Наверняка вы слышали о триггерах - сигналах, которые заставляют чувствовать тревогу и даже доводят до нервного срыва. Но мало кто знает, что существуют и противоположные триггерам глиммеры.
Глиммеры — это то, что помогает справиться с негативом: заземлиться и почувствовать себя в безопасности, когда сердце рвётся из груди. Глиммеры помогают купировать панические атаки, унимают дрожь в коленях и замещают состояние стресса ощущением уюта.
Итак, как же найти и эффективно их использовать:
✋ Осязание
Попробуйте прикоснуться к холодному/тёплому, шершавому/гладкому, ощутить контраст между ворсом ковра и пластиковой поверхностью телевизора или обнять любимого питомца. Прикосновение возвращает в состояние «здесь и сейчас».
👀 Зрение
Найдите в комнате что-то зелёное (синее, красное), переводя взгляд с объекта на объект и подмечая цветовую гамму. Заодно можете решить, что эти шторы категорически не подходят к покрывалу, и сменить обои в спальне.
👂Слух
Включите музыку — кому-то нужен звук морского прибоя или щебета птиц, а для кого-то отлично подойдёт грохот heavy metal на полную катушку. Иногда помогает как следует прокричаться — и в этом нет ничего страшного. Если нет возможности выйти в лес, попробуйте покричать в банку или повыть в подушку. Главное — звук и выплеск энергии.
👅 Вкус
Выпейте воды с лимоном, возьмите в рот горбушку чёрного хлеба или зубчик чеснока, ощутите на языке соль или перец — не ешьте, а именно почувствуйте разницу вкуса.
👃 Запах
Зажгите ароматические свечи или вотрите в кожу запястья капельку любимых духов. Поджарьте хлеб, чтобы в доме пахло уютом, или откройте окно и впустите свежий морозный воздух.
Не давайте негативным эмоциям поглощать вас. Ищите больше глиммеров, стабилизирующих внутреннее состояние. Используйте технику «якорения». И главное помните - вы не один!
С любовью, East West ❤️
А какие глиммеры есть у вас?