Полные люди гордятся своей силой и считают слабость - стыдным пороком. "Я сам должен похудеть". "Я сам должен справиться с аппетитом".
Но если сам не можешь остановится перед соблазном? Где взять силу воли, чтобы вечером не схватить сладкий пирог? А попробуй занять силу воли у друга. Попроси у него помощи.
Ежедневно мне встречаются девушки и женщины, которые вот уже более 10 лет «худеют сами». Они гордятся этим «сам». А я горжусь, что бегаю, плаваю и кручу велосипед не сам, а с тренером. Зачем мне тренер? Никогда я бы не смог делать столько без тренера как с тренером. Тренер как внешний аккумулятор, который подключается к теме и питает энергией. Нет сил отодвинуть за ужином кусок хлеба? Черкни в группу "Прошу помощи". И энергия другого человека даст вам сил не переесть
КАК ПРОСИТЬ ПОМОЩЬ
1. Формула просьбы:
"У меня тяга к... (назовите продукт и ситуацию, в которой сейчас находитесь). Помогите принять решение не есть".
2. Просите помощь ДО переедания, а не ПОСЛЕ
У зависимых людей есть привычка после переедания давать себе обещание “Завтра я больше не буду”. Это превращается в бесконечную череду “переел-пообещал, переел-пообещал”. Обращение за помощью после переедания - это новое обещание “завтра ни ни”
Ну а кроме того, вам невозможно помочь после, так как нельзя вернуться в прошлое и изменить его. Съеденный переваренный кусочек нельзя слепить обратно в пирожок
3. Подчинитесь внешнему контролю
Бывают моменты, когда вы сами не можете контролировать свое пищевое поведение. Вы не можете, но внешняя сила может. Помощник берет на себя внешнее управление вашим поведением. Подчинитесь тому, что говорит Помощник. Не думайте, просто сделайте то, что он говорит.
КАК ДАВАТЬ ПОМОЩЬ
1. Дайте просящему помощь ОДНО КОНКРЕТНОЕ ПРОСТОЕ задание
Например,
Выйди на балкон и подыши вечерним воздухом
Выгляни в окно и найди самую большую звезду. Загадай ей свое желание
Погрызи морковь
Перебери вещи в сумочке, убери из нее одну вещь, которая лежит там уже год.
Расскажи мне, зачем тебе стройность
Погордись тем, как сегодня совершил добрый поступок
2. Принимайте. Разрешайте другому человеку после обращения к вам за помощью … переесть. Пусть он переедает рядом с вами. Это научит его не стыдиться вас. А значит он не сбежит и у вас еще будет время помочь ему не переедать. Просто разговаривайте.
2. Расспрашивайте
Узнавайте все, что происходит сейчас с человеком. Интересуйтесь его состоянием. Пусть рассказывает, рассказывает
3. Замечайте успехи
Показывайте ему любые успехи на пути к стройности. Пусть он видит, что в бушующем море Срыва есть островок его контроля над своей жизнью
4. Делайте запрет на переедание после принятия, расспросов и успехов
Человек, который просит помощи, не чувствует контроля за своим питанием. Поэтому контроль на время можете взять вы:
- Не ешь этот пряник
- Откажись от угощения
- Вставай из-за стола
Но брать контроль можно только после того, как установили доверительные отношения с человеком (принимали его переедание, расспрашивали его, замечали его успехи)
ЗОМБИ-МЕТОД
Скажу больше. Я считаю, что в некоторых ситуациях другой человек - единственный способ остановить переедание. Посмотрите видео, где я обучаю выходу из срыва с помощью другого человека
Я называю этот способ остановки переедания Зомби-методом:
ХОТИТЕ ЧТОБЫ АВТОР КАНАЛА ДОКТОР КОНДРАШОВ ПОХУДЕЛ ВАС С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАКТИК? Ждем вас на курсе снижения веса: https://zen.me/1sCx9Lx1
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен, чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья