Когда у человека случается паническая атака, он может чувствовать, что ему требуется неотложная медицинская помощь, и даже полагать, что его жизнь в опасности.
Симптомы:
• страх
• гипервентиляция
• звон в ушах
• онемение или покалывание в конечностях
• боль в груди
Если вы знакомы с приступами паники, то знаете, что человек в эти моменты не в состоянии контролировать себя. Существуют методики, которые помогут успокоиться и уменьшить последствия приступа.
1. Понятие.
Если человек пережил травмирующее событие или живёт в состоянии постоянного стресса, у него могут начаться панические атаки. Чтобы справиться с симптомами, в первую очередь нужно понять суть данного явления.
Паническая атака - это реакция на стресс. В такие моменты тело и разум реагируют так резко, что можно потерять связь с тем, что происходит вокруг. Когда страх и стрессовая реакция на паническую атаку берет верх, может быть трудно восстановить контроль над сознанием и телом. К счастью, можно научиться справляться с тревогой, благодаря простым упражнениям.
2. Сосредоточьтесь на дыхании.
Гипервентиляция - неприятный и тревожный симптом. Когда вы испытываете приступ паники, дыхание становится поверхностным. Это лишает тело кислорода, из-за чего перестает работать и мозг. Это вызывает еще большую панику. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы уменьшить интенсивность реакции.
Попробуйте положить руку на грудь, сделать 10-секундный вдох, задержать дыхание на 3 секунды и выдыхайте на протяжении 10 секунд. Продолжайте, пока не почувствуете, что тело расслабляется. Прилив кислорода и позволит мозгу вернуться к стабильной регуляции всех систем организма.
3. Опасность.
В разгар панической атаки человек может думать, что у него сердечный приступ и он умирает. В ответ на учащенное сердцебиение и гипервентиляцию мозг получит сообщение о том, что что-то не так, и перейдет в режим выживания. Это вызовет еще большую панику. В таких ситуациях напоминайте себе, что вы не умираете, у вас обычная паническая атака.
Напомните себе, что вы в безопасности, и это чувство пройдет. Оповещение мозга о том, что все в порядке, снизит интенсивность реакции.
4. Вернитесь в реальность.
Во время панической атаки легко потеряться, становится трудно сосредоточиться на чем-то, кроме тревоги. Вы можете использовать методы заземления, чтобы вернуться в реальный мир. Осмотритесь и ответьте на следующие вопросы: Что вы слышите/видите? Где находитесь?
Продолжайте, пока не почувствуете, что паника утихает. Это успокоит вас, позволив мозгу сосредоточиться.
5. Не бойтесь попросить о помощи.
Ментальное здоровье — это важно, не стоит игнорировать тревожащие симптомы. Если у вас частые панические атаки, нужно обратиться за консультацией. Запишитесь на приём к терапевту, не пускайте ситуацию на самотёк. Вероятно, что ничего страшного не случиться, однако не стоит рисковать.
6. Чего лучше избегать.
Чтобы справиться с паническими атаками, следует отказаться от вредных привычек. Кроме того, стоит сократить употребление кофе. Кофеин, никотин и алкоголь могут вызывать дрожь и нервозность. Хоть вначале они и помогут вам успокоиться, впоследствии состояние усугубится.
Чувство тревоги подпитывается негативными мыслями: «Что если я не справлюсь?», «Я недостаточно хорош», «Ничего не получится".
Панические атаки — результат страха и беспокойства. Не бойтесь обратиться за поддержкой.
С помощью терапевта, вы поймете природу своих панических атак.
Спасибо за лайк и подписку на канал МАКСИМАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ
Также вы можете прочитать ещё несколько статей канала