Сон одно из самых драгоценных и доступных наслаждений на Земле, то что есть у всех нас по праву рождения. При этом, каждый 3-й человек страдает нарушениями сна. Согласно воззрениям тибетцев, нарушения сна не безобидный пустяк - это открытая дверь для всех болезней. Сон отличный диагностик: так качество сна предупреждает нас о нежелательных изменениях в организме, о возможных болезнях, таких как диабет, высокое кровяное давление или скрытая депрессия.
В тибетской медицине выделяются 3 основных силы, которые обеспечивают функционирование всего нашего организма: Ветер (Лунг), Желчь (Трипа) и Слизь (Бадкан). Их баланс - это здоровье, их дисбаланс - это то или иное расстройство или болезнь. Качество сна влияет на каждое из них по-разному.
Говоря о сне, проблемы могут возникать 2 типов: либо недостаточный сон, либо избыточный сон. В среднем, нормальный здоровый сон человека составляет от 8 до 6 часов (если вы не уникум), максимум в сутках до 9 часов может составлять сон.
Если человек спит менее 6 часов, как правило, это говорит об имеющемся дисбалансе энергии ветра. Ветер или энергия ветра, это та энергия, которая обеспечивает наше движение. Любое движение в нашем организме обеспечивается этой энергией (Лунг): движутся суставы, нервные импульсы, движется кровь по сосудам, мысли наши движутся. Если энергии Лунг в организме больше чем нужно, движение ускоряется и приобретает хаотичный характер. Самым показательным симптомом вышедшего"из берегов" Ветра являются "навязчивые мысли" и непроизвольные движения тела (судорога, суматоха, моргание..). Человек хочет уснуть, хочет расслабиться, но при этом он расслабиться не может. В этом парадокс, сложнее всего уснуть тем, КТО БОЛЬШЕ всего нуждается уснуть. И часто с такими расстройствами Ветра у людей не получается долго заснуть, или они часто просыпаются, сон прерывистый, очень легкий и поверхностный. Человек просыпается буквально от любого шороха, просыпается разбитым и не отдохнувшим.
Другая крайность: человек хорошо засыпает и долго спит (7-8 часов), но просыпаясь, чувствует непреодолимую сонливость и засыпает снова. С таким нарушением сложно проснуться. Не приходит бодрость, не происходит ясность в уме. Это говорит о дисбалансе энергии Слизи. Слизь это такая стабильная энергия, которая обеспечивает стабилизацию процессов и замедляет все процессы в организме. Если у человека избыток Слизи в организме, то возникает такое повышенное состояние сонливости, при котором спать может хотеться не только ночью, но все время.
С точки зрения тибетской медцины чтобы сбаланисровать эти нарушения, нужно сбалансировать, в первую очередь, эти две энергии. Все нарушения сна, даже возникшие в юном возрасте, у тибетцев считаются первым «звонком в старость», ведь бессонница приводит к неврозам и хронической усталости, обостряет болезни «холода» и «жара», приводит к тому, что наш организм быстро изнашивается. Чтобы предупредить это, следует незамедлительно принять меры и изменить образ жизни и питания.
Людям с избытком Ветра (Лунг) рекомендуется отказаться от всех возбуждающих напитков (кофе, тоник) и продуктов (горький шоколад и прочие продукты с избытком свойства "легкости") а также отказаться от длительного голодания, курения и перевозбуждающих занятий. Вам важно не перегружаться, в том числе пустыми или напряженными разговорами. Лучшим решением будет почаще находиться наедине с собой, а также в тепле, или в комфортной обстановке с приятными людьми. Если вы устали - отдохните, вздремните днем.
Людям с избытком Слизи (Бадкан) следует избегать сладких продуктов и сладких вкусов, а также тяжелых продуктов (картофель, сахар, сырые овощи, кондитерские изделия). Сладкий вкус стимулирует процессы торможения в теле, и бодрость не наступает. Вам не стоит также часто питаться (дождитесь полного переваривания пищи до приема следующей). Поужинайте за 4 часа до сна. Избегайте холодных ванн и сырых помещений. Старайтесь превозмогать свою лень. Нагружайте себя хотя бы периодически физическим движением.
Третьему типу с нарушением или избытком Желчи рекоменуется не злоупотреблять вином и другими крепкими напитками (особенно для того, чтобы уснуть), а кофе вообще лучше заменить на цикорий. Избегайте также чрезмерного солнца, чрезмерной работы и чрезмерного пребывания у огня. Днем после обеда вам спать не стоит.
Для всех указанных типов, а также смешанных (что в природе случается чаще) важно психологически себя подготовить ко сну, особенно с наличием проблем Ветра. Ум накапливает энергию стресса и перевозбуждается за день. Для этого очень помогают дыхательные упражнения и другие методы, приведенные ниже.
Ошибочно считать, что ночь может быть подходящим временем для работы, творчества или обучения, ( "отоспимся потом"). Ночь без сна НИКАК не компенсируется дневным сном, но порождает еще бОльшие возбуждающие процессы и энергия Ветра усиливается, приводя к гормональному сбою, изменению биоритмов тела, расстройствам психики, изнашиванию организма и раннему старению. Ученые выяснили, что только одна бессонная ночь сокращает жизнь на 30 минут.
Нормальный человеческий биоритм согласован с солнечной и лунной энергией: активная энергия возбуждения - поступает в дневное время, и пассивная лунная энергия торможения - в ночное время. Это касается всех ("совы" - это искусственный продукт цивилизации, "прирученные электричеством" к долгому дню в любое время и добровольному сбою биоритмов. Поздравляю. Вы вышли из матрицы, ценой здоровья и потенциала долгой жизни).
Методы коррекции сна:
Массаж. Оказывайте мануальное воздействие на биоактивные точки. Первая точка расположена в центре между бровей. Это поможет успокоиться и скорее заснуть. Вторая точка располагается на макушке головы, (соедините воображаемой линией кончики ушей и проведите диагональ вверх). Массаж и растирание этой точки ведет к глубокому безмятежному сну и предотвращает преждевременные просыпания. Еще две точки сна находятся на расстоянии ширины трех пальцев от запястья. А также точка за ухом, у основании черепа, прямо под сосцевидным отростком. Массируя весь этот участок головы можно добиться получения максимального эффекта глубокого погружения в сон.
Затемнение: Для хорошего сна, как известно, нужен наш собственный гормон мелатонин, который вырабатывается в человеческом мозге и отвечает в том числе за циклы сна. В силу разных причин, например, с возрастом – гормон уменьшается. Но не спешите его покупать в аптеке. Для выработки собственного мелатонина можно увеличить количество употребляемых в пищу продуктов, которые заменят его, например, молоко, мед, бананы, вишня, клубника и виноград; капуста, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, помидоры, маслины; лосось; яйца и другие.
Хорошо будет купить повязку на глаза и выключать в спальне все приборы из розеток (даже малого источника света достаточно для плохого сна: эл. будильник, светодиод на зарядке телефона). Мелатонин вырабатывается в полной ТЕМНОТЕ.
Успокоение: перед сном отложите гаджеты, не читайте чаты, не смотрите сериалы (сделайте это в активную часть суток). Прочитайте лучше книгу (чтение бумажных книг вместо ярких экранов телефонов, согласно научным исследованиям, обеспечивает своевременное и глубокое засыпание).
Послушайте перед сном звуки природы: шум воды, пение птиц, звуки китов или дельфинов, треск костра и др., или же включите простой вентилятор: ритмичный и монотонный звук способствует скорому засыпанию и легкому охлаждению тела (особенно это важно для конституции Желчь).
Мягкое движение перед сном: возьмите за правило совершать небольшие прогулки или короткую практику йоги, пранаямы перед сном. Насыщение мозга и крови кислородом обеспечивает максимально полное восстановление организма во сне. Тибетская медицина также относит к этим мягким средствам - секс (достижение оргазма) кроме обеспечения глубокого сна избавляет также от проблемы мигреней у женщин. Занимайтесь любовью!
Ароматерапия: благотворное влияние окажет ванна с ароматными маслами (ромашка, мята, лаванда) или успокаивающий травяной чай со специями. Масло лаванды может еще и продлить время сна. Нанесите выбранное масло на носовой платок и положите под подушку. Или добавьте в ванну перед сном пару капель эфира розы.
Медитация: перед сном старайтесь не думать о неприятностях уходящего дня. Думайте о хорошем, вспомните все самое радостное что вы совершили за день. Сделайте кофе-медитацию. Позитивный настрой, даже если вы не выспитесь, придаст бодрость с утра.
Регулярная практика медитации способна вызвать сон путем замедления дыхания и снижение уровня гормонов стресса. Этот метод направлен на концентрацию внимания на дыхании или окружающих звуках, что помогает расслабиться и скорее заснуть. Техника медитации: вдыхайте через правую ноздрю, наблюдайте за дыханием, слушайте дыхание, на счет 4 сделайте вдох, на счет 4 задержку дыхания и на счет 4 выдох. Следите за воздухом проходящим через ноздри. Расслабляйте тело с каждым выдохом.
Окружите себя комфортом купите удобный матрац, эргономичную подушку и одеяло, а также набор красивого постельного белья и уютную пижаму. Мягкие бируши с растительным маслом в ушных раковинах также очень благотворно повлияют на состояние тела и мозга во время ночного отдыха (аюрведическая процедура балансирования ума), и вас не разбудят посторонние шумы. Проветривайте спальню перед сном.
Диетотерапия. Увеличьте в рационе продукты богатые магнием: бобовые и темно-зеленые овощи и листовые, отруби, пшеница, миндаль, кешью, патока. Магний это седативное средство, дефицит магния приводит к бессоннице. Также: 1. Пейте горячее молоко например, соевое, миндальное, овсяноеперед сном (для конституции Лунг); пейте медово-имбирный напиток, где на стакан горячей воды с одной чайной ложкой меда мы берем 1 щепотку сухого имбиря (для конституции Слизь) 2. За два часа до сна рекомендуется взять 1-2 столовых ложки корней или травы полыни и залить ее кипятком. Перед сном выпить полынный настой. 3. Обжарьте 50 гр. ядер грецких орехов и столько же черного кунжута, затем смешайте, добавьте 15 гр. меда. Принимайте как лекарство из расчета 1 ч.л средства утром и вечером. 4. Сварите рисовую кашу (лучше коричневого, бурого, черного сортов, где много магния и витамина группы B), добавив масло гхи, шафран, корицу и финики. Врачи рекомендуют употреблять такую кашу утром и вечером (для конституций Желчь и Ветер). 5. Добавьте в горячую воду перед сном 2 капли валерианы или пустырника (можно сделать их микс) и пейте для улучшения качества сна.
Прислушайтесь к себе. Если бессонница не проходит, возможно, вам стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование. Для начала можно приобрести смарт-кольцо Oura Ring . Многофункциональный гаджет, который мониторит общее состояние организма, фиксирует его активность и определяет качество сна.
Умение вести себя, подчинять мысли своей воле, управлять своим состоянием в разных ситуациях, запускать правильные биохимические процессы, позволяют человеку иметь сильную энергетику и крепкий иммунитет, а значит и устойчивость к любым заболеваниям.