Всем привет!
Сегодня решил рассказать о небольшом утреннем ритуале который я внедрил в свои тренировки, а именно упражнение вакуум и утренняя гимнастика. Вакуум на первых этапах похудения очень эффективное упражнение - первый месяц его лучше делать вообще каждый день, позже можно пару раз в неделю. Дело в том, что это упражнение сильно подтягивает живот если он у Вас от расслабленности мыжц вываливается вперед и даже без похудения вы становитесь подтянутыми. В интернете полно видео как правильно делать это упражнение но я расскажу как делаю его я. Я прислоняюсь к подоконнику так, чтобы был небольшой наклон, выдыхаю втягиваю живот и максимально при помощи брюшных мыжц держу его втянутым, после того как воздух заканчивается я немного продышавшись делаю снова и так 5-7 подходов.
Также помимо вакууму я каждый день делаю зарядку.
Для меня есть 2 варианта - йога или советская зарядка. Делаю по настроению - обычно йога от 10 до 20 минут в зависимости от настроения.
Начал я делать зарядку уже давно, когда у меня часто болела спина от сидячего образа жизни и должен сказать, что сейчас она меня беспокоит гораздо реже. Тут самое главное регулярность. Кстати очень рекомендую утреннюю йогу от chielavida (https://www.youtube.com/watch?v=_YkfIfJikKg&t=748s). Девушка показывает очень качественно и делает варианты несложные для новичков, чтобы не было травм особенно при сложных асанах.
Что касается моего 5 дня похудения, то некоторым поставленным планам не удалось было сбыться. К примеру я хотел подтягиваться на максимум и сделать утреннее взвешивание но первому помешал сильный мороз у нас в регионе, а взвесится до завтрака я просто забыл, а после показания уже были бы не такими точными. Завтра постараюсь утром не забыть встать на весы. Но в целом не смотря на праздники мне удается держать калории в своей дневной норме и питаться правильно, правда мне кажется я немного перебарщиваю с фруктами, но зато уже 5 дней нет ни сладкого ни другой вредной еды. Стараюсь больше есть салатов и зелени, не смотря на не сезон. Всем пока подписывайтесь на канал давайте худеть вместе лето не за горами!