6. Ешьте осознанно.
Многим людям полезно осознанное питание, которое предполагает полное осознание того, почему, как, когда, где и что они едят.
Выбор более здоровой пищи - это прямой результат того, что вы становитесь более гармоничными с телом.
Люди, практикующие осознанное питание, также стараются есть медленнее и смаковать пищу, концентрируясь на ее вкусе. Продолжительность приема пищи в течение 20 минут позволяет организму регистрировать все сигналы о сытости.
Важно сосредоточиться на том, чтобы быть довольным после еды, а не на сытости, и помнить, что многие «полностью натуральные» или обезжиренные продукты не обязательно являются здоровым выбором.
При выборе еды люди могут также рассмотреть следующие вопросы:
• Является ли это приемлемым с точки зрения стоимости калорий?
• Обеспечит ли это чувство насыщения?
• Полезны ли ингредиенты?
• Если на этикетке есть этикетка, сколько жира и натрия он содержит?
7. Контроль стимулов и сигналов.
Многие социальные и экологические сигналы могут стимулировать ненужное питание. Например, некоторые люди чаще переедают, когда смотрят телевизор. Другим сложно передать кому-нибудь миску с конфетами, не взяв кусочек.
Зная, что может вызвать желание перекусить пустыми калориями, люди могут придумать способы изменить свой распорядок дня, чтобы ограничить эти триггеры.
8. Планируйте заранее
Заполнение кухни диетическими продуктами и составление структурированных планов питания приведет к более значительной потере веса.
Людям, которые хотят похудеть или сберечь вес, следует очистить свою кухню от обработанной или нездоровой пищи и убедиться, что у них есть ингредиенты для приготовления простых и полезных блюд. Это может предотвратить быстрое, незапланированное и неосторожное питание.
Планирование выбора продуктов питания перед посещением общественных мероприятий или ресторанов также может облегчить этот процесс.
9. Ищите социальную поддержку.
Поддержка близких - неотъемлемая часть успешного пути к снижению веса.
Некоторые люди могут захотеть пригласить друзей или членов семьи присоединиться к ним, в то время как другие могут предпочесть использовать социальные сети, чтобы поделиться своим прогрессом.
Другие способы поддержки могут включать:
• позитивная социальная сеть
• групповое или индивидуальное консультирование
• спортивные клубы или партнеры
• программы помощи сотрудникам на работе
10. Сохраняйте позитивный настрой
Снижение веса - это постепенный процесс, и человек может разочароваться, если килограммы не падают с той скоростью, на которую они рассчитывали.
Некоторые дни будут тяжелее, чем другие, если придерживаться программы похудания или поддержания веса. Успешная программа похудания требует от человека упорства и не сдаваться, когда изменение себя кажется слишком трудным.
Некоторым людям может потребоваться переустановить свои цели, возможно, изменив общее количество калорий, которые они хотят съесть, или изменив режим упражнений.
Важно сохранять позитивный настрой и настойчиво работать над преодолением препятствий на пути к успешной потере веса.
Похудения
Успешная потеря веса не требует от людей соблюдения определенной диеты, такой как «Мир похудения» или «Аткинс». Вместо этого им следует сосредоточиться на том, чтобы есть меньше калорий и больше двигаться, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса.
Снижение веса в первую очередь зависит от снижения общего количества потребляемых калорий, а не от корректировки пропорций углеводов, жиров и белков в рационе.
Разумная цель похудения, чтобы начать видеть преимущества для здоровья, - это снижение массы тела на 5–10 процентов в течение 6 месяцев.
Большинство людей могут достичь этой цели, сократив общее потребление калорий примерно до 1000–1600 калорий в день.
Диета, содержащая менее 1000 калорий в день, не обеспечивает достаточного ежедневного питания.
После 6 месяцев диеты скорость потери веса обычно снижается, а масса тела имеет тенденцию к стабилизации, поскольку люди используют меньше энергии при более низкой массе тела. Следование программе поддержания веса, состоящей из здорового питания и регулярной физической активности - лучший способ избежать восстановления похудания.
Людям с ИМТ, равным или выше 30 и не имеющим проблем со здоровьем, связанных с ожирением, может быть полезно принимать рецептурные лекарства для похудания. Они также могут быть подходящими для людей с ИМТ, равным или выше 27, с заболеваниями, связанными с ожирением.
Однако человек должен использовать лекарства только для поддержки вышеуказанных изменений образа жизни. Если попытки похудеть безуспешны, а ИМТ человека достигает 40 или более, хирургическое лечение является вариантом.
Обзор
Поддержание потери веса предполагает приверженность здоровому образу жизни, от которого нет «отпусков». Хотя люди должны чувствовать себя свободно, наслаждаясь специальной едой вне дома, празднованием дня рождения или радостным праздничным застольем, не чувствуя себя виноватым, им следует стараться не отклоняться слишком далеко от пути здорового питания и частых физических нагрузок.
Те, кто это делает, могут обнаружить, что теряют концентрацию. Вернуть потерянный вес легче, чем сбросить его.
Достижение и поддержание потери веса возможно, если люди изменят образ жизни в долгосрочной перспективе.
Независимо от каких-либо конкретных методов, которые помогают человеку похудеть, люди, которые осознают, как и что они едят, и занимаются ежедневной физической активностью или регулярными упражнениями, будут успешными как в похудании, так и в удержании его.