Когда нарушается гормональный фон, это сразу становится заметно - по перепадам настроения, нервному истощению и усталости или проблемам с кожей. Хорошая новость состоит в том, что восстановить гормональный баланс помогает диета.
Некоторые врачи и специалисты по питанию говорят, какие продукты нужно использовать для поддержания гормонального баланса. Они советуют избегать некоторых продуктов - рафинированного сахара, алкоголя, кофе и продуктов с трансжирами.
Какие продукты доставят гормонам удовольствие
1. Крестоцветные овощи
К ним относятся все виды капусты, хрен, редис. В них есть особое вещество, обозначаемое как индол-3-карбинол. Это вторичное растительное вещество с антиоксидантным эффектом, способное нормализовать количество эстрогена в крови. Чтобы улучшить его усвоение, капусту перед едой лучше недолго потушить с небольшим количеством воды.
2. Ягоды
Низкое содержание фруктозы помогают контролировать количество сахара в крови и, следовательно, гормоны. В ягодах полно антиоксидантов. Они заботятся о здоровье клеток, защищая их от повреждений и сохраняя ткани здоровыми.
3. Льняное семя
В качестве заменителя муки, в кашах или как хрустящая добавка в салат: семена льна полезны всегда. И гормоны тоже им рады.
Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой. В них много так называемых лигнанов, помогающих контролировать долю эстрогена.
4. Листовые зеленые овощи
Недостаток железа негативно сказывается на гормонах. Особенно часто страдают по этой причине молодые женщины. Вот почему надо ввести в рацион больше зелени. Шпинат или капуста - отличные источники железа.
5. Грецкие орехи
Известно, что они полезны для работы мозга и помогают сосредоточиться. Но орехи к тому же заботятся о гормональном благополучии. Помимо омега-3 жирных кислот, в них большое количество полифенолов.
Полифенолы играют важную роль в борьбе со свободными радикалами и защите сердечно-сосудистой системы.
6. Куркума
Она считалась лекарственным растением на протяжении тысяч лет. И не без оснований: пряность поддерживает работу печени, которая отвечает за синтез и активацию определенных гормонов.
К счастью, куркума универсальна: карри, каша или латте с куркумой - гормоны будут благодарны.
С этими продуктами самочувствие значительно улучшится!
В нашем магазине ЕмДаЕм ✌🏻 вы найдёте
🥦Только свежие и полезные продукты 👍🏻Первоклассный сервис 🙌🏻Широкий ассортимент ✌🏻Культовые бренды 💰Экономия времени и денег ДЕЛАЙ ЗАКАЗ и мы привезем!!!