Привет, я готовлюсь к марафону. Да не похудения, а к обычному, в котором 42 км. Я знаю, что от бега горят мышцы, бегуньи намного хуже выглядят чем эти ваши фитнес-бикини и вообще, от легкой атлетики талия широкая.
Но знаете, что, мои дорогие маленькие качки? Прикол бега в том, что это спорт. Это про "могу не могу", про преодоление, про цифры и про драйв. А не про то, чтобы нравиться Васе с соседней качалки.
В тренажерку я хожу на ОФП. То есть делаю там подъемы на носки на голень, разные выпрыгивания из приседов и выпадов, и немного качаю верх тела. Обычно жим, брусья, подтягивание плюс какая-нибудь минимальная изоляция. В моей разнообразной жизни был длитльный период увлечения пауэрлифтингом, штанга в данный момент просто надоела. Да и гасят скорость эти ваши силовые приседы и тяги, что бы там ни говорили на обучениях во всяких модных клубах.
А еще я бегаю на дорожке, потому как в минус 30 не умею дышать. Я с юга, в центре России бываю в командировках и в гостях у сестры.
В общем, в один прекрасный день жму я лежа. Подходит тренер, и доносит:
- с мостом жать вредно;
- девушке вообще не надо жать, у нее от этого грудь рассосется (ага, она бы еще у автора была);
- надо делать ягодичный мост и румынскую тягу;
- есть вон также кроссовер на ягодицы;
- а для верха тела достаточно отжиманий
Я вообще девушка вежливая, диванной критикой только в интернетах увлекаюсь. Но тут, что называется прорвало. Я поинтересовалась, каким же это образом можно сочетать бег в объеме 70-100 км в неделю и исполнение румынских тяг и ягодичных мостов с интенсивностью 70% от 1 ПМ и в объеме от 40 подъемов.
На что мне сказали, что бегать вредно, фигура будет некрасивая, и удалились.
Ну, я собрала свою некрасивую фигуру и потопала дальше заниматься, че.
А теперь как занимаюсь:
- у меня 6 беговых в неделю. Я чередую легкий бег на пульсе до 130 ударов и на дистанцию 8-10 км, интервалы, прогрессивный/темповый бег, и длинную дистанцию;
- в качалку хожу 3 раза в неделю, в основном, бегаю там интервалы на дорожке, делаю СБУ (те самые прыжки), ну, и качаю верх, который не надо, как выяснилось, делать вообще;
- тот самый "верх" я качаю потому, что у меня работа офисная, и тупо спина болит, если сидеть весь день за компом, а потом еще и километры наматывать.