшие перерывы? Неважно, что это, — просто обращайте внимание на такие мелочи и старайтесь тем самым облегчить себе жизнь.
Не стоит покупать какую-либо вещь просто потому, что она есть у всех, продается по скидке или подходит вам по размеру. Всегда старайтесь понять, удобно ли вам, чувствуете ли вы себя уверенно в этой одежде, нравитесь ли вы себе в ней.
Старайтесь обращать внимание на те действия, которые не несут за собой никакой пользы, а лишь отнимают ваше внимание и время. Быть может, вы частенько засиживаетесь в социальных сетях или, приходя уставшим с работы домой, долго не можете собраться и переодеться, чтобы нормально отдохнуть. Чем чаще вы будете приводить себя в чувства в такие моменты, тем больше свободного времени у вас будет оставаться на отдых или саморазвитие.
9. Расчищайте пространство вокруг себя
И это касается не только уборки в квартире, стирки или же своевременного выноса мусора, но и очищения виртуального пространства. К примеру, старайтесь сразу же отвечать на электронные письма, а сообщения, которые не нужны или не важны, отправляйте в корзину, чтобы на почте не скапливалось слишком много всего. То же самое и с социальными сетями. Внимательно пройдитесь по списку своих подписок — иногда слишком много разноплановой информации доставляет человеку лишь неудобства.
Просто так, для себя заведите электронный или бумажный дневник, где вы могли бы писать о волнующих вас вещах, строить планы на ближайшее будущее и анализировать проблемные ситуации. Кстати, по такому дневнику очень удобно прослеживать свои изменения.
11. Тренируйте спокойствие
Попробуйте как можно меньше использовать в общении с окружающими повышение тона голоса, крики, ругань и т. д. Нет, поведение других людей вряд ли изменится, а вот вы и ваши взгляды претерпят парочку трансформаций.
12. Ложитесь в одно и то же время
В будние дни старайтесь укладываться в постель примерно в одно время, причём за час до предполагаемого сна. Так же откажитесь от использования гаджетов. Лучше почитайте книгу, чтобы расслабиться.
Попробуйте тратить деньги только на продовольственные товары, фиксированные выплаты (например, жилье, коммунальные услуги, кредит) и удовлетворение базовых потребностей (медицинские услуги, одежда). Откажитесь от импульсивных покупок, товаров по сниженной цене, подписок в интернете и ресторанов.
14. Записывайте идеи
Все, которые приходят вам в голову. От банальной идеи поехать на выходных за город до идеи завести блог и монетизировать его. Генерировать идеи полезно, тем более вы можете воспользоваться своим списком в те моменты, когда у вас нет вдохновения.
15. Следите за своим здоровьем
Посещайте врачей раз в полгода с плановым медицинским осмотром. Не оттягивайте поход к специалисту, если тебя что-то беспокоит. Не жалейте времени и денег на поддержание своего здоровья — это то, что действительно важно.
16. 10 отжиманий каждый день
Вообще, вместо отжиманий можно поставить любое другое упражнение: например, подтягивания, приседания или пресс. Исход один: спорт станет вашей полезной привычкой.
17. Готовьте себе разнообразные блюда
Если вы совсем не готовите, а лишь занимаетесь разогревом полуфабрикатов — пора бы начать делать своему желудку приятное. Начните готовить себе хотя бы раз в день, причем пусть ваше меню будет разнообразным — чередуйте любимые блюда с новыми рецептами, используйте в готовке непривычные продукты или их сочетание.
18. Научитесь говорить «нет»
И не испытывать угрызений совести по этому поводу. Если вам чего-то не хочется — отказывайтесь и не начинайте оправдываться. Простого «нет» вполне достаточно, для того чтобы избавить себя от лишних проблем. Прекращайте говорить «да», когда хочется сказать «нет».
19. Начните изучать что-то новое
Это может быть английский язык, на который у вас всегда не хватает времени, или игра на гитаре. Уделяйте своему хобби как минимум полчаса-час каждый день — и результаты не заставят себя долго ждать.
20. Ходите пешком
До работы или после работы, в магазин или в гости, в бар вечером или, может быть, на обыкновенную прогулку. Если вы можете заменить проезд на своем или общественном транспорте хождением пешком без ущерба себе и своей продуктивности — сделайте это.