Сегодня мы говорим про то, как аффирмации помогают или не помогают с вашими тревогами. Я сразу хочу сказать, что у меня есть свое видение этих вопросов. Я высказываю вам всего лишь свое мнение и не хочу вас расстраивать или к чему-то подталкивать. Я преследую цель – сделать вас более осведомленными на основе моего опыта работы с клиентами в вопросах тревоги, панических атак, невроза, ВСД. Поэтому в первую очередь относитесь к этому как к чему-то, что позволит вам не делать лишних действий. Лучше вы ничего не будете делать, чем будете делать лишнее. Когда вы ничего не делаете, вы думаете над тем, что же делать дальше и зачастую приходите к правильным решениям.
Что же такое аффирмации? Это те фразы, которые вы повторяете с утра до вечера в ежедневном режиме, и они как бы должны выполнять свою функцию. Пример аффирмации:«мои негативные мысли ушли», «будущее меня больше не пугает», «я становлюсь спокойнее и с каждым вздохом». Представьте, что вы это повторяете в течение всего дня. Казалось бы, это позитивные установки. Но смысл заключается в том, что они работают только в том случае, если вы в это верите.
От того, сколько раз вы это повторите, вы не сможете в это поверить больше, чем уже верите на текущий момент. Если вы реально контролируете свой страх и в это верите, то когда вы это будете произносить: «я контролирую свой страх» – это будет вызывать у вас железобетонную убеждённость. Но когда этого на самом деле нет, вы не сможете поверить в свои аффирмации. Из-за того что у вас нет уверенности в этих вещах, у вас и не будет происходить должного эффекта.
Вы на самом деле страдаете от негативных навязчивых мыслей, а сами себе говорите, что они у вас ушли. Получается, вы пытаетесь себя обмануть, но обмануть вы себя не сможете. Ваш мозг и ваше подсознание знают, как на самом деле обстоят дела на сегодняшний день. Если вы несёте откровенную неправду, ваш мозг будет скептически к этому относиться.
Давайте посмотрим на проблемы с другой стороны:
Когда есть проблемы с тревогой, это связано с дихотомическим мышлением человека или его с чёрно-белом восприятием. Чёрно-белое восприятие – это когда вы думаете, что будет либо хорошо, либо плохо.Например, «мне станет плохо или не станет», «я засну или не засну», «у меня возникнет тревога или не возникнет», «у меня это пройдёт или не пройдёт».
Когда мы используем аффирмации, мы по сути берём белую часть. Но при этом у вас есть чёрная часть – это то, что вас пугает- ваши невротические мысли. А белая часть говорит, что ваши негативные мысли ушли. Грубо говоря, вы пытаетесь переключить свой фокус на позитивную сторону своего мира восприятия, если у вас всего две стороны.
Получается, ваше мышление остается на том же уровне, просто вы из одного угла переходите в другой угол, но ваше мышление не меняется. Именно ваше текущее мышление приводит к такой тревожности, которая есть на сегодняшний день. Для того чтобы изменить свою тревожность, чтобы вы реально перестали на что-то реагировать страхом, вам нужно научиться менять свое мышление и мировосприятие. Это значит, что вам нужно использовать какой-то другой способ восприятия кроме как чёрно-белого.
Аффирмации переводят вас с чёрной на белую сторону. Но это тоже самое, как если бы вы отвлеклись. Сравним, когда вы произносите вслух аффирмацию или разгадываете кроссворд. Я уверен, что кроссворд дал бы больший эффект, потому что вы отвлеклись бы сильнее от тех переживаний, которые сейчас вызывают у вас страх. Поэтому позитивные аффирмации- это просто как попытка отвлечения.
Но что происходит с вами, когда вы раз за разом отвлекайтесь от своих тревог? Они накапливаются. Из-за этого тревожность становится ещё выше и вам все сложнее и сложнее с каждого раза будет отвлекаться. Более эмоциональная значимость ваших переживаний провоцирует большую фокусировку на негативных моментах, а значит будет сложнее отвлечься. Значит аффирмации со временем будут работать хуже, чем работали в начале. И, наверное, вы найдёте другую аффирмацию, но она тоже не будет работать, потому что вы не сможете на неё переключиться и отвлечься от своих тревожных мыслей.
Представьте, что вы год занимались аффирмациями. Как это решит вашу проблему? Вы переключите свой мозг, повторяя одно и тоже слово? Вам не кажется, что мир так не устроен? Те люди, которые говорят об эффективности аффирмаций берут то время, пока длится сама аффирмация и таким образом пытаются вас отвлечь. Но это тоже самое отвлечение от чего-либо другого в жизни. Вы могли бы отвлечься как-то по-другому, не через аффирмацию и получить тот же эффект. Попробуйте это проэкспериментировать.
Самое важное – то, что есть краткосрочные действия, которые вы совершаете, есть псевдодействия, есть долгосрочные действия. Долгосрочные действия направлены на то, чтобы у вас появилось ещё что-то кроме хорошего и плохого варианта в будущем, между двумя вариантами дихотомического чёрно-белого мышления.
На мой взгляд, хороший аффирмация должна звучать мне так однозначно, например, «мои негативные мысли ушли». Вы думаете, что они либо категорично ушли, либо остались. Сформулируйте восприятие с точки зрения будущего. Например, вы говорите «мои мысли никогда не уйдут»– это то, что меня тревожит. «Мои мысли уйдут или мои мысли уже ушли»– это то, что вы хотите и то, что не вызывает беспокойство.
Ваша задача – попробовать сформулировать такую для себя аффирмацию, чтобы делать каждый раз её новой. Это и есть процесс восприятия, он должен находиться между “мои мысли никогда не уйдут” и “они уже ушли”. Например, «через 5 лет мои мысли снизятся в половину» или «через 5 лет у меня будет на 50 % меньше тревожных мыслей».
«У меня останутся только мысли тревожные по поводу моего здоровья, а все остальные, которые меня сейчас беспокоят пройдут уже через несколько месяцев».
«Концу дня у меня уже не будет никаких навязчивых мыслей».
«Или у меня останутся всего лишь пару навязчивых мыслей до конца моей жизни».
Формулируйте так свою аффирмацию, чтобы она являлась не только хороший или только плохой. Так вы заполните пустоту, из-за которой у вас возникают страхи. Попробуйте это сделать и вы увидите, насколько вам сложно найти промежуточные варианты между хорошим и плохим. Но именно это является основой вашей проблемой. Поэтому когда вы с негативной стороны переключайтесь на позитивную, вы остаетесь в рамках своей коробочки восприятия. Но если вы формулируете новые для себя варианты, которые не похожи на это, в этот момент вы расширяете своё восприятие и избавляетесь долгосрочно от всех своих тревог.
Относитесь к аффирмации как к некому способу всего лишь отвлечься. В трудную минуту, возможно, вам это поможет. Но используйте аффирмации не категорично: либо хорошо, либо плохо. Ищите аффирмации промежуточных вариантов. Тогда, находя новые аффирмации в каких-то вопросах, вы увидите многообразие вариантов того, что может произойти в будущем. Это многообразие вариантов позволит вам спокойнее относиться к своему будущему и снизит вашу тревожность.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli