Возможно ли быть счастливым без яркой эмоциональной жизни?
Откуда берутся трудности в общении?
Для чего нужна разумная свобода выражения эмоций?
Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо подробно изучить проблему.
Истоки проблемы
Детей с раннего детства учат навыкам: ходьбе, чтению, счёту, письму и так далее. Единственное, чему не учат – как правильно выражать эмоции. Часто ребёнок усваивает, что эмоции игнорируют или обесценивают.
Типичные примеры обесценивающих посланий взрослого человека маленькому:
- «Не обращай внимания»;
- «Ты уже взрослая, не реви»;
- «Да успокойся ты»;
- «Мальчики не плачут»;
- «Девочки не злятся»;
- «Эта ерунда не стоит переживаний».
К «успокоительным речам» может добавиться «двойное послание»
Например, ситуация, когда родители скандалят. На невербальном уровне ребёнок наблюдает эмоциональное состояние родителей. На вербальном уровне идёт иная информация – «Ничего не произошло».
Но малыш видит по мимике, жестам, движениям, учащённому дыханию, что мама и папа ссорились. Ребёнок запоминает: нельзя доверять глазам и интуиции. Возможно, подумает, что люди не должны открыто выражать эмоции. Подобные противоречия увеличивают внутреннюю тревогу, подрывают чувство безопасности.
Последствия обесценивания, игнорирования или подавления эмоций
В процессе сдерживания эмоций, когда человек не хочет показывать их другим, участвует весь организм. Работа мышц блокируется, тело напрягается. Это ведёт к тому, что прекращается нормальная деятельность организма. К чему ещё приводит игнорирование собственных переживаний:
- Развитие невротических состояний: повышенная утомляемость, раздражительность, плаксивость, сниженная концентрация внимания, «плохое» настроение, беспокойство, тревожность.
- Человек чувствует, что ведёт неполноценную жизнь.
- Выбор неинтересной работы.
- Чувство, что ничего нельзя изменить в жизни.
- Близкие люди страдают от недостатка внимания, любви.
- Формирование синдрома жертвы, трудно «постоять за себя».
Невыраженные эмоции никуда не уходят, а ищут выход. Поэтому, если продолжать подавлять естественные реакции, могут возникнуть болезни. Так тело сигнализирует о том, что с эмоциональной жизнью не всё в порядке.
Как реагирует тело на подавление эмоций и чувств?
Например, чувство обиды даёт ощущение «сдавленной груди». Если обида не будет проанализирована и проговорена, могут возникнуть проблемы со спиной. Даже массаж в этом случае не поможет. Не помогут и врачи, которые поставят медицинский диагноз. Таким образом, человеку с подобной проблемой может помочь, например, психотерапия.
А что можно взрослому человеку сделать без помощи психотерапевта, чтобы научиться распознавать и выражать эмоции?
Рекомендации
Для того, чтобы научиться опознавать эмоции, необходимо посмотреть вглубь себя.
Существует методика:
- Записать все слова и фразы, обесценивающие внутреннюю эмоциональную сферу. Нужно проанализировать, влияют ли родительские установки на взрослую жизнь.
- Отслеживать моменты влияния установок.
- В течение дня делать паузу и анализировать эмоции. Нужно каждой эмоции дать название и записать. Далее необходимо ответить на вопрос
«Как при этом реагирует тело?». Признаки записать.
Для родителей маленьких детей тоже есть рекомендации:
- Необходимо озвучивать всё, что происходит с ребёнком: «Сейчас ты злишься», «Ты чувствуешь себя усталым», «Тебе грустно» и т.д.
- Нужно запастись терпением. Любой психологический метод помогает не сразу, а через время.
- Обеспечить безопасное пространство для проявления эмоций.
- Простым языком объяснять ребёнку свои чувства и эмоции. Лучше рассказывать малышу о причинах своего состояния.
Поведение людей тесно взаимосвязано с эмоциями. Эмоции помогают полнее воспринимать мир, лучше адаптироваться к меняющимся условиям жизни. Здоровая эмоциональная сфера активирует в человеке любопытство, стремление узнавать новое, получать навыки и знания. Эмоции – фундамент мотивационных установок. Без этого фундамента трудно добиться успеха. Также здоровая эмоциональная сфера обеспечивает человеку здоровье.
Таким образом, умение видеть, различать и выражать эмоции – необходимое условие для адаптации в обществе.
Внимательное и бережное отношение к своей эмоциональной сфере является основополагающим шагом к счастливой жизни человека.
Важно: в отдельных случаях самопомощью не обойтись.
Если проблемы с эмоциональной сферой не разрешаются, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
© Эксперт по вопросам зависимости/созависимости Буренков Д.В.
Записаться на консультацию 8-918-253-73-83
