Часто было так, что вы перед выходными решили подольше посидеть с друзьями или погулять и ложитесь спать далеко за полночь. На следующий день вы проспали до обеда, но проснулись разбитым и уставшим хотя спали долго. Или у вас такой режим работы, что вы допоздна не спите. В чём же причина?
Везде говорят о том, что чтобы вы были здоровы необходимо соблюдать режим тренировок, правильно питаться и вообще вести здоровый образ жизни. Но мало известно о том, что режим должен касаться и вашего сна.
Все рекомендации в основном сводятся к тому, что нужно спать 7-8 часов в сутки.
Но более важно то, в какой промежуток времени вы спите.
Нужно спать с 22 до 5-6 часов утра!
Почему именно так?
Во-первых, именно в этот промежуток времени вырабатываться самый главный гормон сна - мелатонин.
Мелатонин влияет на наш иммунитет, защищает от депрессии и замедляет старение. Главное условие его выработки - полная темнота. Лучше всего пользоваться повязками на глаза, чтобы даже мигание гаджетов или других приборов не мешало.
Во-вторых, так сильное влияние на качество сна оказывает кортизол - гормон стресса. Он необходим, чтобы вас разбудить. Своего пика он достигает рано утром, начиная с 3 часов ночи. И если вы ложитесь 2-3 часа ночи, мелатонин не успевает накапливаться, а выработкам кортизола уже активно идёт, поэтому вы не высыпаетесь, даже если спите до 9-10 часов. Поэтому вы просыпаетесь разбитым. Если такое происходит постоянно, то вы находитесь в состоянии стресса, а там и до депрессии недалеко.
В-третьих, важно для тех, кто хочет сбросить вес. В том же промежутке времени, что и мелатонин врабатывается гормон - соматотропин. Он отвечает за сжигание жира. Мечта всех - худеть во сне!
Что нужно делать?
И это далеко не полный список. Поэтому, чтобы высыпаться и чувствовать бодрость с самого утра, следите за режимом сна.
Старайтесь ложится спать до полуночи. Все мы понимаем, что ритм жизни у всех разный. Но только попробуйте и почувствуете колоссальную разницу.
Полная темнота. Выключайте все, что может светиться, либо пользуйтесь специальными масками для сна.
Вечером сделайте свет тёплым, выбирайте лампочки с цветовой температурой до 2800 кельвинов. Так вы ко сну уже успокоите своё сознание.
Не ешьте на ночь! Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
А чтобы утром запустить обменные процессы организма, выпивайте стакан чистой воды.