Ключ к предотвращению депрессии и сохранению психического здоровья.
“То, как мы справляемся со своим внутренним миром, определяет все " — Сьюзен Дэвид
Сьюзен Дэвид, PH.D. удостоенный наград психолог Гарвардской Медицинской школы, эксперт по человеческому поведению и соучредитель Института Коучинга. Она является автором книги "Эмоциональная гибкость " - концепции, которая учит нас эффективно справляться со своими эмоциями во все более сложном мире.
Книга стала бестселлером номер один Wall Street Journal, рекомендованным Forbes, удостоенным премии The New York Times и The Washington Post, переведенным на 26 языков.
Почему? Просто потому, что мы живем в обществе, которое в значительной степени отрицает — обществе, которое избегает сталкиваться с глобальными проблемами до тех пор, пока избежать их уже невозможно, и наши эмоции являются неотъемлемой частью этой проблемы.
Наша культура, по сути, построена на эффекте "хорошего самочувствия" и поощряет нас культивировать только те эмоции, которые четко обозначены как "хорошие" или "позитивные", отрицая, подавляя, избегая, стыдясь и отвергая те, с которыми нелегко справиться, также называемые плохими или отрицательными эмоциями. Это могут быть печаль, гнев, ревность, страх, разочарование, апатия, беспокойство или другие чувства.
Эта культура ложного позитивизма, которую мы культивируем в настоящее время, не может сохраниться.
"Общепринятый взгляд на эмоции как на хорошие или плохие, положительные или отрицательные, является жестким. А жесткость перед лицом сложности - это яд. Нам нужны более высокие уровни эмоциональной гибкости для истинной устойчивости и процветания. " - Сьюзен Дэвид
В ходе опроса, проведенного в 2018 году с участием более 70 тыс. человек, выяснилось, что треть опрошенных либо не знают об этом, либо не знают об этом вообще.;
1. судите сами за наличие так называемых "плохих эмоций", или
2. активно смотрите, чтобы отодвинуть эти чувства в сторону.
Следствием того, что мы, как общество, блокируем так называемые негативные эмоции, которые абсолютно естественны, отмечая их как плохие или даже токсичные, является то, что мы теряем контакт с миром, как он есть.
Мы также теряем способность иметь дело с реальной жизнью и проблемами, которые она приносит естественным образом. И это приводит к целому ряду проблем, первой из которых является депрессия.
Блокируя абсолютно естественные эмоции, помеченные как негативные, мы теряем контакт с миром, как он есть, и способность справляться с реальными жизненными проблемами. Это приводит к целому ряду проблем, наиболее очевидной из которых является депрессия.
Депрессия, согласно заявлению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в настоящее время является ведущей причиной инвалидности во всем мире , затрагивая более 264 миллионов человек во всем мире — она даже опережает рак или болезни сердца как формально наиболее распространенные заболевания в нашем населении.
Этот отчет и важность этой темы не могут быть более точными сейчас, когда мы сталкиваемся почти с годичной пандемией коронавируса, которая все еще не находится под контролем в подавляющем большинстве развитых стран, и это еще больше провоцирует случаи депрессии, быстро растущие во всем мире, согласно отчетам специалистов.
Как раз во время первой волны пандемии уровень депрессии в Великобритании удвоился , а в США - утроился. И хотя период изоляции, задокументированный в Великобритании, способствовал снижению документированных случаев депрессии в Великобритании, более точная статистика, отражающая последние несколько месяцев этой эволюции во всем мире, еще не подготовлена.
Депрессия не только становится проблемой психического здоровья номер один во всем мире в настоящее время, но и означает, что нам предстоит пройти долгий путь, чтобы добиться прогресса в состоянии нашего психического здоровья и нашего внутреннего мира эмоций.
Дело в том, что, если мы хотим избежать превращения этого состояния в глобальный кризис психического здоровья в ближайшие пару месяцев, пока продолжается пандемия, мы должны действовать быстро и ответственно.
В эпоху все большей сложности, беспрецедентных технологических, политических и экономических изменений мы видим, как люди все больше и больше склонны замыкаться в жестких реакциях на свои эмоции. А жесткое отрицание не работает. Это неприемлемо. — Сьюзен Дэвид
Эмоциональное отрицание - это главная причина, по которой так много новых людей сообщили, что страдали от депрессии в течение всего 2020 года. Когда объем наших необработанных эмоций возрастает до уровня эскалации, когда они уже не могут быть подавлены, это создает взрыв подавленности, который проявляется как депрессия.
Исследования по подавлению эмоций показывают, что, когда эмоции отбрасываются или игнорируются, они становятся сильнее. Психологи называют это усилением”— Сьюзен Дэвид
Вы можете подумать, что вы контролируете нежелательные эмоции, которые у вас есть, когда вы их игнорируете, но это не так. Вместо этого эмоции начинают управлять вами. Они становятся сильнее в вас, день за днем, и в конечном итоге, боль, которую вы собираете внутри, выходит повышенным. Однако в конечном счете она всегда проявляется разрушительным образом.
Вы можете думать, что контролируете нежелательные эмоции, когда игнорируете их, но это не так. Жизнь становится трудно воспринимаемой, если мы отрицаем наши самые естественные эмоции. В конце концов, боль, которую вы собираете внутри, выходит наружу — еще более возвышенная.
Наша война с жесткими эмоциями и самими собой, которую мы создали — где мы осуждаем и стыдим себя и других, даже наших близких, за выражение чувств, которые считаются нежелательными, просто должна прекратиться.
Как справиться с сильными эмоциями?
Есть три шага, которые могут помочь нам полностью и эффективно обрабатывать сложные эмоции.
1. Эмоциональное принятие.
Первый шаг в этом процессе, который полезен для нашего психического здоровья, - это принятие всех наших эмоций такими, какие они есть. Дело в том, что любая эмоция, будь то "чувствовать себя хорошо" или "чувствовать себя плохо", неизбежна и ценна для нас — нашего личностного роста и психологической эволюции.
Каждая эмоция имеет значение и в какой-то мере ценна по своей сути.
Жесткие эмоции, в частности, представляют собой важную и неизбежную часть жизни. Мы не можем переживать реальность во всей ее полноте — наслаждаться ею, ценить ее и учиться на ней без той роли, которую играют в ней жесткие эмоции.
“Вы не можете сделать значимую карьеру, создать семью или оставить мир лучше без стресса и дискомфорта. Все это крайне важно для того, чтобы мы вели осмысленную жизнь” (Сьюзен Дэвид)
Принятие наших эмоций заключается в том, чтобы позволить себе иметь их, прежде всего, и позволить себе чувствовать их, не пытаясь немедленно отвергнуть, избежать или подавить их. Когда вы чувствуете сильную, жесткую эмоцию, позвольте себе почувствовать ее.
Отличный способ открыть себя, чтобы сначала признать наши подлинные чувства, а затем обрабатывать их, - это творческая деятельность, такая как ведение журнала, терапевтический рисунок, живопись или ручная работа. Особенно эффективным для меня является ежедневное или еженедельное ведение дневника и интуитивное рисование сакральной геометрии.
Эти действия являются особенными, поскольку они приглашают наше подсознание включиться в процесс, и это позволяет нам начать замечать истинные чувства, которые лежат глубоко внутри нас.
"Радикальное принятие всех наших эмоций — даже самых грязных, трудных - является краеугольным камнем устойчивости, процветания и истинного, подлинного счастья. Но эмоциональная ловкость-это больше, чем просто принятие эмоций. " - Сьюзен Дэвид
2. Точное описание эмоций.
Когда мы работаем с нашими сильными эмоциями, особенно важна точность, с которой мы их выражаем, и особенно миры, которые мы используем для этого.
” Когда мы точно называем наши эмоции, мы более способны различить точную причину наших чувств. " — Сьюзен Дэвид
Первое осознание состоит в том, что мы-это не наши эмоции, мы ими владеем. Поэтому вместо того, чтобы ассоциировать себя с эмоцией и заявлять: “Я зол” или “мне грустно”, мы должны использовать более точные способы выражения наших эмоций, говоря: “я чувствую гнев” или “я чувствую печаль".
А затем попытайтесь лучше понять свою эмоцию. Просто посидите немного с эмоцией и понаблюдайте за ней. Исследуйте его. Узнайте об этом через свой собственный опыт признания и ощущения эмоции.
Очень важно сосредоточиться только на том, как мы себя чувствуем, чтобы иметь конкретную эмоцию, а не на том, как она думает , чтобы быть — без включения нашего логического ума, который вызвал бы другие психические процессы, такие как рационализация или создание историй вокруг этой эмоции, которые заставили бы нас действовать импульсивно. Если мы задействуем наш логический ум, то сможем отговорить себя от этого чувства, убедив себя, что оно незначительно, что мы не (хотим) его чувствовать, а затем отвергнуть и подавить его.
Важно сосредоточиться только на том, что мы чувствуем, когда испытываем определенную эмоцию, а не на том, как она воспринимается.
Спросите себя сами:
1. Каково это - испытывать такие эмоции?
2. Где я могу почувствовать это в своем теле?
3. Какую реакцию это вызывает в моем теле?
Когда мы концентрируемся на том, где мы чувствуем эмоцию, мы возвращаем фокус назад к нашему телу, а не к уму, чтобы понять, как он реагирует на конкретную эмоцию, и именно наше тело помогает нам с эмоциональной обработкой.
Давайте представим себе, что я испытал нечто такое, что вызвало во мне чувство гнева. Когда это происходит, я признаю, что я чувствую, и остаюсь спокойным с этой эмоцией. Я бы пошел — "я чувствую себя расстроенным" или "я чувствую себя сердитым прямо сейчас".
Затем я наблюдаю, каково мне испытывать гнев. Я сосредотачиваюсь на своем теле — как оно реагирует на мой гнев и где я чувствую гнев в своем теле.
Я заметил, что чувствую гнев в голове и животе. Это проявляется как беспокойство и тяжесть в них обоих. Моя голова тяжелеет, а разум затуманивается, он становится импульсивным и беспокойным — каким-то образом неспособным нормально функционировать. Кроме того, во всем моем теле есть беспокойство, как будто все мои органы были потрясены, и я не мог чувствовать их должным образом.
Эмоции, которые мы испытываем, сообщают нам существенную информацию о нас самих — Сьюзен относится к этому как к источнику данных . Они говорят нам, что нас волнует и что важно для нас, потому что мы склонны иметь сильную эмоциональную реакцию на то, что важно для нас и что нас волнует, а не то, что кажется безразличным.
Наши эмоции сообщают нам важную информацию о нас самих — о том, что нас волнует и что для нас важно.
3. Эмоциональное освобождение.
Это третий и последний шаг в управлении нашими сильными эмоциями.
Оставаться неподвижным с ними, не предпринимая никаких действий — просто исследуя их и позволяя себе чувствовать, - это существенная часть здоровой эмоциональной обработки.
Затем пощупайте свое тело и спросите себя:
4. Что поможет мне высвободить эту эмоцию?
Позвольте своему телу направлять вас, оно реагирует инстинктивно. Если он чувствует побуждение совершить какое-то умиротворяющее действие, следуйте ему.
Когда я чувствую гнев, мое тело немедленно говорит мне, что мне нужно больше кислорода. Я инстинктивно начинаю глубоко дышать и чувствую потребность присесть на минутку и закрыть глаза. Или выпить стакан воды. Работая со многими подобными эмоциями, я понял, что закрытие глаз и глубокое дыхание необходимы для обработки почти всех тяжелых эмоций, которые у меня есть.
Сосредоточившись на своем теле и позволив ему взять на себя инициативу, мы способны обрабатывать эмоции, которые у нас есть, неразрушающим образом. И через некоторое время вы почувствуете, что эта эмоция постепенно утихает — становится все менее и менее заметной.
Сосредоточившись на своем теле и позволив ему взять на себя инициативу, мы можем обрабатывать эмоции неразрушающим образом.
Высвобождая свои эмоции здесь и сейчас, мы избегаем эмоционального переполнения — собирания необработанных тяжелых эмоций внутри нас и переноса их вокруг, когда мы переходим от одной ситуации к другой, пока они становятся сильнее. Это почти так же, как опорожнять стакан каждый раз, прежде чем мы положим в него что-то еще и позволим ему переполниться, создавая разрушительную утечку.
В психологии это равносильно опустошению нашего эмоционального ведра (называемого энергетическим полем внимательности) до того, как там соберется слишком много тяжелых эмоций — необработанных, а затем вызвавших неизбежный взрыв.
Наконец, вы можете задать себе эти вопросы:
5. Что эта эмоция пытается сказать мне о самом себе?
6. Что я узнаю о себе благодаря этой эмоции? И даже,
7. Какие действия я могу предпринять, основываясь на этой эмоции, чтобы приблизиться к своим ценностям?
Если вы чувствуете гнев, когда читаете новости, этот гнев, возможно, является указателем, что вы цените справедливость и справедливость — и возможность предпринять активные шаги, чтобы сформировать свою жизнь в этом направлении. Когда мы открыты для сложных эмоций, мы способны генерировать ответы, которые соответствуют ценностям. - Сьюзен Дэвид
Исходя из моего собственного опыта исследования различных сложных эмоций таким образом, я признаю, что они говорят о том, что для меня важно и что я действительно ценю. Иногда это то, чего я не вижу вокруг себя, и именно так срабатывает моя эмоциональная реакция. Но в разное время я действую не в соответствии со своими собственными принципами и ценностями, и мои жесткие эмоции, пережитые после этого, заставляют меня осознавать именно это.
То, что я могу улучшить, чтобы привести себя в соответствие с вещами — ценностями, поведением и действиями, которые необходимы для меня как личности. В конце концов, я бы сказал, что наши эмоции — если мы возьмем их под правильным углом, - это действительно возможности для нас лучше узнать себя и создать лучшую жизнь для себя, выровненную с тем, кем мы действительно являемся как люди.
Эмоции - это возможность для нас лучше узнать самих себя и создать жизнь, которая соответствует тому, кто мы есть.
Краткие сведения.
Наше общество, основанное на быстром эффекте хорошего самочувствия, научило нас блокировать - навешивать ярлыки, осуждать, стыдить и отвергать эмоции, которые абсолютно естественны и жизненно важны для нашего личностного роста и психологической эволюции.
Если мы отрицаем наши самые естественные и жесткие эмоции, жизнь становится трудной. В то же время эмоции, которые отодвигаются в сторону или игнорируются, только усиливаются и в конце концов все равно выходят наружу, хотя и разрушительными способами.
По-настоящему эффективный способ борьбы с нашими эмоциями - это отучиться от этого ядовитого паттерна и принять все наши эмоции такими, какие они есть. Это гарантирует, что мы сохраняем контакт с миром таким, каков он есть, и сохраняем способность справляться с реальными жизненными ситуациями, оставаясь при этом психически здоровыми.
“Эмоциональная ловкость - это способность быть со своими эмоциями с любопытством, состраданием и смелостью предпринимать шаги, связанные с ценностями”. - Сьюзен Дэвид
Любая эмоция неизбежна и внутренне ценна для нас. Именно жесткие эмоции являются бесценной частью жизни. Мы никак не можем ощутить реальность во всей ее полноте без той роли, которую в ней играют сильные эмоции.
Мы принимаем наши эмоции, позволяя себе иметь их — чувствовать их полностью, не пытаясь немедленно избежать, подавить или отвергнуть их. Кроме того, важно сохранять точность в понимании и описании наших тяжелых эмоций. И позвольте эмоциям идти без давления.
Мы - это не наши эмоции, но это наш источник данных, который обладает важной информацией о нас самих — о том, что нам дорого и что важно для нас. Они помогают нам лучше понять самих себя и наши ценности.
Разрешение нашим эмоциям приходить и уходить естественным образом, не ограничивая их, является ключом к нашему общему благополучию и правильной обработке наших эмоций таким образом, чтобы это было полезно для нашего психического здоровья.
"Самые проворные, жизнерадостные люди, команды, организации, семьи, сообщества построены на открытости к нормальным человеческим эмоциям." - Сьюзан Дэвид