Кальций важен для здоровья костей на протяжении всей жизни. Как правило, мы получаем достаточное количество кальция из продуктов питания. Однако, в некоторых случаях необходимо принимать препараты кальция для достижения суточной нормы.
Прежде чем рассматривать препараты кальция, убедитесь, что вы понимаете, сколько кальция вам нужно, плюсы и минусы таких добавок и кой именно препарат выбрать.
Польза кальция
В организме кальций обеспечивает прочность скелета. Но мало кто знает, что Вашему сердцу, мышцам и нервам он также необходим для правильной работы..
Некоторые исследования показывают, что кальций, наряду с витамином D, может иметь преимущества не только для здоровья костей: возможно, он защищает от рака, диабета и артериальной гипертензии.
К чему приводит недостаток кальция
Если вы не получаете достаточно кальция, вы можете столкнуться с проблемами со здоровьем, связанными с хрупкостью костей:
- Дети могут не достичь своего потенциального роста.
- У взрослых может быть низкая костная масса, что является фактором риска развития остеопороза.
В России многие не получают достаточного количества кальция в своем рационе. В группу риска входят дети и подростки, но также и взрослые в возрасте 50 лет и старше.
Потребность в кальции
Сколько кальция вам нужно, зависит от вашего возраста и пола.
Ниже представлена рекомендуемая дневная норма кальция:
Мужчины
19-70 лет 1000 мг
71 год и старше 1200 мг
Женщины
19-50 лет 1000 мг
51 год и старше 1200 мг
Рекомендуемый верхний предел для кальция составляет 2500 мг в день для взрослых от 19 до 50 лет. Для людей от 51 года и старше - до 2000 мг в день.
Кальций и питание
Наш организм не синтезирует кальций, поэтому мы должны получать его из других источников. Кальций можно найти в различных продуктах питания, в том числе:
- Молочных продуктах, таких как сыр, молоко и йогурт.
- Темно-зеленых листовых овощах: брокколи и капуста
- Рыбе со съедобными мягкими костями: сардины и консервированный лосось.
- Продуктах и напитках, обогащенных кальцием, таких как соевые продукты, зерновые и фруктовые соки, а также заменители молока.
Для усвоения кальция организму также необходим витамин D. Некоторые продукты, например, консервированный лосось с костями и яичные желтки, содержат небольшое количество витамина D. Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов и пребывания на солнце. Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 600 международных единиц (15 микрограммов) для большинства взрослых.
Кому следует дополнительно принимать добавки кальция?
Даже если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вам может быть трудно получить достаточно кальция, если вы:
- Соблюдайте веганскую диету
- Имеете непереносимость лактозы и ограничиваете потребление молочных продуктов.
- Потребляйте большое количество белка или натрия, что может вызвать выведение кальция из организма
- Длительное время лечитесь глюкокортикостероидами (преднизолон, метипред, дексаметазон)
- У вас есть заболевания кишечника или пищеварительной системы, которые снижают вашу способность усваивать кальций, например воспалительные заболевания кишечника или целиакия.
В этих ситуациях препараты кальция могут помочь вам добрать суточную дозу кальция.
Есть ли побочные эффекты у препаратов кальция?
Препараты кальция не для всех. Например, если у вас есть заболевание, которое вызывает избыток кальция в кровотоке (гиперкальциемию), вам следует избегать приема добавок кальция.
Возможно есть связь между препаратами с высокими дозами кальция и сердечными заболеваниями. Доказательства неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи узнают о влиянии добавок кальция на риск сердечно-сосудистых событий.
Похожая полемика связана с кальцием и раком предстательной железы. Некоторые исследования показали, что высокое потребление кальция из молочных продуктов и добавок может увеличить риск, тогда как другое недавнее исследование не показало повышенного риска рака предстательной железы, связанного с общим содержанием кальция, кальцием в пище или дополнительным потреблением кальция.
Типы добавок кальция
В препаратах кальция используются несколько различных видов соединений кальция. Каждое соединение содержит различное количество минерального кальция, называемого элементарным кальцием. Различные соединения кальция:
- Карбонат кальция (40% элементарного кальция)
- Цитрат кальция (21% элементарного кальция)
- Глюконат кальция (9% элементарного кальция)
- Лактат кальция (13% элементарного кальция)
Двумя основными формами добавок кальция являются карбонат и цитрат. Карбонат кальция самый дешевый и поэтому часто назначается врачами.
Кроме того, некоторые добавки кальция сочетаются с витаминами и другими минералами. Например, некоторые препараты могут также содержать витамин D или магний.
Выбор препаратов кальция
При выборе препаратов кальция учитывайте следующие факторы:
Количество кальция
Элементарный кальций важен, потому что это фактическое количество кальция в добавке. Это то, что ваше тело поглощает для роста костей и других преимуществ для здоровья. Этикетка с фактами о добавках на кальциевых добавках помогает определить, сколько кальция содержится в одной порции. Например, карбонат кальция на 40% состоит из элементарного кальция, поэтому 1250 миллиграммов (мг) карбоната кальция содержат 500 мг элементарного кальция. Обязательно обратите внимание на размер порции (количество таблеток) при определении количества кальция в одной порции.
Переносимость
Добавки кальция вызывают мало побочных эффектов, если таковые имеются. Но иногда могут возникать побочные эффекты, включая запор и вздутие живота. В целом, карбонат кальция вызывает самые сильные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Возможно, вам придется попробовать несколько разных марок или типов препаратов кальция, чтобы найти тот, которЫйм вы лучше всего переносите.
Какие ещё лекарства вы принимаете
Препараты кальция могут взаимодействовать со многими различными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, включая лекарства от артериального давления, гормоны щитовидной железы, бисфосфонаты, антибиотики и блокаторы кальциевых каналов. В зависимости от ваших лекарств вам может потребоваться принимать добавку во время еды или между приемами пищи. Спросите своего врача или фармацевта о возможных взаимодействиях и о том, какой препарат кальция подойдет вам.
Качество и стоимость
Производители несут ответственность за безопасность добавок и за достоверность заявлений. Различные типы препаратов кальция имеют разную стоимость. Сравните цены, если для вас важна стоимость.
Форма выпуска
Препараты кальция доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы, жевательные таблетки, жидкости и порошки. Если у вас проблемы с глотанием таблеток, вам может потребоваться жевательная или растворимый кальций.
Усвояемость
Все разновидности препаратов кальция лучше усваиваются при приеме в малых дозах (500 мг или меньше) во время еды. Цитрат кальция одинаково хорошо всасывается при приеме с пищей или без нее и рекомендуется для людей с низким содержанием кислоты в желудке (чаще встречается у людей старше 50 лет или принимающих блокаторы протонной помпы), воспалительных заболеваний кишечника или нарушений абсорбции.
Больше не всегда лучше: слишком много кальция чревато риском внекостной кальцификации
Пищевой кальций в целом безопасен, но больше не обязательно лучше, а избыток кальция не обеспечивает дополнительной защиты костей.
Если вы принимаете добавки с кальцием и едите продукты, обогащенные кальцием, вы можете получать больше кальция, чем думаете. Проверяйте этикетки на продуктах питания и добавках, чтобы отслеживать, сколько общего кальция вы получаете в день и достигаете ли вы суточной нормы, но не превышаете ли рекомендованный верхний предел.
Для развития канала нам важна ваша поддержка, подписывайтесь на канал и ставьте лайки.