2,5 кг всего за неделю! Подобные заголовки мы видим повсеместно. Но возможно ли потерять такой вес за такой короткий срок? Все зависит от вашего обмена веществ и других уникальных для каждого факторов, в числе которых физическая активность и комплекция.
Снижение веса зависит от того сколько калорий вы получили и сколько потратили. Меньше ешьте, больше сжигайте, и вы будете терять вес. Особенно важна в этой схеме углеводная диета, которая сильно снизит вес на первых этапах. Однако у такой диеты есть нюанс. Как только вы решите, что она действительно сработала и вернете углеводы в рацион, вы наберете вес обратно. Это сильно расстроит вас, если вы рассчитывали на результат, который сохранится дольше чем на неделю.
Для многих работает полномасштабное исключение сахара из рациона. Если вы заменяете прием пищи соками или водой. Попробуйте вместо них использовать кофе или чай без сахара. В них гораздо меньше калорий, но они дадут ощущение сытости.
Среди советов такого типа можно выделить несколько основных.
Ешьте больше овощей. Все время!
Да, все так просто! Если половина вашего рациона станет овощным или вы будете добавлять больше овощей в свои блюда, вы очень быстро почувствуете себя здоровее и начнете терять вес.
Кушайте правильный завтрак
Все приемы пищи очень важны, но завтрак поможет вам начать день бодро и с хорошим настроем. Завтрак должен быть обильным. Наешьтесь как следует. Это поможет вам бороться с приступами голода в течение дня. В завтрак должны входить белки, жиры (яйца, несладкий йогурт, орехи или масло) и клетчатка (овощи, фрукты). Начиная день с такого сочетания питательных веществ, вы будете худеть без вреда для своего здоровья.
Пейте больше кофе
Каждое утро выпивайте чашку кофе. Кофеин - натуральное мочегонное, при помощи которого можно избавиться от лишней воды в организме. Он также обладает антиоксидантным свойством, защищая клетки. В день можно выпивать около 400 мг кофе.
Если не любите кофе, пейте чай. Он имеет такие же свойства, благодаря содержащемуся кофеину. Большой пользой обладают травяные чаи из одуванчика и корня фенхеля. Исследованиями также доказано, что потребление зеленого чая помогает сжигать дополнительно 70 ккал в сутки.
Ежедневно тренируйтесь
Даже получасовая легкая тренировка очень быстро даст результат. Вместе с соблюдением правильного рациона, вы заметите как ваше тело подтянулось и окрепло. Появится больше энергии, желание двигаться и делать что-то по дому. Если вы достигли этого этапа - вы на правильном пути!
На сегодня это все. О других полезных для похудения привычках поговорим в следующих статьях! Хорошего настроения и успехов!