У меня появилась проблема, задержка жидкости в организме. Выяснилось это при моём последнем посещении специалиста по снижению веса. Умный анализатор тела Танита показал, что с момента предыдущего взвешивания моя жировая масса уменьшилась всего на 100 г, а вот межклеточной жидкости прибавилось на 1,4 кг.
Сама этого я не чувствовала, просто наблюдала рост веса и слегка расстраивалась, что он растёт, а не снижается. Внешне отёков не наблюдалось, как то – отёк стоп, кистей рук или лица (век) по утрам. Я вообще отёкам не подвержена, как я считала.
Но оказывается, бывают скрытые отёки, когда вода равномерно распределяется по всей жировой массе, тогда этого можно и не заметить.
Казалось бы, лишняя жидкость в организме – небольшое зло, ведь это не жир, которого хотелось бы, чтобы было меньше. Но оказывается, задержанная в организме жидкость замедляет обмен веществ и этим вредит успешному процессу похудения, расщеплению жира.
Кроме того, замедление скорости похудения из-за скопившейся жидкости не лучшим образом сказывается на настроении, а у некоторых худеющих даже приводит к желанию забросить весь процесс снижения веса.
Продуктов, задерживающих жидкость в организме, огромное множество, и у каждого из нас они свои. Следовательно, надо выявить, на какие продукты реагирует организм задержкой жидкости и попытаться их минимизировать в своём рационе.
Соль и алкоголь считаются основными причинами задержки жидкости. И если алкоголь вы не употребляете (как и я), значит, надо минимизировать соль на время похудения. И ту, что в чистом виде, и ту, что скрыта в покупаемых продуктах.
Причём, именно натрий в составе соли (NaCl) считается компонентом, задерживающим жидкость. Однажды где-то прочла, что полезно заменять натрий в составе соли калием. С тех пор активно использую калиевую соль в своём питании (KCl), она продаётся в аптеке и обогащена, кроме калия, магнием и йодом.
Снижение веса будет замедляться из-за задержки жидкости, если в рационе есть изготовленные промышленным способом продукты, такие как сыр, колбаса, хлеб. От колбасы в рационе я избавилась давно, а вот сыры твёрдых и полутвёрдых сортов ещё появляются изредка в моём меню.
Хлеб также покупала до последнего времени, но всё больше задумываюсь над тем, чтобы серьёзно начать печь его самой. Именно, по той причине, что в магазинном хлебе добавлен сахар и натриевая соль.
Когда жидкость накопилась в организме, первое, что приходит в голову, уменьшить количество потребляемой чистой питьевой воды и начать пить мочегонные. Однако это было бы ошибкой. Организм способен удерживать жидкость именно тогда, когда ему её не хватает. А мочегонные препараты может назначать только врач.
Вспоминаю, что последнее время в три раза увеличила потребление кофе, до 800 мл в день, а количество чистой питьевой воды увеличено не было. Это возможная причина, кофе обладает мочегонным эффектом, а чистой воды поступает недостаточно, хороший повод для организма начать её, на всякий случай, удерживать.
Организм способен вывести лишнюю жидкость сам. Но ему можно помочь. Способствует выведению жидкости тот же калий. Поэтому стоит обогатить свой рацион продуктами с повышенным содержанием калия, а это мангольд и другие листовые овощи, белая консервированная фасоль, финики, томатная паста, изюм, курага, картофель, запечённый в мундире, соя, палтус, банан.
Регулярное посещение сауны или бани (при отсутствии противопоказаний) также может способствовать естественному удалению лишней жидкости через кожу с потом. Приветствуются и посещение массажного кабинета, увеличение двигательной активности, даже просто длительных пеших прогулок.
Хотелось бы в комментариях услышать мнения читателей по проблеме, кто как справляется с задержкой жидкости в организме. Прошу, поделитесь своим опытом.
По всем вопросам, связанным со снижением веса, изменением рациона или применением медицинских препаратов, требуется консультация специалиста.