Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня я расскажу о том, как практики майндфуленсс можно применять на своих обычных ежедневных прогулках.
Для тех, кто не читал мои предыдущие публикации, вкратце поясню про эти занятия. Это медитации, цель которых - научиться осознанному присутствию в настоящем моменте и принятию себя, людей, мира, жизни такими, как они есть. Практики помогают снизить тревогу, уменьшить последствия стрессов, улучшить настроение, эмоциональное и физическое самочувствие.
Итак, выходим на прогулку.
Заметьте, что вокруг вас. Что вы видите? Рассмотрите повнимательнее дома, людей, машины, животных, деревья. А может быть, вы гуляете в парке или в лесу? Замечайте каждое растение, снег, листву или траву под ногами.
А теперь послушаем звуки, которые вас окружают. Гул машин, разговор случайных прохожих, пение птиц, хруст снега или шуршание листвы под ногами..
Ощутите прикосновение ветерка, температуру воздуха.
А теперь ощутите, как работают ваши мышцы во время ходьбы, как они напрягаются и расслабляются.
Ваше внимание может отвлекаться на мысли. Наши мысли могут уводить нас в прошлое или будущее. Но ни то, ни другое нам не доступно. Прошлое прошло, будущее еще не наступило. Просто замечайте это и возвращайте его в "здесь и сейчас".
Приятных вам практик и до следующих встреч!