Как повысить самооценку?
⠀
У меня с самооценкой были... да и до сих пор есть сложности. Конечно, все мы родом из детства, испытали на себе и сравнения, и критику, и многое другое. Я прекрасно помню фразы : "А вот другие дети..." Думаю каждый сможет вспомнить нечто такое, да и сейчас в школах детей вечно сравнивают и критикуют. Отпечаток на взрослую жизнь, который невозможно полностью стереть , но все можно корректировать, если этому уделять внимание. Работа над самооценкой у меня уже стала частью стиля жизни. Поделюсь тем, что использовала сама, в том числе стараюсь придерживаться этих принципов с дочками. Эти рекомендации довольно просты, но сделать их привычками для меня было не очень легко:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда найдется тот, кто успешнее, умнее, красивее и тд. Сравнивайте себя только с собой! Каким вы были день, неделю, месяц, год назад? Замечайте эти изменения, рефлектируйте и сами себе давайте позитивную обратную связь.
⠀
2. Поддержка окружения. Избегайте токсичных людей, которые тянут вниз. Чаще общайтесь с теми, кто способен вас похвалить и поддержать. Мы являемся частью нашего окружения, и развиваемся в ногу с ним. Поэтому выбирайте окружение такое, которое разделяет ваши ценности.
⠀
3. Скажите «нет» критике, причем не только в отношении себя, но и в отношении других. Очень важно не просто перестать ругать себя, но и очистить лексикон от критики по отношению к миру, людям, детям, друзьям.
⠀
4. Хобби. Занимайтесь хотя бы 20 минут тем, что доставляет вам удовольствие и наполняет энергией.
⠀
5. Медитируйте либо повторяйте афирмации. Будет полезна любая практика, которая вам близка. Польза различных энергопрактик уже давно научно доказана. Я лично практикую медитации, дыхательные практики.
⠀
6. Забота о своем теле. В здоровом теле - здоровый дух. Следите за здоровьем (питание, физическая активность, сон и пр). Обязательно проверяйте состояние своего организма, не ждите когда заболит. Я минимум раз в год сдаю полный набор анализов и посещаю узких специалистов.
⠀
7. Обязательно выделяйте время только для себя. Проявляйте заботу о себе, о своем внутреннем состоянии. Рефлексируйте. Хвалите себя и празднуйте результаты.
Предлагаю вам одну практику:
• возьмите лист бумаги, (либо дневник, если вы его ведете)
• запишите минимум 20 убеждений "Я ценна/ценен, потому что...". Когда у вас будет этот список, перечитывайте его периодически и продолжайте записывать туда новые и новые убеждения.
Я помню как мне было тяжело написать 20 фраз. Я могу трактат написать про то какая я плохая, а хвалить себя раньше вообще не могла. А это важно. Хвалите себя, замечайте каждый день свои достижения, пусть даже самые незначительные. Жизнь состоит из мелочей, а значит все в ней значимо.